Para llevar una vida saludable hay que incorporar a la rutina la actividad física. Diversos estudios sostienen que mantener un estilo de vida activo nos ayuda a estar sanos y fuertes. El secreto está en cuantificar la “dosis” ideal de ejercicio. Finalmente, llegaron a un amplio consenso en 2008 con las Pautas de Actividad Física para estadounidenses, que se actualizaron en 2018. En ambas versiones, las pautas aconsejan a cualquier persona físicamente capaz que acumule 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad si es intenso. ¿Entonces 30 minutos son suficiente?
3Cómo realizar 150 minutos de ejercicio a la semana
Los científicos del ejercicio a menudo recomiendan dividir esos 150 minutos en sesiones de 30 minutos de caminata rápida o una actividad similar cinco veces a la semana. Investigadores hallaron que los hombres con sobrepeso moderado que hacían ejercicio con suficiente intensidad como para sudar durante 30 minutos al día perdieron en promedio 3.6 kilos (8 libras). Todo en un periodo de tres meses, en comparación con un promedio de 2.7 kilos (6 libras) entre los hombres que hacían ejercicio durante 60 minutos al día.
