Con el estrés de la rutina que se puede vivir en el país, conciliar el sueño rápido y tener tiempo de calidad para dormir lo suficiente, puede convertirse en un verdadero desafío. En este contexto, mucho antes de que la industria farmacéutica enganchara a muchos usuarios con pastillas que «noquean» enseguida, podías recurrir a la naturaleza y sus aliados naturales.
Y con esto me refiero a las infusiones de plantas y flores naturales que son ideales cuando no logras pegar los párpados. Si esto te sucede y estás pensando en tomarte esa pastilla que un desconocido te recomendó para dormir ¡PARA!. No te hace falta un fármaco; es tu sistema nervioso pidiendo a gritos esa «caricia» natural que los tés aportan y que el ruido de la ciudad te ha hecho olvidar.
ANTES DE QUEJARTE POR NO DORMIR BIEN: ¿QUÉ HACES ANTES DE ACOSTARTE?
Cuando dormir se convierte en una pesadilla porque no logras cerrar los ojos, lo primero que debes identificar son algunos factores que pueden influir negativamente en tu descanso. Solo responde estas preguntas y te diré el problema:
- ¿Todas las noches te cuesta dormir?
- ¿Cenas muy tarde?
- ¿Usas el móvil antes de dormir o duermes cerca de él?
Si respondiste sí a alguna de estas preguntas debes saber que la higiene del sueño es importante para que tu organismo pueda recuperarse durante la noche. Por eso deberías tomar en cuenta las siguientes consideraciones:
- No comas 3 horas antes de dormir (hace que el hígado trabaje el doble y suprime la autofagia).
- Evitar el uso del móvil media hora antes de dormir y no dejarlo cerca, (engaña al cerebro haciéndole creer que es de día)
- No más café después de las 16:00 h
LOS TRES ALIADOS QUE TE DAN ESA “CARICIA” NATURAL ANTES DE DORMIR
Iniciamos con este recorrido de infusiones que te permiten conciliar el sueño rápidamente. La manzanilla: ese té que por años ha sido la calma para los pensamientos intrusivos. No es solo para aliviar el estómago o conseguir calma después de una noticia fuerte.
Esta planta dicta sentencia contra el insomnio y lo hace al calmar los pensamientos que te bombardean al apagar la luz. Puedes intentar con una infusión de manzanilla endulzada con miel y notarás cómo tu mente se vacía del cansancio acumulado.
MÁS QUE INFUSIONES SON MEDICINA: EL RITUAL CON LA LAVANDA PARA DORMIR COMO UN BEBÉ
Continuamos con la lavanda: un interruptor que apaga el pulso acelerado de forma inmediata. Y esto no es algo sacado de una receta de TikTok, la ciencia lo confirma: su aroma y su esencia logran silenciar el ruido mental. Y con esto no me refiero a que no te limites a olerla en un saquito:
- Bébela en infusión todas las noches por una semana.
- Cuida tu higiene del sueño.
Recuerda, que la lavanda puede oler delicioso; sin embargo, su sabor podría ser muy potente entre amargo y floral. Por ello, se recomienda mezclarla con manzanilla o un poco de miel cruda para matizar el sabor.
EL RESPIRO QUE TU CEREBRO RECLAMA EN LA NOCHE
Para cerrar nos encontramos con la menta que en infusión podría parecer algo básico. No obstante, si lo haces mal podrás acabar bebiendo agua caliente con sabor a hierba, pero sin propiedades.
Para elaborar la infusión de menta con todas sus propiedades nutricionales, necesitas cumplir los siguientes pasos:
- El secreto está en la temperatura: No dejes hervir a borbotones, entre unos 80 ºC y 90 ºC.
- Despeja las hojas: Antes de echar la menta al agua caliente, golpea las hojas frescas contra la palma de la mano o presiónalas con una cuchara.
- Respeta la regla de los 7 minutos: deja infusionar por este tiempo con la bebida tapada.
- El toque maestro: Unas gotas de limón y miel cruda para endulzar.
De esta forma, dormir ya no será un problema. Recuerda respetar el horario entre la cena y la hora de dormir, además de limitar el uso del móvil media hora antes de irte a la cama. Si con esto nada mejora, lo más recomendable es acudir a tu médico de familia para plantearle tu situación, evita automedicarte con pastillas que no te recetaron a ti.
