Los despertares nocturnos se han convertido en una queja cada vez más habitual entre personas que, en teoría, se acuestan cansadas y sin problemas aparentes. Abrir los ojos a las tres de la madrugada, con el corazón acelerado y la sensación de alerta, no es casual ni fruto de una mala noche aislada. Según explica el Dr. Alberto Sanagustín, médico de familia con más de tres décadas de experiencia, detrás de esto suele haber causas biológicas muy concretas que conviene identificar.
Los despertares nocturnos, especialmente cuando se repiten a la misma hora, son una señal del cuerpo y no un simple fallo del sueño. En un reciente vídeo divulgativo, el Dr. Sanagustín pone el foco en lo que ocurre alrededor de las tres de la mañana, un momento clave en el equilibrio hormonal y metabólico. Entender por qué sucede es el primer paso para dejar de normalizar algo que, en muchos casos, tiene solución.
3Qué hacer y cuándo consultar a un médico
Una vez detectada la causa, el abordaje cambia. Para los despertares nocturnos ligados a la glucosa, el médico recomienda ajustar la cena, evitando ayunos prolongados o cenas excesivamente ligeras que provoquen hipoglucemias nocturnas. En los casos de estrés, resulta clave trabajar rutinas previas al sueño, reducir pantallas y aplicar técnicas de respiración que ayuden a bajar el cortisol antes de acostarse.
El Dr. Sanagustín también avisa que hay señales que no deben ignorarse, como despertares con dolor en el pecho, dificultad para respirar o una ansiedad intensa que no permite volver a dormir; casos en los que la consulta médica es urgente. Además, analiza el impacto del ayuno intermitente, que puede empeorar los despertares nocturnos en algunas personas si no se adapta bien al ritmo biológico.
