El entrenamiento de fuerza consiste en realizar ejercicios de resistencia para mejorar la condición física, fortalecer el cuerpo y mejorar la salud. Esto se logra combinando ejercicios con el peso del propio cuerpo y ejercicios con pesos externos y aparatos. Esta rutina tipo ‘Strength Training’, es beneficiosa para la salud desde todos los puntos de vista, ya que mejora la resistencia, ayuda a controlar el peso, previene lesiones y enfermedades, así como aumenta la masa muscular.
La combinación de ejercicios de resistencia con peso corporal y con pesos externos, puede ayudar a las personas a tener una mejor salud y un cuerpo más resistente. El entrenamiento de fuerza no se limita a la gimnasia, sino que también incluyen ejercicios como el trote, la natación, la bicicleta, el yoga, el pilates, etc. Existen muchos beneficios para la salud, por lo que es altamente recomendable que la gente incorpore este tipo de ejercicios a su vida diaria.
8¿Cómo aumentar la intensidad?
Para aumentar la intensidad del entrenamiento de fuerza se pueden realizar diferentes estrategias como aumentar el peso de los aparatos, variar las repeticiones o aumentar el número de sesiones por semana.
Otro consejo útil es incrementar la frecuencia cardiaca entre ejercicios para aumentar la resistencia. Para conseguir esto, se puede desmontar el ritmo del entrenamiento variando entre ejercicios de alta intensidad con descansos cortos entre ellos.
También se recomienda realizar entrenamientos con intervalos que alternan entre ejercicios de baja intensidad y de alta intensidad. Esto ayuda a aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento durante el entrenamiento.
