El genocidio perpetrado por Israel en Gaza y la intervención militar ilegal en Irán han puesto a la derecha española en un espejo incómodo. Lo que debería haber sido un debate sobre derechos humanos y responsabilidad internacional ha quedado en nada.
Mientras el Gobierno de Pedro Sánchez se ha posicionado como un líder mundial que se opone a la guerra y a los abusos internacionales, figuras del PP y Vox han apostado por el silencio, la tibieza o incluso su apoyo implícito a gobiernos que han atacado gravemente a la población civil palestina.
La reciente aprobación de una ley en Israel que aplica la pena de muerte exclusivamente a palestinos, y las operaciones militares que han provocado decenas de miles de muertes, no solo han escandalizado a la comunidad internacional, sino que también han expuesto a la derecha española.
La inacción de Alberto Núñez Feijóo y de Santiago Abascal frente a hechos que organismos internacionales califican de genocidio y crímenes de guerra, ha dejado claro que los mensajes de patriotismo y defensa de los derechos humanos que ambos partidos suelen proclamar se rompen cuando se enfrentan a la realidad de la violencia internacional y los intereses de aliados estratégicos como Estados Unidos e Israel.
Mientras tanto, Pedro Sánchez ha aprovechado la situación para promover su calculado liderazgo en la arena internacional. A pesar de que el PSOE ha realizado aumentos del gasto militar y ha realizado gestos discretos en favor de Estados Unidos, el presidente ha sabido diferenciarse con claridad: sea por ética o por cálculo electoral, ha tomado decisiones firmes, liderando el ‘no a la guerra’ y criticando de forma explícita las agresiones internacionales que afectan a poblaciones civiles.
Este posicionamiento, casi inaudito entre la acobardada comunidad internacional, le ha permitido presentarse como un líder antitrumpista de referencia. Por el contrario, Feijóo tardó semanas en que expresara un «no a la guerra y no a usted», en referencia a Sánchez. Vox, por su parte, ha mostrado un patrón similar que compromete su discurso patriótico al permanecer callado ante políticas que pueden perjudicar a España, como la amenaza de aranceles estadounidenses.
Cabe recordar que durante el genocidio, más de 65.000 palestinos fueron asesinados, en su mayoría civiles, y muchas voces que deberían haber denunciado estas atrocidades optaron por el silencio o la ambigüedad.
FOTOS Y COMPLICIDADES
Algunas figuras del PP, como José Luis Martínez-Almeida o Feijóo, se han visto obligadas a emitir declaraciones breves y tardías que reconocieron el sufrimiento de la población palestina. Sin embargo, estos gestos llegan demasiado tarde y no compensan meses de omisión política.
Más preocupante es la postura de Isabel Díaz Ayuso, presidenta de la Comunidad de Madrid, quien no ha pronunciado palabra sobre los civiles asesinados y, en cambio, ha utilizado su tiempo político para actos simbólicos como fotografiarse con el equipo ciclista de Israel.
José Luis Martínez-Almeida e Isabel Díaz Ayuso. Foto: EP.
Además, en varias declaraciones, Ayuso acusó de antisemitismo a quienes criticaban los bombardeos, intentando cerrar el debate bajo la coartada del victimismo histórico, mientras las imágenes de hospitales, escuelas y campos de refugiados arrasados hablan por sí solas.
En paralelo, Santiago Abascal, líder de Vox, ha reforzado su narrativa islamófoba, presentando el conflicto únicamente como una lucha contra el ‘terrorismo islámico’. Esta visión simplista le permite ignorar la violencia masiva contra la población palestina sin comprometerse con los derechos humanos.
El último informe del Centro Nacional de Inmigración y Fronteras (CNIF) de Policía Nacional, advierte que entre el período del 1 de enero al 15 de marzo de 2026, comparado con el mismo período de 2025, se observó un aumento significativo en la inmigración terrestre a Ceuta y Melilla.
En este primer trimestre de 2026 llegaron a las dos ciudades autónomas un total 1.641 inmigrantes, mientras que en 2025 fueron 283. Esto representa un aumento de 1.358 personas, un 479%.
Los inmigrantes llegados a Ceuta por vía terrestre fueron 1.604 en 2026, frente a 266 en 2025. Esto supuso un incremento de 1.338 personas (+503%). Los inmigrantes llegados a Melilla por vía terrestre fueron, en 2026, un total de 37 mientras que en 2025 fueron 17. Esto implica un aumento de 20 personas (+117,6%).
INMIGRANTES LLEGADOS EN PATERA
Sin embargo, las llegadas de inmigrantes por mar y de pateras se redujeron de manera significativa. El total de inmigrantes llegados en 2026 fue de 5.606, frente a 11.231 en 2025 (-50,1%). Algo parecido ocurrió con las embarcaciones, ya que llegaron 3.965 pateras en 2026, frente a 10.948 en 2025 (-63,8%). Siempre teniendo en cuenta que los datos son desde el 1 de enero al 15 de marzo de 2026.
Por regiones, hubo un aumento en inmigrantes en la Península y Baleares, pero descenso en Canarias, Ceuta y Baleares. Península y Baleares fueron 2.622 inmigrantes en 2026 (+39,3%). Mientras que en Baleares se produjo una caída en embarcaciones y migrantes, con 1.334 inmigrantes en 2026 (-85,3%).
Respecto al total de inmigrantes llegados a toda España por este medio, también hubo cambios significativos. En 2026 fueron 3.965 frente a los 10.948 de 2025 lo que supuso un descenso del 63,8%. Las condiciones climatológicas de este trimestre, con varias borrascas en nuestro país pudieron influir en este brusco descenso.
Las llegadas a Canarias también disminuyeron respecto al mismo periodo del pasado año, cuando llegaron 9.062 emigrantes respecto a los 1.334 de este año, lo que supone un claro descenso del 85,3%.
