Perder peso es uno de los objetivos más comunes cuando se habla de salud y bienestar. De hecho, más de 8.000 personas lo buscan cada mes en Google con la esperanza de encontrar “el mejor ejercicio para bajar de peso”. Y no es casualidad, pues, en un mundo acelerado, muchas personas quieren lograr resultados reales sin pasarse horas en el gimnasio. Aunque siempre es recomendable consultar con profesionales médicos o del ejercicio, la actividad física, bien planificada y adaptada, puede marcar la diferencia, incluso sin exigirse al máximo.
Según organismos como el NHS o los CDC, perder peso no solo implica reducir el número en la báscula, sino también ganar salud. El ejercicio regular no solo quema grasa; también protege el corazón, fortalece los huesos, mejora la salud mental y previene enfermedades. Así que, si estás buscando una manera efectiva, sostenible y realista de perder peso sin obsesionarte ni agotarte, aquí te damos algunas opciones. Vamos a contarte qué ejercicios pueden ayudarte, cómo integrarlos en tu rutina y por qué algunos funcionan mejor que otros según tu estilo de vida.
1La base para quemar grasa con ritmo y variedad
Correr es, sin duda, uno de los ejercicios más populares para perder peso. Aumenta el ritmo cardíaco, acelera el metabolismo y quema una gran cantidad de calorías. Además, no requiere más que un par de zapatillas. Eso sí, no es el más indicado para principiantes absolutos, ya que empezar a correr 30 minutos sin preparación puede ser contraproducente. Por eso, si estás empezando, es preferible alternar caminatas rápidas con trotes cortos e ir subiendo la intensidad gradualmente.
El ciclismo, tanto al aire libre como en formato indoor, es otro de los favoritos a la hora de perder peso. No solo trabaja piernas y glúteos, sino que también ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular. En una clase de spinning de 60 minutos puedes llegar a quemar hasta 600 calorías, dependiendo de tu peso y nivel de esfuerzo. Además, es menos agresivo para las articulaciones que correr, lo que lo convierte en una alternativa ideal si buscas una opción más suave, pero igual de efectiva.
