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La testosterona en los hombres es clave para una vida plena; sin embargo, estudios recientes revelan que ha disminuido entre un 30% y un 50% en las últimas cinco décadas. Afortunadamente, existe una infusión que es considerada como una alternativa natural para recuperar la producción tan vital para los Hombres. Además, existe un grupo de alimentos que también sirven para elevar el deseo sexual en cuestión de segundos.

Uno de los alimentos que encabeza la lista se ha transformado en un comodín que te ayuda para casi todo. Incluso, puedes armar un recetario cargado de testosterona y recuperar las hormonas perdidas. Desde sus ventajas hasta cómo debes consumirlo, es clave considerar que cada uno de estos alimentos, son sanos y perfectos para mejorar la calidad de vida de los hombres.

INFUSIÓN PARA ELEVAR LA TESTOSTERONA

La siguiente infusión es una alternativa milenaria que recomiendan beberla dos veces al día, preferiblemente por la mañana y 30 minutos antes de irte a dormir. La clave está en la constancia, la idea es tomarla una semana sí y otra no para notar los resultados. Para preparar este té y recuperar tus niveles de testosterona, solo necesitas los siguientes ingredientes:

• 2 cucharaditas de clavo
• 2-3 ramas de canela (o 2 cucharaditas de canela molida)
• 2 dientes de ajo fresco
• 2 tazas de agua
• Miel o limón (opcional, al gusto)

Machaca los dientes de ajo para se suelten su zumo, agrega los clavos, la canela y el ajo en una olla pequeña con dos tazas de agua. Hierve la mezcla a fuego lento por 10 minutos, este proceso permite que todos los nutrientes se absorban en el agua. Cuela el líquido, y si el sabor te resulta fuerte, añade un chorrito de miel o un chorrito de limón para que sea más agradable.

ESTOS ALIMENTOS SON PERFECTOS PARA MEJORAR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA

Otro de los alimentos que los hombres requieren para mejorar los niveles de testosterona es el huevo. Rico en vitamina D y colesterol saludable, es clave para potenciar los niveles de testosterona en el organismo. Según una entrevista reciente del Dr. Berg, citada por PubMed, la yema del huevo contiene zinc, vitamina D y colesterol. Estos aliados son esenciales para mejorar la testosterona. A pesar de que algunas personas recomiendan consumirlo crudo, debes cocinarlo, de esta forma mejoras la absorción de los nutrientes.

Le sigue una delicia del mar que es considerada por muchos como un afrodisíaco que mejora la libido. Con esto me refiero a las ostras. En este caso, vale la pena destacar que el Dr. Eric Berg, un quiropráctico certificado que se ha convertido en educador apasionado por las soluciones holísticas de salud, destaca que las ostras son ricas en zinc, un micronutriente clave para sintetizar de forma correcta la testosterona.

EL COLOR DE LOS ALIMENTOS IMPORTAN: EL ROJO Y EL VERDE SERÁN TUS FAVORITOS

Otro de los alimentos que ayudan a mejorar la producción de testosterona, son los frutos rojos. Sin embargo, la granada es una de las más potentes. Se dice que puede favorecer los niveles de óxido nítrico hasta un 24% de aumento en la circulación sanguínea. A pesar de que los estudios son limitados, su efecto positivo basado en investigaciones anteriores, indica que son una opción válida.

Por su parte, las espinacas y verduras de hoja verde, son una fuente rica en magnesio, un nutriente que promueve la producción de esta hormona. La explicación científica nos revela que el magnesio ayuda a liberar la testosterona «libre», aquella que no está unida a proteínas. De esta forma los estudios sobre los minerales y hormonas, respaldan esta teoría. En tal sentido, si deseas elevar los niveles de testosterona, solo agrega color verde y rojo a tu dieta y comenzarás a notar los resultados.

ALIMENTOS CLAVE PARA ELEVAR EL DESEO SEXUAL EN HOMBRES

Por su parte, la carne roja magra, como el filete de falda de venado o res, es el segundo alimento que promete aumentar los niveles de testosterona hasta un 20%. Expertos en nutrición afirman que los beneficios de la carne roja no solo se limitan a esta hormona clave para los hombres, sino también a su alto contenido de zinc, hierro y proteínas, nutrientes que permiten el incremento de la testosterona.

