Cansado al despertarte, cansado después de comer, cansado incluso mientras ves tu serie favorita. Si esta sensación te acompaña desde que empieza el día hasta que cae la noche, no estás solo. Muchas personas experimentan esa fatiga constante sin saber exactamente por qué. A veces, ni siquiera una noche completa de sueño parece suficiente para recuperar la energía. La ciencia, sin embargo, tiene varias respuestas que pueden ayudarnos a entender y, sobre todo, a combatir ese agotamiento diario.
Estar cansado todo el día no siempre es culpa de la falta de sueño. Factores como el calor, los cambios hormonales, el ritmo acelerado de vida o incluso deficiencias nutricionales pueden hacer que nuestro cuerpo nos pida parar. Pero no todo está perdido, ya que con algunos ajustes en nuestra rutina y una mejor comprensión de cómo funciona el descanso, es posible volver a sentirnos despiertos, activos y con ganas de afrontar el día sin bostezar cada cinco minutos.
2El papel de la luz, la actividad y la alimentación
¿Te sientes cansado apenas dos horas después de empezar el día? Uno de los grandes culpables es la falta de luz natural. Hannah recomienda aprovechar cada oportunidad para salir al exterior, aunque solo sean 10 minutos. La exposición al sol activa el sistema de alerta del cuerpo y regula tu reloj biológico. Pasar el descanso del trabajo junto a una ventana no es lo mismo que caminar un poco al aire libre.
Estar cansado también puede estar relacionado con la falta de movimiento. Aunque parezca contradictorio, el ejercicio te ayuda a dormir mejor y a mantenerte más alerta durante el día. Eso sí, no se recomienda hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse, ya que puede alterar el sueño. Y ojo con la cafeína, pues aunque puede ser una aliada, debe tomarse solo en la primera mitad del día. Si se consume más tarde, solo conseguirás estar más cansado al día siguiente por dormir peor.
