¿Sabías que en tu organismo existe un botón especial que puede calmarte al instante? ¿No? Resulta que, entre tanto estrés acumulado, es normal sentirse un poco susceptible en ciertos momentos. Y no se trata del cansancio sino de ese agotamiento emocional que te va arrastrando silenciosamente a un rincón sin salida. Esto, según un estudio publicado recientemente por Harvard y que trata sobre los mecanismos para reducir los niveles de cortisol en el organismo.
El estudio señala que en momentos de tensión es posible aliviar los síntomas estimulando el nervio vago, uno de los más largos e importantes del organismo. Este nervio forma parte del sistema nervioso parasimpático y cuando se estimula adecuadamente, es capaz de disminuir de forma natural la frecuencia cardíaca, reducir la presión arterial y regular otros síntomas generados por el estrés que mientras que todo tu cuerpo se relaja y la calma te hace volver a la normalidad.
LA POSTURA QUE HARVARD RECOMIENDA PARA ALEJAR EL ESTRÉS
Si bien es cierto que el estrés es algo común en la vida de muchas personas, mantenerlo a raya y estabilizar tus niveles de cortisol en sangre es posible con un ejercicio que aleja el estrés en 3 minutos. Se trata de la postura del niño o «balasana» como se le conoce en yoga. Esta postura es capaz de:
- Reducir el estrés
- Calmar la mente
- Estirar las vértebras de la columna
- Mejorar la calidad del sueño
- Aliviar la tensión muscular en la espalda baja
Esta postura funciona bien porque activa el sistema nervioso parasimpático. Es decir, con solo 3 minutos puedes relajar tu cuerpo sin necesidad de colapsar. Además, es ideal si trabajas frente al ordenador o si te pasas mucho tiempo sentado y terminas el día con la espalda cargada.
LA RESPIRACIÓN ES CLAVE PARA CONTROLAR EL ESTRÉS
Otra opción es la exposición al agua fría, esto desencadena el reflejo de inmersión, un reinicio primario que reduce el cortisol en segundos. Para hacerlo solo debes terminar tu ducha con 30 segundos de agua fría, o sumergir tu cara en agua helada. A continuación, hacer gárgaras es otro aliado para liberar el estrés. Como el nervio vago recorre los músculos de la garganta, hacer gárgaras enérgicas durante 1 minuto diariamente estimula el nervio vago y reduce el estrés basal.
Por su parte, una buena caminata no deja de ser un método eficaz para ordenar todos tus pensamientos. Una caminata donde puedas tener contacto con la naturaleza y respirar aire puro, es clave para mejorar tu estado de ánimo. Incluso, correr con intensidad te permite relajarte más: todos los pensamientos desaparecen por un momento, solo eres tú corriendo y tu organismo liberando cortisol por la actividad física.
EL REMEDIO NATURAL QUE REGULA EL CORTISOL Y CUIDA LA SALUD SEXUAL MASCULINA
Otro de los métodos que parecen extraños, pero funcionan para regular los niveles de cortisol en sangre es el del zumbido o «aliento de abeja». El zumbido hace vibrar la garganta y el pecho, que estimula directamente todas las zonas vinculadas al nervio vago.
Además, hacer esta técnica durante 30 o 60 segundos, también aumenta el óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial. Por su parte, el ginseng indio es un adaptógeno que le permite a tu cuerpo una adaptación adecuada frente a situaciones de estrés físico y psicológico.
Del mismo modo, ayuda a mejorar la claridad mental y permite disminuir los niveles de cortisol en sangre, por lo que se vuelve un aliado clave para la función cognitiva. Aumenta la energía y la recuperación muscular tras el ejercicio. Incluso, sus propiedades calmantes favorecen un descanso reparador. Pero el beneficio que más impresiona entre los expertos en salud es su potencial para mejorar el deseo sexual de los hombres y, en algunos casos, la fertilidad.
