miércoles, 29 mayo 2024

5 ejercicios con los que mantener el pecho firme y elevado

Los ejercicios de cardio ocupan la mayor parte del tiempo en el entrenamiento deportivo femenino. Ya sea por costumbre o por miedo a desarrollar ciertos músculos en exceso, muchas mujeres eligen no hacer ejercicios de fuerza o bien hacer muy poco. Sin embargo, estos son fundamentales para el bienestar y, combinados con aeróbico, ayudan a adelgazar más rápido. En esto caso te enseñaremos una rutina de las Gemelas Pin para trabajar la zona pectoral. Te permitirán incrementar la resistencia cardiovascular y también adquirir mayor velocidad y flexibilidad. Son ejercicios que servirán para mantener el pecho firme y elevado y fortalecer toda la parte superior del cuerpo. Lo único que necesitarás son un par de mancuernas. De todos se deben hacer 12 repeticiones con intervalos de descanso de 30 segundos.

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Ejercicio para trabajar tríceps

Cuando ya hayas descansado 30 segundos pasas al segundo ejercicio. Harás el tradicional movimiento de tríceps pero con un agregado: la vuelta al mundo. Coloca tus pies a l a misma altura que tus hombros y, con mancuernas en mano, lleva ambos brazos hacia atrás hasta que estén totalmente estirados. Cuando regreses las mancuernas al centro eleva ambas extremidades superiores por encima de tu cabeza formando una especie de círculo (vuelta al mundo). Haz 3 series de 12 repeticiones descansando 30 segundos entre medio de cada una de ellas.