Las tostadas son una excelente opciĆ³n para desayunar, sin embargo lo mĆ”s saludable es aƱadir a este alimento alguna proteĆna para que el cuerpo obtenga todos esos nutrientes que son necesarios para su correcto funcionamiento en el dĆa a dĆa. AquĆ te mostraremos varias opciones que puedes intercalar en varios desayunos.Ā
SegĆŗn MedlinePlus, la proteĆna es indispensable en todas las comidas principales, ya que ayuda al cuerpo a reparar las cĆ©lulas y producir cĆ©lulas nuevas. AdemĆ”s, este macronutriente ayuda a fortalecer los huesos, mĆŗsculos y la piel, de manera que es importante obtener la cantidad indicada por dĆa para preservar la salud a corto y largo plazo. Ahora bien, muchas personas no suelen consumir proteĆnas durante el desayuno, lo que puede generar problemas a largo plazo. Por esta razĆ³n, te presentamos opciones sencillas que serĆ”n de gran ayuda.
Estas son las proteĆnas que puedes aƱadir a tu tostada para desayunar
Muchos disfrutan comer tostadas en las maƱanas debido a la facilidad de prepararlas, sin embargo no debemos olvidar que estas deben estar acompaƱadas por proteĆnas para que obtengamos una alimentaciĆ³n completa y balanceada. Existen muchas opciones para aƱadir este macronutriente sin necesidad de hacer demasiado esfuerzo ni dedicar mucho tiempo, solo hace falta trabajar un poco la creatividad y obtendrĆ”s un alimento delicioso y sano.Ā
Una proteĆna muy prĆ”ctica son las arvejas, estas pueden prepararse y reservarse para desayunar. AdemĆ”s, con este grano se puede preparar una deliciosa crema para untar en las tostadas. La ventaja de esta preparaciĆ³n es que pueden aƱadirle los condimentos de tu preferencia para obtener el sabor que mĆ”s te guste. La segunda alternativa es la mĆ”s popular y uno es otra que los huevos. Aunque muchos conocen esta opciĆ³n proteica es importante recordar que existen un sinfĆn de formas para prepararla, asĆ que es fĆ”cil de incluir en los desayunos. Finalmente, puedes usar ricota magra para untar en la tostada y obtener buenos niveles de proteĆna, ademĆ”s de otros nutrientes.Ā
No solo tostadas con proteina: otras formas de lograr un desayuno saludable
Es importante cuidar diversos aspectos del desayuno para tener una salud estable. Un consejo es dejar de lado los alimentos ultraprocesados y optar por opciones mĆ”s orgĆ”nicas y naturales. AdemĆ”s, es aconsejable aƱadir cereales integrales como la avena para obtener una buena cantidad de fibra.Ā
Igualmente, puedes incluir algunos frutos secos para obtener grasas saludables y no estĆ” de mĆ”s comer una porciĆ³n de fruta para incrementar la ingestas de nutrientes, vitaminas y minerales que pueden ayudar con la energĆa.Ā