Los ronquidos son esos molestos ruidos nocturnos que pueden convertirse en una verdadera pesadilla para quienes comparten la cama con alguien que ronca durante la noche. Sin embargo, antes de entrar en desesperación, es importante saber que existen medidas sencillas que pueden ayudar a sobrellevar este problema y recuperar la paz en el dormitorio.
Uno de los consejos más efectivos es animar a tu pareja a realizar cambios en su estilo de vida. Los ronquidos suelen estar relacionados con hábitos que se pueden modificar. Algunas sugerencias incluyen evitar el consumo de alcohol antes de acostarse, mantener un peso saludable y dormir de lado en lugar de boca arriba.
Es esencial prestar atención a posibles señales de alerta, como despertarse sin aliento o sentir fatiga durante el día, ya que podrían indicar un trastorno más serio, como la apnea del sueño. Si esto ocurre, es crucial buscar la ayuda de un especialista, ya que la apnea del sueño puede tener graves consecuencias para la salud, como la hipertensión.
2Evitar medicamentos que relajen los músculos en la noche
Los medicamentos tranquilizantes o sedantes, como el alprazolam, el clonazepam, el diazepam y el lorazepam, pueden ser una ayuda invaluable en ciertas circunstancias, pero su uso antes de acostarse puede tener un efecto no deseado: inducir ronquidos. Al igual que el alcohol, estos medicamentos tienen la capacidad de relajar los músculos de la garganta, lo que puede dificultar la respiración normal durante el sueño y provocar ronquidos molestos.
Para garantizar un sueño tranquilo, es esencial evitar la ingesta de estos medicamentos antes de acostarse. Si tu médico te ha recetado uno de estos fármacos, considera hablar con él sobre la posibilidad de tomarlos en un horario diferente o de explorar opciones de tratamiento alternativas que no interfieran con tu descanso nocturno.
