Muchas veces elegimos el momento de la noche para darle un vistazo a las redes sociales antes de irnos a dormir para liberar ese estrés que tanto envejece y hace engordar. Haces scroll hasta que decides descansar, dejas el móvil en la mesa (lugar estratégico para escuchar la alarma por las mañanas) y entras en sueño profundo. Sin embargo, este gesto, que puede parecer inocente y hasta liberador, es uno de los errores que la mayoría de las personas hace inconscientemente.
Hacer esto de forma regular puede hacer que tu reloj biológico se vea afectado, no solo con días en los que despiertas y sientes no haber descansado nada, sino con el estrés crónico que desata el hecho de dormir con el móvil cerca. Según un estudio reciente, científicos de Harvard lograron confirmar el impacto negativo de dormir con el móvil cerca, al afirmar que hacer esto por las noches altera la producción de melatonina y el ritmo circadiano.
LA LUZ DEL MÓVIL CONFUNDE TU CEREBRO ANTES DE DORMIR
Cuando se habla de estrés, es muy común que las personas lo asocien con las tareas pesadas de la rutina. No obstante, este no es el único responsable de que todo el cortisol se libere en la sangre. Con esto me refiero a que existen otros aspectos que debes cuidar para proteger mejor tu salud. En este caso, tenemos que el uso prolongado de las pantallas y la exposición a la luz que estos dispositivos emiten engañan a tu cerebro, haciéndole creer a tu cerebro que es de día, bloqueando la producción de melatonina.
Mientras tanto, esa luz activa la producción de cortisol, ya que tu cerebro se mantiene alerta ante información constante y acelerada que vas consumiendo en el móvil. Esto provoca que confundas la sed con el hambre; los antojos por lo dulce se convierten en una pesadilla y, sin darte cuenta, ya es de madrugada y solo te quedan tres horas para dormir. Hacer de este gesto una rutina, envejece y te hace engordar porque activa los niveles de cortisol, el responsable del estrés
SI NO CAMBIAS DE POSTURA HOY MISMO, ENVEJECES RÁPIDAMENTE SIN NOTARLO
Por muchos años, los expertos en salud han sostenido que dormir del lado derecho y sin almohada es la postura perfecta para evitar reflujos nocturnos y un mejor descanso. Sin embargo, dormir boca arriba representa más ventajas que la postura anterior. A la primera semana de dormir boca arriba, sentirás tu cabeza, cuello y espalda más alineados. Además, es ideal para no envejecer prematuramente; esto se debe a que la fricción de la presión contra la almohada no se produce y se evita la hinchazón matutina.
Por su parte, la acidez nocturna también se ve reducida, ya que el estómago queda debajo del esófago. Asimismo, dormir boca arriba mejora bastante la respiración, gracias a que la nariz queda libre, por lo que las inhalaciones serán más cómodas y profundas. No obstante, dormir boca arriba es contraproducente si la persona sufre de apnea del sueño o ronca, ya que la postura puede empeorar la obstrucción de las vías respiratorias. En este caso, lo más recomendable es dormir del lado izquierdo. Asimismo, la almohada debe ser delgada, ya que esto no es conveniente para la salud de tu columna vertebral.
TÉCNICA PARA DESBLOQUEAR EL SUEÑO DE CALIDAD Y NO ENVEJECER
¿Y si te dijera que existe un «interruptor del sueño» que tú mismo puedes activar cuando desees para no envejecer y llegar a tu peso ideal, me lo creerías? Resulta que existe una técnica que te ayuda a dormir en menos de 5 minutos, ideal cuando las noches parecen eternas por esos pensamientos que no dejan de rondar por tu mente. Se trata del método de respiración 4-7-8, una poderosa técnica de relajación diseñada por el Dr. Andrew Weil. Ideal para practicarla en cualquier momento para conciliar el sueño y así funciona:
- Respira tranquilamente por la nariz durante 4 segundos
- Aguanta la respiración durante 7 segundos
- Exhala haciendo ruido por la boca durante 8 segundos
- Repetir para un total de 4 ciclos
La proporción mágica de 4-7-8 es una práctica sencilla, pero la posición de la lengua es clave para realizarla correctamente. Para hacerlo sin errores, coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes frontales superiores. Mantenla ahí todo el tiempo; exhala por la boca, produciendo un sonido similar a un silbido al pasar la lengua. Al principio se siente extraño, pero te acostumbrarás.
La belleza de la respiración 4-7-8 radica en su simplicidad. Para practicar este método no necesitas aparatos especiales; se puede realizar sentado o tumbado. Simplemente, encuentra un lugar tranquilo y cómodo y estarás listo para comenzar. No olvides que la posición de la lengua es importante, así como el entorno donde lo vayas a realizar.
