Cumplir la dieta muchas veces llega a obsesionarnos tanto con la báscula que muchas veces podemos ignorar que NO siempre debe ser aburrido. Por ejemplo, eliminar los zumos y refrescos del supermercado por más agua. Incluso, en casos graves como la diabetes no controlada, el agua es la única fuente de hidratación para evitar picos de glucosa. Sin embargo, existe una forma de darle sabor al vaso sin necesidad de sumar calorías ni azúcar refinado a tu organismo.
Se trata de una serie de combinaciones naturales que solo debes integrar a tu rutina para aprovechar sus beneficios. Además, es una de las formas más divertidas de hidratarnos mientras cuidas de tu salud de forma adecuada. No lo pienses más y descubre cómo el agua puede mejorar tu bienestar con ingredientes fáciles de conseguir y que muchos tienen en su cocina.
COMBINACIONES NATURALES QUE ELEVAN TU SALUD
Iniciamos con estas combinaciones naturales que te permiten darle sabor al agua mientras mejoras tu salud. En primer lugar, tenemos que un vaso de agua con el zumo de medio limón promueve el fortalecimiento del sistema inmunitario, ideal para el cambio de temporada donde los virus y bacterias abundan en el ambiente. Por su parte, infusionar la menta y beberla fría sirve para aliviar problemas digestivos como la hinchazón y gases.
Al igual que el limón, combinar el agua con ralladura de cúrcuma, permite que el cuerpo pueda blindarse mejor frente a los resfriados y gripes. Para una hidratación más completa, el agua de pepino no solo refresca el estómago con síntomas de acidez, sino que también promueve una hidratación más profunda que puede llegar a tu cabello, piel y uñas. Mientras que una cucharada de miel en agua o un té de hierbas son perfectos para controlar los síntomas de indigestión.
LO EXPLICA LA CIENCIA SOBRE BEBER AGUA
Cuando hablamos de una hidratación adecuada es normal pensar que beber 8 vasos de agua diarios es suficiente. Sin embargo, esta teoría ha sido desmontada recientemente por la ciencia procedente de Harvard, liderada por voces expertas en fisiología y nutrición deportiva, la Dra. Stacy Sims, que dice que «los electrolitos en el cuerpo son la base para un funcionamiento equilibrado».
«Beber agua sin electrolitos es el camino más rápido hacia la fatiga crónica», explica la Dra. Sims. Pero, seguramente te preguntarás por qué beber electrolitos si no estoy mal del estómago o no tengo resaca. La respuesta es clara: tu organismo necesita un equilibrio entre sodio y potasio durante el día. Sin esa dosis de «voltaje mineral» es físicamente imposible mantener toda tu energía desde que sales de casa hasta la hora de la cena.
CÓMO HACER ELECTROLITOS EN CASA PARA NO CAER EN LAS BEBIDAS TRAMPA
Y como te lo he dicho en los apartados anteriores, beber solo agua no es suficiente; por eso es necesario establecer un ritmo de hidratación diaria. Solo necesitas empezar de menor a mayor grado; puedes iniciar con este paso a paso:
- Añade una pizca de sal de calidad y cloruro de potasio a tu agua.
- Bebe a sorbos a lo largo del día (especialmente durante los bloques de concentración o los entrenamientos).
- Evita beber alcohol durante las comidas.
Con estos pequeños cambios podrás conseguir una gran mejoría en relación con el enfoque en tus tareas diarias y la energía que necesitas para enfrentar la rutina. Sin embargo, existe otra receta milenaria que es muy popular para una hidratación más completa: es la del agua de las semillas de chía. Y es muy fácil de preparar:
- 1 vaso de agua
- Semillas de chía
- Zumo de un limón.
Mezcla todo y deja que se infusione al natural durante 15 minutos antes de beber. La chía absorbe agua y sirve como fuente de electrolitos. Incluso, es muy recomendada por los expertos en nutrición porque ayuda a calmar el hambre entre comidas. Del mismo modo, se recomienda incluir comidas líquidas en tu dieta: las sopas frías, zumos de frutas y polos de helados naturales son lo mejor para mantenerte hidratado durante el día.
