Perder peso es uno de los objetivos más comunes cuando se habla de salud y bienestar. De hecho, más de 8.000 personas lo buscan cada mes en Google con la esperanza de encontrar “el mejor ejercicio para bajar de peso”. Y no es casualidad, pues, en un mundo acelerado, muchas personas quieren lograr resultados reales sin pasarse horas en el gimnasio. Aunque siempre es recomendable consultar con profesionales médicos o del ejercicio, la actividad física, bien planificada y adaptada, puede marcar la diferencia, incluso sin exigirse al máximo.
Según organismos como el NHS o los CDC, perder peso no solo implica reducir el número en la báscula, sino también ganar salud. El ejercicio regular no solo quema grasa; también protege el corazón, fortalece los huesos, mejora la salud mental y previene enfermedades. Así que, si estás buscando una manera efectiva, sostenible y realista de perder peso sin obsesionarte ni agotarte, aquí te damos algunas opciones. Vamos a contarte qué ejercicios pueden ayudarte, cómo integrarlos en tu rutina y por qué algunos funcionan mejor que otros según tu estilo de vida.
3Alternativas de bajo impacto para perder peso con suavidad
No todo se trata de sudar intensamente. Actividades como el yoga o el pilates pueden parecer suaves, pero también contribuyen a perder peso cuando se practican con constancia. El yoga dinámico eleva la frecuencia cardíaca, mejora la movilidad y ayuda a gestionar el estrés, lo cual también influye en la ganancia o pérdida de peso. Además, crea una conexión mente-cuerpo que puede ser clave para mantener la motivación.
El pilates, por su parte, trabaja profundamente la musculatura del core, mejora la postura y tonifica sin forzar demasiado las articulaciones. Aunque no quema tantas calorías como una sesión de HIIT, su efecto acumulado es potente si se realiza con regularidad. Y si buscas un ejercicio completo, de bajo impacto y altamente efectivo, nadar podría ser tu mejor aliado. Una hora de natación tres veces por semana mejora la capacidad pulmonar, fortalece el cuerpo y, por supuesto, ayuda a perder peso de forma equilibrada.