El panorama geopolítico del sur de Europa ha experimentado una transformación que se presumía histórica entre 2025 y 2026 y que se ha quedado sin fuerza para las aspiraciones reales de España y del Campo de Gibraltar. Tras décadas de tensiones, el acuerdo definitivo sobre Gibraltar marca un punto de inflexión que no acaba de redefinir no solo la soberanía técnica, sino la convivencia diaria en el Campo de Gibraltar.
Este pacto, respaldado por la unanimidad de los Veintisiete en Bruselas, establece una hoja de ruta clara para la integración del Peñón en un marco de prosperidad compartida, eliminando barreras físicas que parecían inamovibles y adaptando la región a las exigencias de seguridad de la Unión Europea. Pero no permiten avances reales en las aspiraciones de la soberanía española.
La entrada en vigor provisional, prevista para mediados de julio de 2026, llega en un momento crítico para evitar el colapso logístico. La necesidad de acelerar los trámites legales y lingüísticos responde a la inminente implementación del nuevo sistema de control de la frontera exterior de la UE, que de otro modo habría impuesto restricciones severas en el paso terrestre.
Con este tratado, se evita un escenario de bloqueo y se apuesta por una gestión conjunta que prioriza la economía y el bienestar social de los ciudadanos a ambos lados de la línea divisoria, pero sigue incrementando la dependencia económica del Campo de Gibraltar con la colonia británica, todo ello en un entramado social marcado por un narcotráfico al alza y que compromete seriamente la seguridad y la estabilidad de la zona.
Imágenes de la frontera entre España y el Peñón de Gibraltar (Fuente: Agencias)
UNA NUEVA ERA DE MOVILIDAD SIN FRONTERAS
Por otro lado, el cambio más emblemático y visual de este acuerdo es, sin duda, la desaparición de la verja. Al eliminarse los controles físicos terrestres, desaparece el último muro que persistía en la Europa continental, permitiendo que el flujo de personas y mercancías se realice de manera fluida. Esta medida tiene un impacto directo y vital para los 15,000 trabajadores transfronterizos que dependen de la actividad económica del Peñón, pero no soluciona las graves carencias de las localidades españolas, «Pan para hoy, hambre para mañana», señalan diferentes colectivos sociales del Campo de Gibraltar.
Aunque tanto españoles, como británicos que cruzan diariamente verán garantizada su estabilidad laboral y su seguridad jurídica, eliminando las colas y la incertidumbre que durante años marcaron sus jornadas de trabajo. Veremos la evolución real en el próximo lustro.
Por otro lado, desde el Gobierno central señalan que la integración de Gibraltar en el espacio Schengen representa el núcleo operativo del tratado. A partir de ahora, España asume el control de la frontera exterior en el puerto y el aeropuerto de la colonia británica. Esta disposición implica que los controles de seguridad y de inmigración para quienes lleguen al Peñón desde fuera del área Schengen serán gestionados bajo la supervisión española, asegurando que la libre circulación dentro del territorio no comprometa los estándares de seguridad de la Unión Europea. Esta fórmula innovadora permite mantener la fluidez en el istmo mientras se protege la integridad del bloque comunitario.
DINAMIZACIÓN ECONÓMICA Y COOPERACIÓN REGIONAL
El acuerdo no se limita a la gestión de fronteras, sino que aspira a ser un motor de desarrollo económico para toda la comarca. La creación de un fondo de cooperación específico para proyectos conjuntos busca reducir la brecha de desigualdad histórica entre Gibraltar y las localidades vecinas, especialmente La Línea de la Concepción.
Se pretende que la riqueza generada en el Peñón, en muchas ocasiones vinculadas a negocios de dudosa procedencia, permee con mayor eficacia en el entorno español, fomentando infraestructuras comunes y servicios compartidos que beneficien a toda la población del área de influencia.
La transición hacia una gestión conjunta de la frontera busca transformar una relación tradicionalmente basada en la confrontación en una alianza estratégica. Los beneficios para el Campo de Gibraltar son palpables, ya que la mayor integración económica fomenta la inversión extranjera y la creación de nuevos nichos de empleo.
Al garantizarse la fluidez total de mercancías, el tejido empresarial local puede operar con una visión de mercado único, optimizando las cadenas de suministro y aprovechando las ventajas logísticas de una de las zonas con mayor tráfico marítimo del mundo.
DESAFÍOS MEDIOAMBIENTALES Y ASIMETRÍAS FISCALES
A pesar del optimismo que rodea la firma del tratado, existen sombras que preocupan a diversos sectores sociales y políticos. El impacto medioambiental es uno de los puntos de fricción más notables, especialmente en lo que respecta al proyecto Eastside de Gibraltar. El acuerdo no ha logrado detener los rellenos de terreno en el mar, una práctica que afecta directamente a las Zonas Especiales de Conservación (ZEC) y que tiene consecuencias negativas para la pesca local española. Esta expansión territorial mediante la ganancia de terreno al mar sigue siendo una fuente de tensión por el deterioro de los ecosistemas marinos protegidos.
Por otro lado, la competencia desleal sigue siendo un desafío en el horizonte. Aunque existen compromisos para la armonización de precios en productos sensibles como el tabaco, persiste la preocupación por las diferencias en la fiscalidad. La industria y el comercio español temen que, a pesar de la apertura de la verja, las asimetrías impositivas sigan distorsionando el mercado regional. La vigilancia sobre el contrabando y la implementación efectiva de los acuerdos fiscales serán determinantes para que la prosperidad sea realmente equitativa y no se traduzca en una fuga de capitales o de actividad comercial hacia el régimen fiscal más laxo de Gibraltar.
