Cuando iniciamos un plan de incremento muscular es indispensable conocer cuáles son esos nutrientes que pueden ayudarnos a llegar a nuestros objetivos. Aunque para desarrollar los músculos es necesario realizar cierto tipo de ejercicio, esto no es lo único que el cuerpo requiere para lograrlo, también es crucial que la alimentación o, incluso, algunos suplementos formen parte de nuestro plan. Por esta razón aquí te mostraremos cuál es la vitamina que jamás debe faltar cuando el objetivo es tener músculos más grandes.
Lo primero que hay que comprender es que para lograr un incremento muscular se deben tomar en cuenta varios factores y entender que es un proceso que requiere paciencia para poder lograrse de manera efectiva. En este sentido, al iniciar este tipo de plan, lo esencial es conocer qué puede ayudar a llegar a la meta más rápido y la vitamina D es uno de esos grandes aliados que jamás debe faltar.
¿Por qué la vitamina D ayuda en el incremento muscular?
La vitamina D es muy necesaria para mantener la salud de todos los seres humanos, ya que potencia la absorción del calcio en el organismo y beneficia al sistema inmune. Ahora bien, se ha comprobado que este micronutriente también tiene grandes ventajas para el desarrollo y salud de los músculos, ya que ayuda a su reparación e hipertrofia después de las sesiones de ejercicios de fuerza. Además, el déficit de vitamina D se ha vinculado a la disminución de fuerza y capacidad muscular.
En este sentido, la alimentación para aquellas personas que desean desarrollar musculatura debe contener alimentos ricos en esta vitamina. Otra opción es tomar suplementos que contengan la vitamina D para obtener resultados directos en los músculos y lograr una recuperación rápida después de los ejercicios.
Alimentos que ricos en vitamina D
Sin importar que elijas o no tomar suplementos, es necesario tener una alimentación rica en la vitamina D, por eso debes procurar incluir alimentos como los pescados grasos, entre los que se encuentran el salmón, atún o la caballa, así como, hígado vacuno, huevos, algunos hongos, aguacate y otros. Además, es importante tomar algunos minutos de sol a primera hora de la mañana o al finalizar la tarde.
Además, para el incremento muscular hay que cuidar otros aspectos como la ingesta correcta de proteínas, carbohidratos y grasas, así como tener al menos dos días de descanso en el grupo muscular trabajado, esto permitirá una mejor recuperación y el crecimiento.
