Para llevar una vida saludable hay que incorporar a la rutina la actividad física. Diversos estudios sostienen que mantener un estilo de vida activo nos ayuda a estar sanos y fuertes. El secreto está en cuantificar la “dosis” ideal de ejercicio. Finalmente, llegaron a un amplio consenso en 2008 con las Pautas de Actividad Física para estadounidenses, que se actualizaron en 2018. En ambas versiones, las pautas aconsejan a cualquier persona físicamente capaz que acumule 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad si es intenso. ¿Entonces 30 minutos son suficiente?
2Ejercicio de intensidad moderada a alta
El Dr. I-Min Lee es profesor de epidemiología en la Escuela de Salud Pública TH Chan, de Harvard. Estudió extensamente el movimiento y la salud y ayudó a redactar las pautas nacionales actuales de actividad física. En el mismo, concluye que “para la longevidad, 150 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada a alta es claramente suficiente”, explica y agrega que la mayoría de las personas, “150 minutos de ejercicio a la semana, se traducirían en alrededor de 7000 a 8000 pasos al día”.