El alcalde de la Línea de la Concepción, José Juan Franco Rodríguez atiende a los medios de comunicación (Fuente: agencias)
EL CAMINO HACIA LA ADOPCIÓN FORMAL DEL TRATADO
El proceso administrativo para que este marco sea plenamente operativo es complejo y requiere de una precisión jurídica extrema. Tras el respaldo unánime de los embajadores de la Unión Europea, el texto debe someterse a revisiones exhaustivas y a su traducción a todas las lenguas oficiales del bloque. Este periodo de transición es fundamental para asegurar que no existan lagunas legales que puedan ser explotadas en el futuro. Mientras tanto, la aplicación provisional actúa como una red de seguridad que permite empezar a aplicar las ventajas del acuerdo antes de su ratificación definitiva por los parlamentos nacionales.
España, en este escenario, asume una responsabilidad de gran calado al gestionar los costes territoriales y de seguridad. Algunos sectores critican la falta de una contrapartida directa en términos de soberanía, argumentando que España asume las cargas logísticas y laborales sin una resolución definitiva sobre la titularidad del territorio.
Sin embargo, la postura del Ministerio de Asuntos Exteriores subraya que el objetivo primordial es la mejora de la vida de los ciudadanos y la estabilidad de una región que no podía seguir siendo rehén de anacronismos fronterizos en pleno siglo XXI. El éxito de este modelo de prosperidad compartida dependerá, en última instancia, de la voluntad política para resolver los desequilibrios que aún persisten y que parecen de difícil arreglo ante las debilidades perpetúas de los diferentes ejecutivos españoles.
Con las elecciones autonómicas de Andalucía previstas para el próximo 17 de mayo, el escenario político se calienta y cada partido intenta posicionarse ante un electorado cada vez más crítico y movilizado.
La crisis sanitaria, los desahucios y la gestión autonómica han marcado la campaña, mientras las encuestas dibujan un panorama incierto que podría romper certezas y mayorías.
Analizamos cinco claves que definirán el futuro de la Junta de Andalucía.
1. Juanma Moreno se mancha con algunos escándalos
El Partido Popular, liderado por Juanma Moreno, encara estas elecciones con la intención de mantener la mayoría absoluta que consiguió en 2022, pero la realidad electoral se complica. La polémica surgida por las irregularidades en el programa de detección precoz del cáncer de mama ha socavado la imagen de solvencia que Moreno había construido. Los fallos administrativos y los retrasos en los diagnósticos provocaron protestas ciudadanas masivas y, finalmente, la dimisión de la consejera de Salud y Consumo, Rocío Hernández.
A este golpe se suma la crisis de la vivienda: en Manilva (Málaga), 62 familias fueron desalojadas por un fondo buitre, pese a tener contratos vigentes, y la Junta no ofreció soluciones habitacionales. Estos episodios ponen en evidencia contradicciones y omisiones en la gestión autonómica, debilitando la narrativa de estabilidad y eficacia que Moreno pretende proyectar.
Según el Centro de Estudios Andaluces, la intención de voto del PP muestra signos de fatiga, con una caída de 2,4% respecto a las anteriores elecciones. Aunque las encuestas aún le sitúan por encima del 40% de intención de voto y con entre 53 y 55 escaños, la realidad indica que cualquier desliz podría hacer peligrar la mayoría absoluta.
Además, Vox podría convertirse en la llave que decida la gobernabilidad, replicando escenarios recientes en otras autonomías como Aragón o Castilla y León.
2. PSOE y María Jesús Montero: recuperar terreno
El PSOE llega a estas elecciones con el objetivo de mantener sus resultados y evitar el sorpasso de Vox, especialmente en las provincias orientales. La candidata María Jesús Montero ha optado por incorporar figuras históricas como Manuel Chaves y Susana Díaz a su campaña, en un intento de reforzar la presencia del partido y movilizar al electorado tradicional.
No obstante, esta estrategia también tiene riesgos: puede ser interpretada como un regreso a etapas pasadas marcadas por desgaste y escándalos, o bien como un esfuerzo necesario para reforzar la candidatura frente a un PP aún fuerte. Las encuestas sitúan al PSOE entre 25 y 28 diputados, lo que refleja una posición secundaria y la necesidad de consolidar su base antes de mirar a los generales.
Para Montero, la campaña se convierte en un ejercicio de equilibrio entre presentarse como alternativa renovada y no perder legitimidad frente a la gestión de Moreno, a quien las crisis recientes han debilitado parcialmente.
3. Vox y la llave que puede romper la mayoría
Vox se presenta como el partido capaz de romper la mayoría absoluta del PP y posicionarse como decisivo en la gobernabilidad. La formación de Santiago Abascal apunta a obtener un resultado que le otorgue influencia directa, replicando la estrategia seguida en comunidades como Aragón, Asturias o Extremadura.
El objetivo de la ultraderecha no es solo crecer en número de votos, sino consolidar su papel como árbitro político: su entrada en el gobierno autonómico dependerá de que el PP pierda apoyos suficientes, lo que pondría al partido en una situación de negociar y condicionar políticas. Las encuestas no indican una mayoría propia, pero sí un papel decisivo que podría cambiar el equilibrio de poder en Andalucía.
4. Por Andalucía y Antonio Maíllo: fortalecer la izquierda
Por Andalucía, liderada por Antonio Maíllo, busca consolidar su presencia y ganar fuerza dentro del espacio de la izquierda. La formación apuesta por un discurso de izquierda progresista y autonomía andaluza, intentando captar votantes desencantados con los grandes partidos. El éxito de la coalición servirá de test para configurar un proyecto de cara a las próximas elecciones generales.
Antonio Maíllo. Foto: EP.
5. Adelante Andalucía: un impulso progresista
Adelante Andalucía, partido progresista liderado por José Ignacio García y con Teresa Rodríguez como referente, llega con la ambición de mejorar resultados respecto a anteriores convocatorias. Su objetivo es consolidar una alternativa de izquierda sólida, capaz de influir en la política regional y ampliar su base electoral. El partido centra su discurso en políticas sociales, derechos civiles y una gestión más justa de los recursos públicos, intentando capitalizar la insatisfacción generada por la gestión de Moreno en salud, vivienda y servicios sociales. La clave para Adelante Andalucía será movilizar a los votantes jóvenes y progresistas.
