Es común culpar al colchón o el estrés acumulado cuando te levantas por las mañanas y sientes que ciertas partes de tu cuerpo te duelen. Pero no se trata del cansancio, según un estudio publicado recientemente por Harvard y que trata sobre los mecanismos para reducir los dolores articulares.
El estudio señala que en momentos de tensión es posible aliviar los síntomas del dolor articular o muscular con ciertas posturas de yoga. Asimismo, practicar estas posturas de forma regular también ayuda a reducir la presión arterial y a regular otros síntomas generados por el estrés mientras que todo tu cuerpo se relaja.
LA POSTURA QUE HARVARD RECOMIENDA PARA ALEJAR EL DOLOR ARTICULAR
Si bien es cierto que el dolor articular es algo que debe ser tratado por un experto en salud, con estas posturas de yoga es posible aliviar los síntomas en 3 minutos. Se trata de la postura del niño o «balasana» como se le conoce en yoga. Esta postura es capaz de:
- Reducir el estrés.
- Calmar la mente.
- Estirar las vértebras de la columna.
- Mejorar la calidad del sueño.
- Aliviar la tensión muscular en la espalda baja.
Esta postura funciona bien porque activa el sistema nervioso parasimpático. Es decir, con solo 3 minutos puedes relajar tu cuerpo sin necesidad de colapsar. Además, es ideal si trabajas frente al ordenador o si te pasas mucho tiempo sentado y terminas el día con la espalda cargada. Por su parte, la postura del perro boca arriba, debes realizarla entre 30 y 60 segundos te permiten:
- Mejorar la postura.
- Abrir el pecho.
OTRAS POSTURAS QUE HARVARD RECOMIENDA PARA ALIVIAR EL DOLOR ARTICULAR
Otra de las posturas que recomienda Harvard es la postura de la mariposa. Debe mantenerse durante 1-3 minutos y sirve para estirar los costados y reducir la rigidez en las caderas. Le sigue la postura del puente, ideal para fortalecer la espalda y para resultados favorables, debes mantenerla por 1 minuto.
Continuamos con la postura del camello que debes mantener durante 1 minuto para mejorar la flexibilidad de tu columna. Y para cerrar esta rutina matutina de yoga que puedes hacer tranquilamente sin salir de la cama es la postura de liberación de gases. Según los expertos de Harvard, si mantienes esta postura por 2 minutos de forma regular en la semana, puede aliviar la hinchazón abdominal.
HARVARD EXPLICA QUE EL ENTRENAMIENTO NO SOLO MEJORA LA POSTURA DE TU ESPALDA
Del mismo modo, Harvard explica que una rutina de ejercicios es clave. En el caso de la espalda, para mejorar la postura y abrir el pecho, necesitarás el ejercicio “Estiramiento en marco de puerta”. Para hacerlo es muy fácil, coloca los brazos apoyados y empuja suavemente hacia adelante; haz 3 sesiones de 10 repeticiones. Esta técnica es ideal para contrarrestar todas esas horas que has estado frente al ordenador o móvil con una postura incorrecta.
El siguiente ejercicio es la “Plancha frontal”, esta maravilla activa todo el Core, porque para una espalda fuerte es necesario contar con un abdomen resistente. Por lo que, si no tenemos un core desarrollado, es muy difícil corregir la postura de la espalda. Por último, tenemos las extensiones sobre una alfombra de yoga. De esta forma, puedes potenciar la movilidad torácica, restaurar la curva natural de la espalda media y te ayuda a mantener el pecho arriba.
Con esta sesión de entrenamiento ya no necesitarás acudir a un fisioterapeuta cada semana, solo se necesita constancia y perseverancia. Con tan solo 10 minutos al día, es suficiente para que estos movimientos transformen por completo tu postura. Del mismo modo, el dolor de espalda es un síntoma que debe ser evaluado por un profesional de la salud y la automedicación es un factor de riesgo para tu bienestar general.
