Muchas personas tienen la costumbre de dormir como mejor se sienten cómodos, ya sea de lado, boca arriba o boca abajo, lo importante es descansar. Sin embargo, el profesor de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard, el Dr. Rudolph Tanzi, explica por qué deberías acostarte boca arriba desde hoy mismo.
Resulta que, al acostarnos boca abajo, el rostro se ve presionado contra la almohada; esto no permite que la circulación en parte de tu rostro se vea retenida por periodos intermitentes (contando que cambies de posición). Además, dormir representa un momento que requiere de paz y comodidad, al enterarte de todas las ventajas de esta postura, la cambiarás inmediatamente, porque es un plus efectivo para mejorar el bienestar general.
¿DORMIR BOCA ARRIBA O DE LADO? : LO QUE DICEN LOS EXPERTOS
Por muchos años, los expertos en salud han sostenido que dormir del lado derecho y sin almohadas es la postura perfecta para evitar reflujos nocturnos y un mejor descanso. Sin embargo, dormir boca arriba representa más ventajas que la postura anterior. Al inicio puedes sentir molestias, pero no te preocupes, son tus músculos y todo tu cuerpo adaptándose a esta postura de bienestar. A la semana de dormir boca arriba, sentirás tu cabeza, cuello y espalda más alineados.
Además, es ideal para la prevención de arrugas, esto se debe a que produce fricción por la presión contra la almohada, no se da y se evita la hinchazón matutina. Por su parte, la acidez nocturna también se reduce, ya que el estómago queda debajo del esófago. Asimismo, dormir boca arriba mejora bastante la respiración, por lo que las inhalaciones serán más cómodas y profundas, gracias a que la nariz queda libre.
DORMIR BOCA ARRIBA: QUIENES NO PUEDEN HACER ESTA POSTURA
No obstante, dormir boca arriba es contraproducente si la persona sufre de apnea del sueño o ronca, ya que la postura puede empeorar la obstrucción de las vías respiratorias. En este caso, lo más recomendable es dormir del lado izquierdo.
También debes considerar que la almohada no sea tan alta, ya que esto no es conveniente para la salud de tu columna vertebral. Por eso, es importante conocer nuestro cuerpo, ya que no todas las soluciones sirven para todos los organismos, porque cada uno responde de forma diferente.
SI NO CONSIGUES DORMIR ESTA TÉCNICA TE CONVIENE
¿Y si te dijera que existe un «interruptor del sueño» que tú mismo puedes activar cuando desees, lo creerías? Resulta que existe una técnica que te ayuda a dormir en menos de 5 minutos, ideal cuando las noches parecen eternas por esos pensamientos que no dejan de rondar por tu mente. Se trata del método de respiración 4-7-8, una poderosa técnica de relajación diseñada por el Dr. Andrew Weil. Ideal para hacerlo en cualquier lugar para conciliar el sueño y así es como funciona:
- Respira tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
- Aguanta la respiración durante 7 segundos.
- Exhala haciendo ruido por la boca durante 8 segundos.
- Repetir para un total de 4 ciclos.
La proporción mágica de 4-7-8 es una práctica sencilla, pero la posición de la lengua es clave para realizarla correctamente. Para hacerlo sin errores, coloca la punta de tu lengua detrás de los dientes frontales superiores. Manténla ahí todo el tiempo; exhala por la boca, produciendo un sonido similar a un silbido al pasar la lengua.
Al principio se siente extraño, pero te acostumbrarás. Seguro te preguntarás, ¿qué sucede cuando sigues este patrón de respiración? La respuesta es fácil y contundente. Esta respiración profunda y rítmica ofrece los siguientes beneficios a tu organismo:
- Alivia la tensión muscular
- Calma tu mente
- Reduce tu frecuencia cardíaca
- Reduce la presión arterial