El chocolate siempre ha sido sinónimo de placer, de tardes tranquilas y de ese momento en el que el cuerpo pide algo reconfortante. Durante años se le ha mirado con cierta desconfianza desde el punto de vista de la salud, como si disfrutarlo fuera un pequeño pecado cotidiano. Sin embargo, cuando el chocolate se elabora a partir de cacao puro y se consume con cabeza, la historia cambia por completo.
Hoy, se ha tomado al chocolate con una visión muy interesante, no como un capricho ocasional, sino como un alimento con efectos reales en el organismo. Así lo defiende William Li, médico e investigador especializado en nutrición, que ha puesto el foco en el chocolate caliente como una bebida con potencial para cuidar la salud, siempre que se elija bien y se entienda qué hay detrás de cada taza.
El impacto del chocolate en el cuerpo desde dentro
“Efectos sobre el sistema circulatorio”. Fuente: Freepik
El chocolate, cuando tiene un alto porcentaje de cacao, es mucho más que azúcar y sabor intenso. William Li explica que tomar dos tazas de chocolate caliente al día puede generar efectos sorprendentes en el sistema circulatorio. Según sus investigaciones, este hábito sería capaz de duplicar el número de células madre que circulan por los vasos sanguíneos y aumentar su resistencia en apenas un mes.
Este efecto se relaciona con la angiogénesis, un proceso clave para la formación de nuevos vasos sanguíneos y para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular. El chocolate caliente, preparado con cacao puro, actuaría como un apoyo natural para la salud del corazón y del cerebro, algo que cada vez despierta más interés entre los expertos.
La clave de todo está en la pureza
“Cacao al 80%”. Fuente: Freepik
Cuando se habla de chocolate saludable, William Li explica que no sirve cualquier tableta ni cualquier preparado, sino que debe ser uno que contenga al menos un 80% de cacao natural, y si es uno que sea del 100%, mejor todavía. El problema aparece cuando se añaden azúcares, grasas de baja calidad o una lista interminable de ingredientes difíciles de pronunciar.
El propio experto recomienda revisar siempre la etiqueta y desconfiar si el listado resulta demasiado largo. En esos casos, su mayor consejo es dejarlo en la estantería y buscar otra opción que sea mejor y más sana, ya que el que en realidad ofrece beneficios para el cuerpo es el que respeta la calidad del cacao y no disfraza sus efectos con añadidos innecesarios.
Otros beneficios que sorprenden
“Efectos sobre el colesterol”. Fuente: Freepik
Más allá del sistema circulatorio, el chocolate negro también ha demostrado efectos positivos sobre el azúcar en sangre y el colesterol, según estudios recientes publicados en revistas científicas. Estos hallazgos refuerzan la idea de que el cacao, en su forma más pura, puede integrarse sin miedo en una alimentación equilibrada.
Además, especialistas como el cardiólogo Aurelio Rojas destacan que este producto ayuda a reducir el estrés, la inflamación y la tensión arterial, al tiempo que mejora el estado de ánimo y favorece el flujo sanguíneo. A todo esto se suma su capacidad para regular el apetito cuando se combina con proteínas de calidad y carbohidratos complejos, convirtiéndolo en el aliado perfecto para la salud y el gusto.
Las frutas suelen asociarse a lo fresco, a lo recién comprado en el mercado y a ese gesto que se hace casi de forma automática de escoger la pieza más brillante. Sin embargo, cada vez más expertos ponen el foco en los congelados, otra sección del supermercado que durante años ha pasado desapercibida. Lejos de ser un recurso de emergencia, las frutas congeladas empiezan a ganar protagonismo por razones que van mucho más allá de la comodidad.
En España estamos acostumbrados a congelar alimentos para no desperdiciar nada, aunque no siempre pensamos que esa misma lógica puede jugar a favor de nuestra salud. Según nutricionistas, elegir frutas y verduras congeladas no es una mala decisión, sino todo lo contrario. Detrás de esas bolsas hay un proceso pensado para conservar nutrientes, sabor y calidad, algo que desmonta muchos de los prejuicios que todavía existen.
Las frutas congeladas se recolectan en su mejor momento
“En su mejor momento.” Fuente: Freepik
Una de las grandes ventajas de los congelados es que suelen recogerse en su punto óptimo de maduración. Esto significa que han tenido tiempo de desarrollar todo su potencial nutricional antes de pasar por el proceso de congelación. A diferencia de algunas frutas frescas que se cosechan antes de tiempo para soportar el transporte, las congeladas llegan a la bolsa cuando están listas.
Este detalle es clave, porque al congelarse justo después de la recolección, mantienen sus vitaminas, antioxidantes y minerales prácticamente intactos. Organismos como la Academia de Nutrición y Dietética respaldan esta idea y señalan que el frío actúa como un freno natural a la pérdida de nutrientes, algo que no siempre ocurre con las frutas que pasan días en cámaras o estanterías.
Mitos sobre los nutrientes que no se sostienen
“Llenas de nutrientes”. Fuente: Freepik
Existe la creencia de que las frutas frescas son siempre superiores, pero la ciencia no lo tiene tan claro, ya que hay varios estudios que han comparado las versiones frescas con sus versiones congeladas y los resultados sorprenden. En investigaciones publicadas en revistas especializadas se ha observado que, tras varios días en el frigorífico, algunas frutas frescas pierden parte de su valor nutricional.
En uno de estos estudios se analizaron distintas frutas y verduras almacenadas en frío durante varios días frente a otras congeladas durante meses. El resultado fue que el perfil nutricional era muy similar y, en algunos casos, las frutas congeladas salían mejor paradas. Esto refuerza la idea de que congelar no es sinónimo de peor calidad, sino una forma eficaz de conservación.
