¿Y si te digo que para mejorar tu salud cardiovascular y general solo necesitas mover un músculo de tu cuerpo?, ¿lo creerías?, sí, como lees, existe un músculo en tus piernas que es capaz de reducir el azúcar en sangre, mejorar la circulación y acelerar el metabolismo, con solo moverlo unos cuantos minutos al día. Esto lo confirma la ciencia, y el Dr. Álvaro Tineo lo reafirma tras explicar los beneficios de este motor oculto en tu organismo y que seguro desconocías hasta hoy.
El Dr. Tineo comenta un poco de qué va el poder del músculo sóleo y señala que «casi nadie sabe lo importante que es para la salud cardiovascular, hasta que un «influencer» se le ocurre nombrarlo en redes sociales». Esto, en contexto, de las crecientes quejas de otros expertos en salud, quienes aconsejan mejor ir al médico antes que inventar con recetas o rutinas exageradas que no se adaptan a todos los organismos. Sin embargo, el movimiento de este músculo va más allá de una dieta o un simple ejercicio, sino de un botón de energía extra que puedes activar sin muchos esfuerzos.
¿SABES UBICAR TU MÚSCULO SÓLEO?
El Dr. Tineo explica el «el sóleo es un músculo profundo que se encuentra en la parte baja de la pierna, específicamente detrás de la pantorrilla. El experto en salud cardiovascular añade que su función principal es bombear sangre desde los pies hacia el corazón, concretamente cuando estás sentado o de pie por mucho tiempo. Es decir, el músculo sóleo actúa como una segunda bomba cardíaca, lo que le permite al cuerpo mantener una buena circulación y, por ende, una excelente energía durante todo el día.
Sin embargo, ¿qué pasa cuando no lo activas? Por ejemplo, si llevas una vida sedentaria, o tu trabajo te obliga a pasar muchas horas de pie o sentado, el músculo sóleo se debilita. Esto puede provocar retención de líquidos, pies fríos, sensación de pesadez en las piernas, calambres y fatiga crónica. Incluso, al no estar activo el sóleo, se reduce el flujo de sangre al corazón, por lo que puede afectar seriamente a la salud cardiovascular, la función del metabolismo, disparar el azúcar en sangre y disminuir la oxigenación del cerebro.
ACTIVAR EL SÓLEO TRAE BENEFICIOS PARA LA SALUD CARDIOVASCULAR
Por su parte, los beneficios de activar este músculo son impresionantes, sobre todo para la salud cardiovascular. Activarlo te permite una mejor circulación y menor inflamación en las piernas. También reduce los niveles de glucosa en sangre, incluso, estando sentado puedes quemar calorías. Previene calambres musculares y las temidas várices, asimismo, mejora el flujo de oxígeno, por lo que la energía se verá aumentada. El músculo sóleo se encarga de hacer el retorno venoso, esto reduce significativamente la presión arterial en personas que padecen hipertensión de leve a moderada.
Para activarlo, solo debes sentarte y apoyar las plantas de los pies en el suelo. Eleva lentamente los talones sin despegar los dedos del piso. Como si hicieran una pequeña punta de pie. Contrae las pantorrillas y mantén la posición por 5 segundos. Hazlo durante 10 a 15 minutos, varias veces al día. Esto se debe a que este movimiento tan fácil, activa el sóleo y puede mejorar tu salud cardiovascular, metabólica y circulatoria sin muchas complicaciones. De esta forma es como descubres que tu cuerpo tiene un motor oculto que puede cambiar por completo tu bienestar integral.
PARA MEJORAR TU SALUD CARDIOVASCULAR DEBES ELIMINAR ESTOS HÁBITOS
Ahora que ya entendemos un poco más sobre el músculo sóleo, el cardiólogo Dr. Álvaro Tineo, afirma que «existen muchas personas que no llevan un estilo saludable, y los malos hábitos también pasan una factura alta a tu organismo». Por ejemplo, fumar o vapear reduce los niveles de oxígeno en sangre al igual que abusar del alcohol o llevar una alimentación rica en ultraprocesados, grasas saturadas, sal y azúcar refinado, son algunos de los hábitos que te hacen vulnerable a sufrir un infarto.
Por su parte, una vida sedentaria, noches de trasnocho, estrés constante y mal gestionado, también se suman a esta lista de cosas que debes reducir en tu rutina. Asimismo, ignorar los niveles de colesterol en sangre, la hipertensión o descuidar la diabetes, aumenta el riesgo DE un infarto. El consumo de drogas estimulantes, comidas a deshoras, automedicarse y no acudir a revisiones médicas periódicas, crean el escenario perfecto para la llegada de infartos u otras enfermedades que afectan la salud cardiovascular y general.
CAMINAR ES CLAVE PARA EVITAR UN INFARTO
Una caminata diaria mejora la salud cardiovascular y fortalece todo el organismo. No contar con una rutina de actividad física es un verdadero desafío, esto se debe a que el dolor de cadera al sentarse y los crujidos en las rodillas al sentarse o ponerse de pie ya son normales. No obstante, es necesaria una caminata diaria de al menos media hora. De esta forma tus articulaciones y sistema circulatorio se activan para reforzar tu cuerpo. Mantenerte activo es vida para tu corazón y movilidad para tus articulaciones.
En tal sentido, es importante adoptar una rutina diaria para lograr este objetivo. Y no te preocupes, que no necesitas un entrenamiento sofisticado, simplemente camina. Esto lo puedes hacer al salir del trabajo, olvidarte del transporte y caminar hasta tu casa. En la casa procura mantenerte activo, los fines de semana no son excusa para abandonar la actividad física; todo lo contrario son días en los que puedes reforzar tu corazón y bienestar integral con este simple hábito.
ESTA ESPECIA MEJORA LA SALUD CARDIOVASCULAR
La salud cardiovascular es uno de los factores que más debes proteger en tu organismo. Y la inclusión de la canela, podría convertirse en el primer paso para mejorar progresivamente. ¿Quieres un corazón más fuerte?, entonces incluye la canela a tu dieta y descubre las siguientes ventajas:
- Mejora la circulación sanguínea
- Reduce el colesterol malo
- Reduce la presión arterial
Puede que esta especia parezca algo simple en tu despensa, pero antes de la llegada de las grandes farmacéuticas, la canela se utilizaba para combatir infecciones, fortalecer el sistema inmunitario y eliminar bacterias dañinas. En la actualidad, este alimento sigue mejorando la vida de millones de personas alrededor del mundo. No existe la menor duda de que este superalimento merece la pena ser explorado.
Y es que con todas las ventajas anteriores, la canela sigue causando asombro porque también sirve para mejorar la digestión, ya que reduce la hinchazón abdominal, combate las bacterias dañinas y mejora la salud intestinal. Además, esta especia es reconocida en el mundo de la nutrición y del fitness como un coadyuvante para la pérdida de peso. Esto se debe a que la canela controla el azúcar en sangre, acelera el metabolismo y reduce los antojos por el dulce.
