Los ronquidos son esos molestos ruidos nocturnos que pueden convertirse en una verdadera pesadilla para quienes comparten la cama con alguien que ronca durante la noche. Sin embargo, antes de entrar en desesperación, es importante saber que existen medidas sencillas que pueden ayudar a sobrellevar este problema y recuperar la paz en el dormitorio.
Uno de los consejos más efectivos es animar a tu pareja a realizar cambios en su estilo de vida. Los ronquidos suelen estar relacionados con hábitos que se pueden modificar. Algunas sugerencias incluyen evitar el consumo de alcohol antes de acostarse, mantener un peso saludable y dormir de lado en lugar de boca arriba.
Es esencial prestar atención a posibles señales de alerta, como despertarse sin aliento o sentir fatiga durante el día, ya que podrían indicar un trastorno más serio, como la apnea del sueño. Si esto ocurre, es crucial buscar la ayuda de un especialista, ya que la apnea del sueño puede tener graves consecuencias para la salud, como la hipertensión.
4Dormir de costado o elevar la cabeza
Cuando se trata de combatir los ronquidos, a veces las soluciones más efectivas son las más simples. Dos cambios en la rutina nocturna pueden marcar la diferencia significativa en la calidad de tu sueño y en el de tu pareja.
Primero, la posición para dormir es clave. Dormir boca arriba tiende a favorecer los ronquidos, ya que la lengua y el paladar blando pueden caer hacia atrás y obstruir las vías respiratorias. Optar por dormir de costado puede evitar este problema. Una almohada larga y de gran tamaño presionada contra tu espalda puede ayudarte a mantener esta posición durante la noche.
Otra opción efectiva es elevar la cabeza al dormir. Puedes lograr esto utilizando una almohada extra debajo de tu cabeza o elevando la cabecera de tu cama con bloques de madera bajo las patas. Elevar la cabeza ayuda a abrir las vías respiratorias y reduce la probabilidad de ronquidos.