Más tiempo, menos desperdicio y muchas posibilidades en la cocina
“Cero desperdicio”. Fuente: Freepik
Otro punto a favor de las frutas congeladas es la ausencia de aditivos en la mayoría de los casos. La congelación, por sí sola, es un método de conservación, aunque siempre conviene revisar la etiqueta para asegurarse de que no se ha añadido azúcar u otros ingredientes innecesarios. En líneas generales, se trata de fruta tal cual, solo que conservada a baja temperatura.
Además, cocinar con frutas congeladas ahorra tiempo y reduce el desperdicio, ya que no hay que lavar, pelar ni cortar, y se usan solo las cantidades necesarias. A eso se suma su versatilidad en la cocina, ya que pueden incorporarse a batidos, salteados, postres o incluso a un bol de avena o unas tostadas integrales. Las frutas congeladas no solo facilitan la rutina diaria, también amplían las opciones para comer mejor sin complicaciones.
La rutina de noche es mucho más que una serie de pasos antes de ir a la cama; se trata de un hábito que influye directamente en la calidad del sueño y en el bienestar mental. Psicólogos y expertos en salud coinciden en que crear un ambiente adecuado y preparar al cuerpo para descansar es clave para conciliar un sueño profundo y reparador. En un mundo donde el estrés y las preocupaciones son parte del día a día, contar con una rutina de noche adecuada se convierte en una herramienta fundamental para desconectar y cuidar la salud mental.
Cada persona tiene sus propios rituales antes de dormir, pero los especialistas sugieren que hay ciertas prácticas universales que ayudan a calmar la mente, como reducir el uso de pantallas e incorporar técnicas de relajación, acciones que forman parte de una rutina de noche pensada para crear un puente entre la actividad diaria y el descanso. Lo interesante es que no requiere grandes cambios, sino pequeños ajustes constantes que pueden transformar la manera en que se vive la noche.
Desconexión digital para preparar el cerebro
»Leer libros o escuchar música antes de dormir». Fuente: Pexels
Una de las recomendaciones más destacadas dentro de la rutina de noche es la de limitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir. La luz azul que emiten las pantallas interfiere con la producción de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Por eso, los psicólogos insisten en que reducir el tiempo frente al móvil, la televisión o el ordenador es un paso imprescindible para favorecer un descanso de calidad.
Sustituir esa última hora de exposición digital por actividades relajantes es un cambio sencillo con un gran impacto. Leer un libro, escuchar música tranquila o practicar ejercicios de respiración se convierten en aliados poderosos dentro de la rutina de noche. Además, este hábito no solo mejora el sueño, sino que también ayuda a bajar los niveles de ansiedad, ya que el cerebro entiende que es momento de desconectarse del ritmo acelerado del día.
Crear un ambiente propicio para el descanso
»Un ambiente adecuado y limpio es importante para tu rutina nocturna». Fuente: Pexels
La rutina de noche no puede estar completa sin un entorno adecuado. La temperatura de la habitación, la iluminación y el orden del espacio juegan un papel esencial en la forma en que el cuerpo se prepara para dormir. Una habitación fresca, oscura y libre de ruidos favorece que el organismo entre en un estado de relajación más rápido, permitiendo que el sueño sea más profundo y continuo.
Los expertos también recomiendan mantener un espacio limpio y organizado, ya que el desorden visual puede generar incomodidad y distracciones que retrasan la conciliación del sueño. De esta manera, integrar en la rutina de noche acciones tan simples como ventilar la habitación, acomodar la cama o usar aromas suaves como la lavanda puede marcar una gran diferencia.
Técnicas de relajación para calmar la mente como parte de tu rutina de noche
»Practicar meditación antes de dormir»‘. Fuente: Pexels
La última parte de la rutina de noche recomendada por psicólogos está orientada a trabajar directamente sobre la mente. Técnicas como la meditación guiada, el mindfulness o los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el estrés acumulado durante el día. Estas prácticas no solo facilitan que el cuerpo se relaje, sino que también disminuyen la rumiación mental, uno de los principales enemigos del sueño reparador.
Dedicar unos minutos a escribir en un diario o practicar la gratitud también forma parte de estas recomendaciones. Al integrar estas prácticas en la rutina de noche, se crea un espacio de calma que permite cerrar el día con pensamientos más positivos y ligeros. De esta forma, el sueño no solo se convierte en un proceso físico, sino también en una experiencia emocionalmente reparadora.
La vitamina D se ha convertido en una de las grandes protagonistas del boom de los suplementos en España. Basta con entrar en una farmacia o navegar unos minutos por redes sociales para encontrar mensajes que la presentan casi como una solución universal para fortalecer huesos, prevenir enfermedades graves o mejorar la salud general. En un contexto en el que cada vez más personas buscan cuidarse, la tentación de añadir una cápsula diaria parece sencilla y hasta responsable.
Sin embargo, no todos los médicos comparten ese entusiasmo, entre esos, el nefrólogo Borja Quiroga, doctor en medicina y una de las voces más críticas con esta tendencia, quien pone sobre la mesa la advertencia de que suplementar con vitamina D a personas sanas no solo no ha demostrado beneficios reales, sino que puede acarrear problemas innecesarios. Su postura, basada en evidencia científica y experiencia clínica, invita a reflexionar sobre hasta qué punto estamos medicalizando la vida cotidiana sin necesidad.
La evidencia científica sobre la vitamina D frente a la moda
“No suplementarse por moda”. Fuente: Freepik
La vitamina D, conocida popularmente como la vitamina del sol, cumple funciones importantes en el organismo, pero Quiroga insiste en que eso no justifica su consumo indiscriminado en forma de suplemento. Según explica, los grandes ensayos clínicos realizados con miles de pacientes no han demostrado que suplementar vitamina D en población sana reduzca el riesgo cardiovascular, la aparición de tumores o la incidencia de fracturas, a pesar de lo que a menudo se promete en mensajes simplificados.