El tercer alimento que le sigue es el ajo. Se dice que estar bajo altos niveles de estrés, reduce la testosterona, y el ajo permite contrarrestarlo, te preguntarás cómo lo hace. Resulta que este alimento es rico en alicina, un compuesto que reduce significativamente la hormona del estrés. Para aprovechar al máximo este nutriente, se recomienda consumirlo fresco. Por lo que puedes masticarlo directamente o picarlo e integrarlo en tus mojos para acompañar la carne o rallarlo y untar directamente en una tostada previamente suavizada con un chorrito de aceite de oliva y una pizca de pimienta negra.

ELEVAR LOS NIVELES DE TESTOSTERONA Y MEJORAR EL DESEO SEXUAL ES POSIBLE

Cerramos con las cebollas crudas. Esta joya puede aumentar hasta un 300% los niveles de testosterona en el organismo. A pesar de que el porcentaje puede parecer una exageración y carece de evidencia sólida en humanos, algunos estudios de la Universidad Complutense de Madrid, donde su departamento de nutrición sugiere que los compuestos sulfurosos en las cebollas crudas influyen positivamente en la salud hormonal, especialmente si se consumen crudas.

Para integrarlas a tu dieta, no existen fórmulas, desde ensaladas, ralladas junto con un chorrito de limón y aceite de oliva para elevar el sabor de la carne cocida. Lo importante es consumirla cruda para aprovechar todas sus ventajas, en especial, el aumento de testosterona en el cuerpo. Cuidar tu dieta, hacer ejercicio y evitar las grasas saturadas, son la clave para evitar la pérdida de testosterona.

Con estos ocho alimentos, ya puedes considerar un cambio positivo en tu dieta para mejorar los niveles de esta hormona clave para la calidad de vida de los hombres. Además, dormir con calidad y priorizar tu bienestar con hábitos saludables, ayuda a disminuir el estrés y el daño oxidativo. Recuerda consultar con tu médico de cabecera si padeces de alguna otra enfermedad que se vea afectada con la integración de estos alimentos, de resto, solo queda incluirlos en tu dieta para comenzar a ver los cambios.

En la sociedad actual, la rutina puede convertirse en tu aliado o peor enemigo, no porque la vida sea así, sino por las decisiones que tomas; y esto aplica para todo. En el caso de la nutrición, existen cinco batidos que son perfectos para comenzar el día lleno de energía y con mayor saciedad entre comidas. La inclusión de bebidas hechas con frutas naturales y evitar beber productos procesados, son la clave para lograr un estilo de vida saludable.

Estas cinco alternativas de batidos que exploraremos a lo largo de este artículo, son una verdadera joya del mundo de la nutrición; en vista de las múltiples ventajas que aportan al organismo en general. Desde aliviar la digestión, mejorar el tránsito intestinal, reforzar tu sistema inmunológico, hasta mejorar la apariencia de la piel, haciéndola más suave y radiante.

EL BATIDO DE MELOCOTÓN CON ALMENDRAS: PIEL MÁS LUMINOSA Y SALUD INTESTINAL REFORZADA

El primer batido es una combinación que aporta ventajas a la piel y mejora la prebiótica de tu salud gastrointestinal. Solo necesitas los siguientes ingredientes:

• 1 melocotón maduro, pelado y picado
• 1 taza de leche de almendras (o la que prefieras)
• 6–8 almendras naturales (remojadas en agua previamente durante toda la noche)
• 1 cucharadita de miel o 1 dátil (opcional)
• Hielo al gusto.

El melocotón es una fruta conocida por estar llena de antioxidantes y ser una fibra soluble; por su parte, las almendras ofrecen grasas saludables y prebióticos naturales que le dan vitalidad a tu piel y mejoran el tránsito intestinal. Para integrarlo no necesitas de tantas normas, es ideal como un desayuno ligero, una merienda contundente a media tarde. Solo bate todos los ingredientes y sirve bien frío. Es clave que las almendras las remojes por lo menos una noche antes de comerlas o incluirlas a cualquier receta.

