Las vitaminas no solo ayudan a mantener nuestro sistema inmunológico en equilibrio o a darnos energía en el día a día, sino que además cumplen un papel fundamental en la apariencia y resistencia de nuestras uñas. Unas uñas quebradizas, con vetas o sin brillo pueden ser más que un problema estético, muchas veces son el primer aviso de que el cuerpo no está recibiendo los nutrientes que necesita. Por eso, más allá de cremas, aceites o tratamientos cosméticos, lo que realmente marca la diferencia en el aspecto de nuestras manos es lo que comemos.
Los dietistas coinciden en que las vitaminas y los minerales actúan desde dentro para fortalecer la estructura de la uña, impulsar su crecimiento y prevenir su debilitamiento. Antes de recurrir a suplementos, los expertos recomiendan revisar los hábitos alimenticios y ajustar la dieta para garantizar una buena dosis de micronutrientes esenciales. Porque así como la piel refleja nuestro estado de salud general, las uñas también cuentan su propia historia, y las vitaminas pueden ser las aliadas que necesitas para que esa historia sea de fortaleza, brillo y bienestar.
El trío infaltable de vitaminas para unas uñas resistentes

Las vitaminas del grupo B, especialmente la biotina y la B12, son esenciales para que tus uñas se mantengan fuertes y saludables. La biotina por su parte ayuda directamente en la producción de queratina, la proteína que compone las uñas, mientras que la vitamina B12 participa en la producción de glóbulos rojos, los cuales transportan oxígeno a los tejidos, incluyendo el lecho ungueal. Es por eso que una deficiencia de cualquiera de estas dos puede traducirse en uñas frágiles, estriadas o con crecimiento lento.
Por su parte, el hierro es otro mineral clave, cuya función es asegurar que llegue suficiente oxígeno a la matriz de la uña, lo que contribuye a su correcto crecimiento, por lo que una falta de hierro no solo provoca debilidad general, sino que también se manifiesta con uñas cóncavas o llenas de rayas. Incluir alimentos como carnes rojas, legumbres, espinacas y cereales fortificados es una forma natural de mantener buenos niveles de hierro, sobre todo si se combinan con fuentes de vitamina C que faciliten su absorción.
Los aliados contra las uñas frágiles y opacas

Las vitaminas no trabajan solas, sino que necesitan otros aliados para cumplir con sus funciones, como por ejemplo, el zinc, que es uno de los minerales más eficaces para prevenir las manchas blancas y el crecimiento débil, y que también protege frente a infecciones y ayuda a que las uñas crezcan de forma uniforme. Este nutriente se encuentra en alimentos como carnes, anacardos, almendras y semillas. Junto a él, el magnesio cumple funciones vitales en la síntesis de proteínas como la queratina, fundamental para la estructura de las uñas.
La vitamina C, aunque muchas veces se asocia con la prevención de resfriados, también es esencial para tus uñas, ya que es un antioxidante que estimula la producción de colágeno, lo que ayuda a reforzar el tejido conectivo que rodea a la uña y previene su quiebre. Además, mejora la absorción del hierro, potenciando los beneficios de otros nutrientes, y si no sabes dónde encontrarlo puedes aprovecharlo consumiendo frutas cítricas, fresas, pimientos y verduras de hoja verde.
Esto es lo que te hace falta para un enfoque completo que te de unas uñas radiantes

Otra de las vitaminas que merece un lugar destacado en esta lista, y en tu vida, es la vitamina E. Está vitamina es un fuerte antioxidante natural que protege las uñas del estrés oxidativo y mejora la circulación en la base de la uña, favoreciendo su crecimiento y evitando la sequedad. Si quieres obtenerla solo debes consumir frutos secos, aceites vegetales o verduras de hoja verde para marcar una gran diferencia. Además, es también muy importante hidratarte bien, ya que muchas veces lo único que necesitan tus uñas es una correcta hidratación y un poco de vitamina E.
Por último, tenemos el calcio, que definitivamente no puede faltar por ser un mineral que se asocia normalmente con la salud ósea. La falta de calcio puede causar uñas quebradizas, con textura irregular o que se rompen con facilidad. Para encontrar calcio necesitas consumir leche, yogures, brócoli, col rizada o incluso mariscos. Las vitaminas y minerales, combinados con una dieta balanceada y un estilo de vida saludable, son la mejor estrategia para lucir unas uñas impecables sin depender solo de productos cosméticos.