La resistencia a la insulina, la diabetes y la pre diabetes son problemas que afectan a millones de personas en el mundo, por lo que es indispensable que, además de tener un buen plan alimenticio, sigamos rutinas de ejercicio que ayuden a controlar el azúcar en sangre. Existe una actividad física que puede ayudar con este tipo de condiciones y, en algunos casos, revertirlas. Por eso aquí te explicaremos cuál es y cómo puedes cumplirlo.
Seguramente alguna vez has visto máquinas que ayudan a hacer vibrar a todo el cuerpo y, aunque no se trata de un ejercicio extenuante, puede traer grandes beneficios para la salud de las personas con problemas de insulina. Este tipo de artefactos producen movimientos en todos los músculos que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y a promover la quema de grasa sin realizar grandes esfuerzos en el gimnasio. Esto es ideal para aquellas personas que requieren mejorar su sensibilidad a la insulina, pero tienen límites para cumplir con actividad física.
Así puedes revertir la pre diabetes con ejercicios de vibración
Según una investigación de la Universidad de Ciencias para la Salud de Georgia, las máquinas de vibración pueden representar una gran mejoría para aquellas personas con problemas de insulina. En el estudio, los investigadores descubrieron que quiénes se someten a este tipo de ejercicio pueden mejorar sus niveles de glucosa significativamente. De esta manera, este tipo de actividades puede volver a las personas menos propensas a desarrollar diabetes tipo 2.
Además, estos ejercicios de vibración traen otros beneficios para la salud, ya que ayudan a la recuperación del músculo después de los ejercicios de fuerza con pesas y estimulan la circulación, por lo que brindan aportes para la salud del corazón. Algunos especialistas afirman, incluso, que esta actividad beneficia la salud de los huesos.
Otros métodos para revertir pre diabetes
Cuando buscamos mejorar los niveles de insulina es necesario entender que un solo método no basta para ver mejorías significativas, de modo que es crucial aplicar un estilo de vida saludable completo. Llevar un estilo de alimentación balanceada baja en carbohidratos, en azúcares y en alimentos procesados puede ser de gran ayuda para bajar los niveles de insulina. Además, debemos incluir alimentos ricos en fibra e incrementar las proteínas magras.
Asimismo, es beneficioso incluir ejercicios de fuerza, ya que el incremento de masa muscular ayuda a la insulina a cumplir su trabajo eficientemente, de modo que el cuerpo no produce un exceso de esta hormona.
