Si cada vez que te planteas iniciar una rutina de ejercicio físico, no lo haces por falta de tiempo, tenemos la solución. Puedes hacerlos de una forma exprés en 15 minutos, en casa, en solitario o en pareja. Existe un abanico muy amplio de actividades y deportes que se pueden realizar. Además de correr, montar en bicicleta, ir al gimnasio o hacer rutinas de entrenamiento, puedes incorporar pequeños cambios en tu estilo de vida. Por eso, te traemos a continuación una serie de ejercicios cardio, funcionales y de peso corporal que se pueden completar sin ningún problema en cualquier momento del día.
3Ejercicio: 3 minutos de full roll-up
Para llevarlos a cabo hace falta que uses el cuerpo entero, de forma que se fortalecerá tu núcleo y te ayudará a alargar y estirar tanto tu espalda como los músculos isquiotibiales. Los «rolls-up» se ejecutan sentándose en el suelo con las piernas y los brazos flexionados paralelos hacia adelante. Una vez tengas esta postura, has de intentar llegar con tu tronco lo más lejos posible y en dirección a tus pies, de manera que cuando alcanzas el punto máximo retrocedes hasta que tus omóplatos quedan sobre el suelo para descansar. Repetir hasta llenar el tiempo que has estimado. En este caso 3 minutos.