El problema, señala el nefrólogo, es que se ha instalado la idea de que “más es mejor”, cuando en medicina esto rara vez es cierto. Personas sin déficit diagnosticado ni patologías específicas toman vitamina D por inercia, por prevención mal entendida o por recomendaciones poco rigurosas. Incluso el uso en niños, una práctica cada vez más frecuente, le resulta especialmente preocupante porque carece de respaldo científico y añade un riesgo innecesario en edades en las que el organismo suele autorregularse bien.
Suplementar también tiene consecuencias
“La suplementación también puede generar consecuencias”. Fuente: Freepik
La vitamina D no es inocua, y este es un matiz que a menudo se pasa por alto. Quiroga explica que su función principal es facilitar la absorción del calcio, y cuando se toma sin control puede provocar efectos secundarios importantes. En consulta, asegura haber visto casos de pacientes con cálculos renales derivados de una suplementación prolongada y sin indicación médica, una situación que resume como un auténtico sinsentido, pues se toma algo para “cuidarse” y eso acaba generando una enfermedad.
Desde la perspectiva del riñón, órgano clave en el equilibrio de minerales, el exceso de vitamina D puede alterar procesos delicados. Por eso el especialista defiende que solo debería indicarse en casos concretos, como personas con osteoporosis, determinadas alteraciones neurológicas u otras patologías bien definidas. Fuera de esos escenarios, la suplementación no solo no aporta beneficios claros, sino que añade riesgos que no siempre se comunican con la suficiente claridad.
No todos los suplementos son iguales
“La creatina monohidratada pura tiene respaldo científico”. Fuente: Freepik
Aunque su discurso es crítico, Quiroga no demoniza todos los suplementos por igual. De hecho, hay uno que sí recomienda: la creatina monohidratada pura. A diferencia de la vitamina D, la creatina cuenta con una evidencia sólida en determinados contextos, especialmente en personas que practican deporte de forma regular. Está presente de manera natural en alimentos como las carnes rojas y los mariscos, y su uso está bien estudiado.
El nefrólogo destaca que la creatina no solo mejora el rendimiento y la recuperación muscular, sino que también muestra efectos positivos a nivel cognitivo. Además, aclara que su consumo, cuando es adecuado y de calidad contrastada, no supone un riesgo para los riñones, pese a la confusión habitual con la creatinina, el marcador que se utiliza para evaluar la función renal. Eso sí, insiste en elegir productos con garantías, procedentes de fabricantes autorizados y con controles de calidad claros.
¿De verdad crees que para ver una floración espectacular en La Hiruela tienes que pelearte por un hueco de aparcamiento con miles de turistas como sucede en otros valles famosos de España? Lo cierto es que este enclave de la Sierra norte madrileña ha logrado algo casi imposible en 2026: mantener un censo que apenas roza los cien habitantes mientras custodia uno de los paisajes botánicos más puros de la península.
La realidad es que el acceso limitado y su ubicación periférica han convertido a La Hiruela en un búnker contra el estrés urbano donde el tiempo se mide por el ciclo del agua y no por las notificaciones del móvil. No es solo un pueblo bonito, es un ecosistema de resistencia que ahora mismo está a punto de estallar en un blanco nuclear gracias a sus cerezos antiguos.
El silencio que protege los cerezos de la Sierra
Caminar por La Hiruela durante estos días supone enfrentarse a un silencio que resulta casi violento para quien viene de la capital. Aquí loscerezos no están dispuestos en filas industriales para la exportación, sino que salpican los bordes de los antiguos bancales de piedra que los vecinos han cuidado durante generaciones.
Esta disposición anárquica de la naturaleza en la Sierra permite que la floración se perciba como un descubrimiento personal y no como un espectáculo coreografiado. El aire aquí arriba, a más de 1.200 metros de altitud, mantiene las flores frescas durante más tiempo que en las zonas bajas de la meseta.
Arquitectura negra y adobe en el corazón de La Hiruela
Si levantas la vista de los árboles, notarás que La Hiruela es un catálogo vivo de arquitectura tradicional que ha sobrevivido gracias a su aislamiento. Las casas de piedra y roble muestran una homogeneidad que ya quisieran para sí muchos pueblos protegidos que han sucumbido al ladrillo moderno.
No encontrarás aquí fachadas de colores estridentes ni carteles de neón que rompan la estética de esta zona de la Sierra. La normativa urbanística es tan estricta como necesaria para que el visitante sienta que ha cruzado un portal temporal hacia la vida rural más auténtica de Madrid.
Rutas entre molinos y huertos centenarios
La red de senderos que rodea La Hiruelaestá diseñada para que el caminante entienda el uso inteligente de los recursos hídricos en la Sierra del Rincón. El camino que baja hasta el río Jarama es una lección de ingeniería popular donde los molinos harineros restaurados cuentan historias de autosuficiencia.
Es en estos senderos donde La Hiruela despliega su mayor potencial fotográfico y sensorial sin necesidad de filtros artificiales. Pasar junto al molino harinero mientras los pétalos caen sobre el cauce del agua es una experiencia que redefine el concepto de turismo de proximidad.
La gastronomía de la Sierra que no admite prisas
Sentarse a comer en los pocos pero excelentes establecimientos de La Hiruela exige una disposición mental diferente a la de los restaurantes de menú del día de la ciudad. Aquí el producto estrella es la judía de careta y las carnes que pastan en los puertos altos de la zona norte.
Cuando el momento de comer se convierte un momento de expectativa porque no sabes cómo reaccionará tu estómago, en especial con los molestos gases que provocan malestar e hinchazón. Frente a esta necesidad, Mercadona pensó en este problema común y ha lanzado las cápsulas Gases de Deliplus. Este suplemento tiene una fórmula potente que incluye todos los beneficios de ingredientes naturales, muy usados en la medicina tradicional china y que son capaces de ofrecer alivio inmediato a la indigestión.
