Caminar es algo cotidiano que parece demasiado simple para cambiar algo importante, pero cuando se suma día tras día, puede convertirse en una de las decisiones más inteligentes para la salud. No hace falta inscribirse en una maratón ni transformar la agenda por completo; a veces basta con prestar atención a cuántos pasos damos sin darnos cuenta y preguntarnos si podríamos dar algunos más.
Durante años hemos oído hablar de los 10.000 pasos como si fueran una meta casi obligatoria, una cifra redonda que suena bien y que muchos relojes inteligentes repiten como mantra. Sin embargo, los estudios más recientes invitan a mirar el asunto con más calma y, sobre todo, con más optimismo, pues caminar ayuda, sí, pero el beneficio empieza antes de llegar a ese número mágico.
2¿Y si paso muchas horas sentado?
Uno de los puntos clave del estudio fue analizar qué ocurre con las personas más sedentarias, aquellas que pasan más de 10,5 horas al día sentadas. Aquí es donde caminar vuelve a sorprender, porque incluso en este grupo el aumento de pasos se tradujo en mejoras claras en salud cardiovascular y en menor riesgo de muerte.
De hecho, a partir de unos 4.300 pasos diarios las personas muy sedentarias ya empezaban a reducir su riesgo de enfermedad cardiaca en torno a un 10%. Al duplicar esa cifra hasta cerca de 9.700 pasos, el beneficio prácticamente se duplicaba también. Algo similar ocurrió con el riesgo de muerte, y alrededor de 4.100 pasos ya marcaban una diferencia, y cerca de los 9.000 el impacto era mucho mayor. Es decir, caminar puede amortiguar en parte los efectos de pasar demasiadas horas sentado, aunque no sea una licencia para no levantarse nunca de la silla.
