¿Cuántas veces has estado al borde de un colapso por todo el estrés acumulado?, la bulla mental te ataca sin piedad y muchas veces pasas una noche entera sin dormir. No se trata de tu rutina ni de que seas una persona débil, lo más recomendable es acudir con un médico de familia para que detecte de dónde viene todo tu agotamiento.
Sin embargo, la ciencia confirma que existe un método muy simple para frenar el estrés: una interrupción física. Ya sea una ducha fría por 30 segundos, caminar, subir escaleras o cantar, son los métodos más fáciles para obligar al sistema nervioso a volver al cuerpo. Con esto podemos decir, que la claridad debe ser primero física antes que mental.
CONTROLAR EL ESTRÉS ES POSIBLE CON AGUA FRÍA
Otra opción es la exposición al agua fría, esto desencadena el reflejo de inmersión, un reinicio primario que reduce el cortisol en segundos. Para hacerlo solo debes terminar tu ducha con 30 segundos de agua fría, o sumergir tu cara en agua helada. Estos son algunos de los beneficios de la ducha fría cuando se convierte en un hábito regular:
- Activa el cuerpo y la mente
- Combate el sedentarismo
- Mejora la circulación
- Refuerza el sistema inmunológico
- Aumenta el metabolismo
- Favorece la recuperación muscular
- Mejora el ánimo y reduce el estrés
- Tonifica piel y cabello
- Aumenta la resistencia al frío
- Promueve disciplina y hábitos saludables
Por su parte, la ciencia ha estudiado y comprobado cada una de estas ventajas, que no se limitan a una sola área del organismo, sino a muchas al mismo tiempo. Desde mejorar la energía y combatir el sedentarismo, hacer de esta práctica un hábito diario es la mejor alternativa para mejorar tu salud sin tantos horarios complicados; es sencillo, económico y un reto personal que te permite poner a prueba tu tenacidad.
OTROS MÉTODOS PARA ALEJAR EL ESTRÉS
A continuación, hacer gárgaras es otro aliado para liberar el estrés. Como el nervio vago recorre los músculos de la garganta, hacer gárgaras enérgicas durante 1 minuto diariamente estimula el nervio vago y reduce el estrés basal. Por su parte, una buena caminata no deja de ser un método eficaz para ordenar todos tus pensamientos.
Una caminata donde puedas tener contacto con la naturaleza y respirar aire puro, es clave para mejorar tu estado de ánimo. Incluso, correr con intensidad te permite relajarte más: todos los pensamientos desaparecen por un momento, solo eres tú corriendo y tu organismo liberando cortisol por la actividad física.
EL ESTRÉS DESAPARECE SI TU CORTISOL EN SANGRE SE REGULA
Otro de los métodos que parecen extraños, pero funcionan para regular los niveles de cortisol en sangre es el del zumbido o «aliento de abeja». El zumbido hace vibrar la garganta y el pecho, que estimula directamente todas las zonas vinculadas al nervio vago. Además, hacer esta técnica durante 30 o 60 segundos, también aumenta el óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
Por su parte, el ginseng indio es un adaptógeno que le permite a tu cuerpo una adaptación adecuada frente a situaciones de estrés físico y psicológico.Del mismo modo, ayuda a mejorar la claridad mental y permite disminuir los niveles de cortisol en sangre, por lo que se vuelve un aliado clave para la función cognitiva. Aumenta la energía y la recuperación muscular tras el ejercicio. Incluso, sus propiedades calmantes favorecen un descanso reparador.
Pero el beneficio que más impresiona entre los expertos en salud es su potencial para mejorar el deseo sexual de los hombres y, en algunos casos, la fertilidad. Recuerda que muchas veces el problema no siempre es el estrés; el problema es el pensamiento que nunca se detiene, por lo que a veces la mente no necesita frases motivacionales, sino una interrupción porque tu cerebro también necesita pausas para sanar.