Asimismo, esta cadena tiene el aliado perfecto para cuidar tu digestión desde hoy mismo y a un precio insuperable. Se trata del kéfir natural, una bebida muy parecida al yogur pero con una leve diferencia: millones de probióticos más que el resto de las bebidas fermentadas. Sin embargo, es importante destacar que estas cápsulas no sustituyen el diagnóstico de un médico, por lo que si el malestar es crónico debes acudir inmediatamente con un especialista en salud digestiva.
MERCADONA TIENE LAS CÁPSULAS QUE TE SALVAN DE LAS DIGESTIONES PESADAS
Cuando la digestión se vuelve muy pesada, muchas veces recurrimos a medicamentos para aliviar los síntomas. No obstante las cápsulas Gases de Mercadona, son la alternativa más natural que te puedas encontrar en su pasillo de fitoterapia. La caja trae 30 cápsulas con los beneficios de los siguientes ingredientes:
Jengibre.
Manzanilla.
Hinojo.
Este trío se convierte en el aliado perfecto cuando los gases generan mucho malestar. Las propiedades de estos ingredientes son capaces marcar la diferencia entre doblarte por los pinchazos en tu barriga y llevar una digestión más fluida. Del mismo modo, llevar un estilo de vida saludable y cuidar la alimentación, es clave para un mejor bienestar.
MERCADONA TIENE CÓMO CUIDAR TU DIGESTIÓN DESDE LA COCINA
Si deseas empezar a cuidar tu salud digestiva desde hoy mismo, entonces las ofertas que trae Hacendado en Mercadona te encantarán. Además, no hay excusas porque sale más barato que cualquier otra bebida azucarada en cualquier supermercado. Son las botellas de 250 g de kéfir en diferentes sabores:
Natural
Fresa y plátano
Coco
Lo que más llama la atención de estas botellas es que puedes reciclarlas para almacenar otras bebidas naturales que desees llevar contigo. Sin embargo, la opción más versátil es el bote de 500 g de kéfir natural con sabor suave. Esta alternativa es perfecta si deseas compartirlo en familia o surtirte con lo suficiente para la semana.
EL KÉFIR DE HACENDADO ES SUPERIOR AL YOGUR
En el caso del kéfir de Mercadona, Hacendado afirma utilizar nódulos de fermentación que descomponen la lactosa rápidamente. Por ello es que su textura es más ligera y asimilable para tu organismo. Si le preguntas a cualquier nutricionista, sin duda desplazaría al yogur y te recomendará el kéfir como un aliado clave para una digestión de hierro.
Entre los múltiples beneficios que se pueden destacar del kéfir, podemos decir que la verdadera magia ocurre en la microbiota. Incluir versiones de kéfir como el de Mercadona en tu dieta no es un simple capricho gastronómico o una moda sacada de redes sociales, sino una inversión inteligente que beneficia tu digestión y sistema inmunológico. Esto se debe a su alta concentración de probióticos naturales que protegen tus intestinos, facilitan la absorción de nutrientes y eliminan la pesadez tras las comidas.
Desde el bote de 500 g con sabor suave por tan solo 1,20 euros, ideal para desayunos familiares, hasta la versión de botella reciclable de 250 g en sabores natural y plátano con fresa, que encantan paladares, por 0,90 euros. Y para aquellos usuarios con gustos más tropicales, el kéfir de coco es una versión muy demandada en Mercadona; se encuentra por tan solo 1,10 euros.
Cuando se trata de cuidar la dieta, muchas veces pensamos en una rutina aburrida y con periodos largos en donde tu estómago ruge del hambre. Sin embargo, no siempre debe ser asi: una pechuga de pollo insípida con lechuga sin aderezo y ya. En primer lugar debes recordar que hacer dieta no es una cuestión que debe tomarse a la ligera y solo un nutricionista es el único encargado de imponer o quitar alimentos de tu rutina.
Mientras tanto, esta lista de aderezos cambiaráN tu forma de comer. No olvides que los hábitos y una rutina de ejercicio también son clave para llevar un estilo de vida más saludable. Además, ¿quién te dijo que estar a dieta es pasar hambre o que debas sacrificar los sabores que tanto te gustan? Olvídate de todos esos mitos y no dudes en explorar estas alternativas que son ideales para salir de la rutina.
LOS ADEREZOS PARA ENSALADAS CON MÁS SABOR
Comer ensalada es algo muy común en las dietas modernas; no obstante, sacrificar el sabor no es necesario. Por eso, estos aderezos te encantarán. Iniciamos con la vinagreta clásica que va con casi todo y lleva los siguientes ingredientes listos para mezclar en el bol:
1 cucharada de aceite de oliva.
1/2 cucharada de vinagre.
1 cucharada de mostaza.
1 cucharadita de Miel.
Sal y pimienta al gusto.
Le sigue un aderezo que es mi favorito: el cremoso de aguacate, esta delicia la puedes combinar y untar con casi todo. Desde ensaladas, patatas cocidas, pollo a la plancha, todo lo que se te ocurra. Para elaborar esta receta necesitas:
Medio aguacate triturado.
1 taza de yogur natural.
1 cucharada de ajo en polvo.
El zumo de medio limón.
Sal y pimienta al gusto.
MÁS ADEREZOS PARA NO ABURRIRTE DE LA DIETA
Le sigue otro clásico de aderezo que seguro lo abras probado antes: el de miel y mostaza. Perfecto para acompañar varios platos como ensaladas o bocadillos el agridulce que aporta esta alternativa nunca pasa de moda. Los ingredientes son:
1/2 taza de mostaza.
1/2 taza de miel.
1 cucharadita de aceite de oliva.