PARA UNA DIGESTIÓN EQUILIBRADA: BATIDO DE FRESA CON AVENA

Si buscas arrancar el día con mucha energía, pues el batido de fresa con avena es la alternativa que equilibra la digestión y te ayuda a enfrentar la rutina y mantener la fatiga a raya. Para hacer esta bebida potente y natural, solo necesitas los siguientes ingredientes:

• 1 taza de fresas frescas o congeladas
• ½ plátano maduro (para dar más cremosidad)
• 1 taza de leche vegetal o descremada
• 2 cucharadas de avena en hojuelas
• 1 cucharadita de esencia de vainilla (opcional)
• Hielo al gusto.

Esta alternativa de bebida no solo es deliciosa, sino que es rica en fibra y antioxidantes que mejoran la flora intestinal y regulan los niveles de azúcar en sangre. Esto se debe a la avena y a sus beta-glucanos que atrapan la glucosa para transformarla en energía. Mientras que la fresa refuerza tu sistema inmunológico por estar repleta de vitamina C y ofrece un efecto antiinflamatorio instantáneo. Para integrarlo, bébelo después de tu rutina de ejercicios o para romper el ayuno al levantarte. Puedes endulzar con un chorrito de miel o agrega un dátil.

DEFENSAS NATURALES Y ENZIMAS DIGESTIVAS: BATIDO DE MANGO CON PIÑA

Continuamos con una bebida que combina todo el sabor caribeño del mango y la acidez exótica de la piña. Ambas son el dúo perfecto para mantener los resfriados y virus estacionales bien lejos. Para preparar esta delicia de batido, solo necesitas los siguientes ingredientes:

• ½ taza de mango maduro en cubos
• ½ taza de piña natural en trozos
• 1 taza de agua fría o leche de coco (opcional)
• Zumo de ½ naranja (opcional, para más frescura)
• Hielo al gusto.

Tanto el mango y la piña contienen las enzimas de amilasa y bromelina, dos elementos clave que favorecen la digestión y reducen la irritación intestinal. Si deseas hacer el truco imbatible para hacerte indestructible contra la gripe, te recomiendo añadir hielo y cambiar la taza de agua por más zumo de naranja y el zumo de medio limón. Este cambio potencia su efecto depurativo que también desintoxica el hígado.

EL BATIDO DE PLÁTANO CON AVENA TE MANTIENE MÁS LLENO ENTRE COMIDAS

Sigue el batido de plátano con avena, un aliado para aquellas dietas estrictas porque es un potente saciante y equilibra el tránsito intestinal. Solo necesitas licuar los siguientes ingredientes con hielo al gusto:

• 1 plátano maduro
• 1 taza de leche vegetal o descremada
• 2 cucharadas de avena
• ½ cucharadita de canela (opcional)
• 1 cucharadita de miel o sirope natural (opcional)
• Hielo al gusto.

La cantidad de potasio y prebióticos que el plátano contiene es impresionante, mientras que con la avena reduce los síntomas del estreñimiento. No existe la menor duda, de que estas dos frutas juntas mejoran la digestión y proporcionan energía a tu organismo por más horas. Si te sientes muy inflamado después de comer, puedes añadir canela para potenciar su efecto desinflamante sin necesidad de pastillas.

EL MEJOR DIGESTIVO Y REJUVENECEDOR NATURAL: BATIDO DE ARÁNDANOS CON PLÁTANO

Cerramos con un batido que mejora la mucosa intestinal y alivian la inflamación. Se trata del batido de arándanos con plátanos y chía o lino. Estas semillas después de pasar un previo remojo en agua, sueltan un gel que mejora la microbiota y es muy efectivo para elevar la saciedad entre comidas.

