Para la reparación y crecimiento de los músculos, la proteína es un macronutriente esencial, es por esto que muchos deportistas y aficionados al ejercicio deciden incrementar su consumo con el propósito de obtener mayor volumen. Sin embargo, para tener buenos resultados en este sentido es indispensable ingerir de la forma indicada esos suplementos proteicos que son tan populares en el mundo del fitness.
Los especialistas recomiendan que la cantidad diaria de proteína sea de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal, así lo confirma la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos. En este sentido, cada persona debe tomar en cuenta sus características individuales para tener una buena ingesta de proteínas. Además, es esencial conocer las horas o momentos más indicados para tomar suplementos de este tipo.
Así debes tomar tu suplemento de proteína
Los suplementos de proteína en polvo son extraídos de fuentes animales o vegetales. Por lo general, en su procesamiento son eliminados los carbohidratos, grasas y otros nutrientes, de manera que suelen ser usadas para preparar con alimentos que aportan otros nutrientes. Ahora bien, la pregunta más frecuente con referencia a estos suplementos es cuál es el momento indicado para tomarlas, pues algunos afirman que debería ser antes del entrenamiento y otro asegura que lo ideal es hacerlo después.
Muchos aficionados al fitness afirman que si este suplemento se toma antes del entrenamiento, permitirá tener una sesión de ejercicio más activa y efectiva, sin embargo al tomarla después el músculo será capaz de recuperarse más rápido y generar una mejor hipertrofia. Expertos nutricionistas aseguran que esto es indiferente, debido a que el cuerpo buscará la proteína en el momento que lo necesite, por lo que lo más importante es llevar una vida sana y balanceada.
Cómo tomar proteína en polvo
Muchas personas amantes del ejercicio prefieren tomar su suplemento de proteína en polvo preparada en batidos. De esta manera, resulta más sencillo de trasladar al gimnasio o tomarla mientras se realiza cualquier actividad. Pero esta no es la única manera de consumirla, pues puede ser preparada en diferentes recetas, postres saludables o incluso mezclada con un yogurt para comer como snack. Lo importante, en todo caso, es tomar la cantidad indicada para ver efectos positivos.
Ahora bien, es importante mencionar que los suplementos proteicos no son indispensables para tener un buen entrenamiento y ver resultados. Aunque se trata de excelentes potenciadores en el mundo del fitness, una buena alimentación debe ser suficiente para lograr los objetivos de incremento muscular además de desarrollar un excelente estado de salud. Lo crucial en estos casos es llevar una vida con buenos hábitos, sin excesos y con un descanso óptimo y reparador.