El zumo de 1/2 limón.
Sal y pimienta negra al gusto.
Por su parte el aderezo de ajo es el favorito de muchos para realzar platos de mariscos o carne a la parrilla. Del mismo modo, sirve para darle un sabor diferente a la tradicional ensalada de tomate con lechuga. Para salir de la rutina solo necesitas estos ingredientes:
Un chorrito de aceite de oliva.
El zumo de medio limón.
1 cucharada de ajo en polvo.
Sal, perejil picado y pimienta negra al gusto.
DESDE EL RANCH CASERO Y EL BALSÁMICO CON HIERBAS: ESTOS ADEREZOS TE ENCANTARÁN
Para cerrar tenemos cuatro alternativas más que te permiten variar tus ensaladas aburridas con los mejores sabores. Iniciamos con un balsámico con hierbas muy al estilo asiático que mezcla: aceite de oliva, vinagre balsámico, orégano, ajo, miel y pimentón. El aderezo ranch es una joya que puedes hacer fácilmente desde casa, solo mezcla en una batidora:
1 taza de yogur natural.
2 cucharadas de mayonesa ligth.
1 y 1/2 cucharadas de ajo en polvo.
50 g de eneldo.
Sal y pimienta al gusto.
Otra alternativa de aderezo es el de yogur y limón, perfecto para ensaladas con mariscos o pescados. Los ingredientes para realizar esta delicia son:
Y por último tenemos el aderezo de cítrico de naranja, una opción perfecta para ensaladas con un contraste de sabor alto que mezcla el cítrico y dulzor en cada bocado. Solo necesitas los siguientes ingredientes para disfrutar de esta delicia:
1/2 taza de jugo natural de naranja (no del supermercado, recién exprimido).
¿Crees realmente que para viajar en el tiempo necesitas una máquina compleja o un presupuesto de película internacional en Sigüenza? La realidad es que basta con cruzar la línea invisible que separa la modernidad del empedrado seguntino para sentir el peso de los siglos en cada esquina.
El mes de abril ofrece la tregua climática perfecta, lejos del gélido invierno castellano, permitiendo que la piedra arenisca brille con una luz dorada única. Tras la resaca cultural del reciente centenario, la ciudad despliega ahora su faceta más auténtica y sosegada para el visitante exigente.
Indice
El despertar de la piedra en Sigüenza durante la primavera
Pasear por la Travesaña Alta cuando los primeros rayos de sol golpean la fachada de la Catedral no es solo una actividad turística, es un ejercicio de introspección. La ciudad parece sacudirse el letargo invernal, abriendo sus talleres artesanos y sus patios ocultos a quienes saben mirar más allá del monumento evidente.
Esta temporada es ideal para descubrir la flora que rodea el Barranco del Río Dulce, un entorno natural que complementa la experiencia medieval con rutas de senderismo accesibles. No hay mejor momento para entender por qué este rincón alcarreño ha cautivado a cronistas y poetas durante casi mil años de historia.
Rutas entre castillos y la herencia de Guadalajara
Explorar a fondo Sigüenza implica necesariamente sumergirse en la historia viva de la provincia de Guadalajara, un territorio donde las fronteras entre reinos se forjaron a base de espada y sillería. La conexión entre el poder eclesiástico y militar se palpa en el imponente castillo que hoy corona la zona alta.
En las pedanías cercanas, el viajero encontrará pequeñas joyas del románico que mantienen intacto el espíritu de Guadalajara sin las aglomeraciones de otros destinos saturados. Es precisamente en esta red de aldeas y senderos donde la PC1 revela su papel como capital espiritual y defensiva de la comarca.
Gastronomía seguntina: del Doncel a la estrella Michelin
No se puede entender la actual Sigüenza sin prestar atención a su revolución culinaria, que ha sabido maridar el asado tradicional con la alta cocina de autor. Los fogones locales aprovechan en abril los productos de temporada para crear platos que son auténticos homenajes al paisaje castellano.
Desde el mítico Fino Seguntino hasta las creaciones con caza y setas de primavera, la oferta gastronómica se ha convertido en un motor económico imparable. Comer aquí es participar en un ritual donde la calidad del producto local es la protagonista absoluta de cada mesa y mantel.
Secretos ocultos en las capillas de la Catedral
La «Fortis Seguntina» es mucho más que una catedral; es un laberinto de arte donde el silencio solo se rompe por el susurro de los visitantes ante el Doncel. Esta figura funeraria, considerada una de las cumbres de la escultura gótica, sigue siendo el imán principal que atrae a curiosos de todo el mundo.
Durante este mes, las visitas guiadas suelen incluir accesos a zonas menos transitadas donde se aprecian mejor los detalles del claustro y la sacristía de las cabezas. Es el momento de fijarse en los pequeños detalles heráldicos que narran las alianzas y traiciones de las familias nobles que habitaron estas tierras.
Experiencia
Localización
Valor destacado
Visita al Doncel
Catedral de Santa María
Cumbre del gótico español
Cena en el Castillo
Parador Nacional
Entorno de leyenda real
Ruta del Río Dulce
Parque Natural
Paisaje de Félix Rodríguez de la Fuente
Mercado Local
Plaza Mayor
Artesanía y dulces típicos
El futuro de Sigüenza: hacia el Patrimonio de la Humanidad
La ambición de la ciudad por lograr el reconocimiento de la UNESCO marcará el ritmo de los próximos años, garantizando una conservación exquisita de su patrimonio. Para el viajero, esto se traduce en mejores servicios, una señalética impecable y una agenda cultural que no deja de crecer mes a mes.
Apostar por esta escapada en abril es adelantarse a la tendencia masiva que llegará con los grandes festivales de verano, disfrutando de una Sigüenza íntima y poderosa. El consejo del experto es claro: piérdete por sus callejas sin mapa, porque solo así encontrarás el verdadero alma de Castilla.