Puedes integrarlo como un desayuno o una merienda cargada de antioxidantes, que además de mejora tu digestión mejoran la apariencia de la piel por los polifenoles de los arándanos que protegen las células de los radicales libres; responsables de la aparición temprana de las líneas de expresión. Solo necesitas los siguientes ingredientes:

½ taza de arándanos frescos o congelados
½ plátano maduro
1 taza de leche de avena, almendras o similar
1 cucharadita de semillas de chía o linao (opcional)
Miel al gusto (opcional)
Hielo al gusto.

Con estas cinco alternativas de batidos naturales para sanar el organismo, ya tienes suficiente para variar la inclusión de vitaminas y nutrientes que necesitas en tu dieta. Cada una de estas bebidas es perfecta para desayunos o cenas ligeras. No hace falta agregar azúcar blanca, ya que todas estas frutas son dulces. Si todavía no te convence puedes agregar un chorrito de miel o una cucharadita de stevia.

No sé si alguna vez te haya pasado que después de cada comida sientes una pesadez; que si le sumas el reflujo todo empeora, y ni ganas de tomar postre te queda. En este caso, existen cinco grupos de alimentos curativos que protegen tu intestino; ya que no solo se encarga de procesar la digestión, sino que también es clave para reforzar tu sistema inmunológico, proteger tu cerebro y ser tu fábrica de energía.

Ante esta necesidad, muchos médicos especializados en la salud gastrointestinal, afirman que la solución a esa pesadez tras las comidas no empieza en un laboratorio, comienza desde tu cocina. Es decir, debemos comer para sanar, prosperar y prevenir. Por eso, es necesario incluir alimentos que sean potencialmente efectivos;y lo más importante, evitar a toda costa los productos procesados. El consumo de alimentos preservados con químicos, colorantes y aditivos, son el veneno para cualquier dieta, porque el hecho de que diga «saludable» o «libre de gluten», no significa que sea la mejor opción.

ALIMENTOS PARA ALIVIAR LA DIGESTIÓN: LAS INFUSIONES SON SOLUCIONES RÁPIDAS

Antes de iniciar este recorrido, es importante aclarar que esto no se trata de un tratamiento definitivo, por lo que si presentas síntomas gastrointestinales crónicos que interfieran con tu rutina, lo mejor es acudir al médico para encontrar una solución rápida. Recuerda que la automedicación puede ser perjudicial para la salud. Sin embargo, este grupo de cinco alimentos sirve y son seguros porque son naturales y sus principios activos ofrecen ventajas para la salud en general. Comenzamos con un grupo de alimentos que son la solución rápida contra el reflujo y la pesadez después de comer.

La primera alternativa es el té de jengibre; para hacerlo necesitas agregar 1 cucharada de jengibre rallado a una olla con 250 ml de agua hirviendo. Cuando eches el jengibre, apaga el fuego y deja infusionar por 5 minutos. El mismo procedimiento lo puedes hacer pero cambiando la cucharada de jengibre por 6 hojas de menta. La infusión de jengibre tomada después de comer reduce la hinchazón en 20 minutos. Por su parte, la menta alivia el dolor de estómago casi de forma efectiva. Y para cerrar este grupo de alimentos, cambiar la sal tradicional por la marina, ayuda a controlar la producción sana del ácido estomacal.

ALIMENTOS QUE SON PROBIÓTICOS POTENCIALES

Otro grupo de alimentos que a tu intestino le encantan, son unos probióticos naturales que potencian la microbiota, y hacen que la idea de fermentar bacterias sanas se convierta el mejor aliado para la salud. Iniciamos con una opción que posee mil millones de bacterias beneficiosas en una sola taza. Se trata del yogur griego natural, esta maravilla es el oro blanco de la nutrición, uno de esos alimentos que deben estar en tu dieta porque sí. Además, es una alternativa que puedes combinar con frutos rojos, semillas y frutos secos para un menú más completo.

Pero en sí, una taza de yogur y un chorrito generoso de miel natural, es suficiente para una digestión menos pesada. Le sigue una alternativa que es 12 veces más potente en probióticos que el yogur: el kéfir. Esta joya es una bebida fermentada (de leche o agua) que es rica en probióticos naturales. Ayuda a mejorar la asimilación de magnesio, calcio y las vitaminas del grupo B. Si es la primera vez que lo integras comienza con poca cantidad para evitar molestias digestivas. Si no toleras la lactosa, el kéfir fermentado es la mejor opción.

