Para llevar una vida saludable hay que incorporar a la rutina la actividad física. Diversos estudios sostienen que mantener un estilo de vida activo nos ayuda a estar sanos y fuertes. El secreto está en cuantificar la “dosis” ideal de ejercicio. Finalmente, llegaron a un amplio consenso en 2008 con las Pautas de Actividad Física para estadounidenses, que se actualizaron en 2018. En ambas versiones, las pautas aconsejan a cualquier persona físicamente capaz que acumule 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, y la mitad si es intenso. ¿Entonces 30 minutos son suficiente?
8Cada minuto cuenta
Los 150 minutos a la semana también es recomendado para evitar el aumento de peso con la edad. En un estudio de 2010 de casi 35.000 mujeres encabezado por el Dr. Lee, solo aquellas que caminaron o hicieron ejercicio moderado durante aproximadamente una hora al día durante la mediana edad, mantuvieron su peso a medida que envejecían. Por lo general, cuanto más activos somos, más disminuyen nuestros riesgos de enfermedades crónicas y más largas pueden ser nuestras vidas. “Cada minuto cuenta”, dijo el Dr. Ekelund. “Subir las escaleras tiene beneficios para la salud, aunque únicamente dure uno o dos minutos, si lo repites con regularidad”.
