El pilates es uno de los ejercicios mĂĄs populares del momento, ya que no solo logra proporcionar mejor flexibilidad y movilidad para las articulaciones, sino que desarrolla la musculatura de todo el cuerpo con ejercicios que puedes hacer en casa sin equipos pesados. AquĂ te enseñaremos la rutina ideal para lograr fortalecer los glĂșteos y alcanzar su firmeza.
Aunque muchos podrĂan pensar que el pilates es una disciplina sencilla, la verdad es que muchas de sus rutinas tienen el objetivo de retar al mĂșsculo hasta llevarlo a su fallo, de modo que ayuda a desarrollar fuerza y tonificar el cuerpo. Existen diversos ejercicios de esta prĂĄctica que estĂĄn enfocados en los glĂșteos y piernas, por lo que ayudan a lograr esa firmeza que tantas personas anhelan. Pero, ÂżcĂłmo hacemos esos ejercicios? AquĂ te explicaremos cĂłmo puedes lograr cada postura desde casa.
Este ejercicio de pilates levantarĂĄ y fortalecerĂĄ los glĂșteos
Una rutina compartida a travĂ©s de las redes sociales por la usuaria @Stephdelmor, revela cuĂĄles son los ejercicios ideales para trabajar los glĂșteos con pilates. Solo es necesario conocer tres ejercicios efectivos: elevaciĂłn de pierna con rodilla flexionada, elevaciĂłn con descenso interno y elevaciĂłn con descenso externo. Cada uno de estos ejercicios trabajan mĂșsculos diferentes y, en conjunto, la convierten en una rutina completa para los glĂșteos. Para cumplir la rutina de forma adecuada, debes completar 3 series de 20 repeticiones con cada ejercicio y alternando cada pierna.
AdemĂĄs, esta rutina puede ser complementada con otros ejercicios tradicioneles como son las rutinas de cardio, algunos ejercicios con pesas u otras rutinas de pilates que se enfoquen en flexibilidad. Se estĂĄ manera, tendrĂĄs un entrenamiento mucho mĂĄs completo y diverso sin la necesidad de salir de casa.
¿Por qué hacer pilates?
En los Ășltimos años, el pilates se ha convertido en una de las disciplinas favoritas entre jĂłvenes. Incluso, famosos artistas internacionales como Miley Cyrus y Dua Lipa son verdaderos amantes de este ejercicio, por lo que mantienen un entrenamiento constante tanto en su vida cotidiana como durante sus giras o largas jornadas de trabajo, y es que estĂĄ prĂĄctica trae beneficios tanto para la salud mental como para el fĂsico.
El pilates, ademĂĄs puede ser adaptado a las condiciones de cada persona, por lo que puede se menos o mĂĄs exigente de acuerdo a quien decida practicarlo. Esto se debe a que las rutinas tienen enfoques diversos de acuerdo a las necesidades o metas que presente quien elige iniciarse en la disciplina.