ALIMENTOS QUE SON ANTIBIÓTICOS NATURALES PARA EL ORGANISMO

Sigue a esta lista de alimentos curativos para la digestión, la miel de Manuka cruda. Su contenido en metilglioxal la transforma en un agente antibacteriano potente y único; ya que proviene de la flor de Manuka, que solo se produce en Nueva Zelanda y en algunas regiones de Australia. Sin embargo, en Europa, específicamente en España, la puedes conseguir en tiendas de herbolaria y mercadillos locales. Con tomar una cucharadita diaria en ayunas, refuerzas por completo tu sistema inmunológico y alivias el dolor de garganta.

Por su parte, las grasas saludables del aceite de coco funcionan como un potente antimicrobiano. Estos equilibran la microbiota intestinal y aportan energía rápida al organismo; incluso, el aceite de coco es conocido en el mundo de la ciencia y la salud como un quemador de grasa, y favorece la claridad mental. Para integrarlo a tu rutina solo añade una cucharada (entre 10 y 15 ml) en tu café de la mañana, avena o como sustituto de la mantequilla en las tostadas. Y por último las almendras remojadas contribuyen a una digestión más regular.

LA FIBRA MANTIENE SANO TU INTESTINO

Los alimentos ricos en fibra son esenciales para una salud gastrointestinal saludable. Las semillas de chía son una fibra soluble que forman un gel que ralentiza la digestión. Remoja una cucharada en agua, leche o yogur y deja que suelte todos sus beneficios durante al menos 15 minutos. Las semillas de lino son un calmante intestinal natural cargado de omega-3. Favorecen el equilibrio de la microbiota y son perfectas para prevenir el estreñimiento.

Y el oro de toda dieta que es pura fibra prebiótica, alimenta las bacterias buenas y reduce el colesterol, es la famosa avena cortada. Esta maravilla de alimento garantiza que tu digestión sea más saludable. Para integrarla cocina un cuarto de taza con agua, leche tradicional o vegetal hasta que quede cremosa. Puedes acompañarla con canela frutas como manzana, plátano o bayas rojas. Incluso, combinarla con el kéfir potencia el efecto probiótico y prebiótico de ambos.

ALIMENTOS QUE FUNCIONAN MEJOR QUE UN PROTECTOR GÁSTRICO

Y para cerrar este grupo de alimentos tenemos que si sufres de mucho reflujo y tu intestino se ha vuelto permeable con el caldo de huesos puedes crear una barrera eficaz. Este remedio natural es rico en colágeno y minerales. Y si le sumas que también alivia el dolor articular y hace la piel más suave y brillante, no dejarás de tomarlo. Solo ingiere una taza caliente en ayunas con un chorrito de limón o antes de comer para aliviar la digestión.

El caldo de huesos es una alternativa que parece ser milagrosa, y esto lo certifica la ciencia y los resultados que puedes obtener a corto plazo con su integración en tu dieta. Le sigue el aceite de oliva virgen extra, un oro líquido que desinflama y mejora la absorción de antioxidantes en el organismo. Para aprovechar sus ventajas al máximo, se recomienda consumir dos cucharadas al día en crudo, puedes rociarlo sobre ensaladas, verduras o pan.

Es importante aclarar, que debes evitar calentar el aceite de oliva en cualquiera de sus presentaciones, esto debido a que pierde las propiedades protectoras que mejoran la digestión, como los polifenoles y grasas monoinsaturadas. Y para cerrar, tenemos el aguacate, una mantequilla natural que puedes integrar de mil formas a tu dieta. Esta delicia es una fuente rica en grasas saludables, fibra soluble; por lo que mejora el tránsito intestinal. El aguacate es muy recomendado para los planes alimenticios de pérdida de peso por mantener mayor saciedad entre las comidas y equilibrar los niveles de azúcar en sangre.