Los ejercicios de cardio ocupan la mayor parte del tiempo en el entrenamiento deportivo femenino. Ya sea por costumbre o por miedo a desarrollar ciertos músculos en exceso, muchas mujeres eligen no hacer ejercicios de fuerza o bien hacer muy poco. Sin embargo, estos son fundamentales para el bienestar y, combinados con aeróbico, ayudan a adelgazar más rápido. En esto caso te enseñaremos una rutina de las Gemelas Pin para trabajar la zona pectoral. Te permitirán incrementar la resistencia cardiovascular y también adquirir mayor velocidad y flexibilidad. Son ejercicios que servirán para mantener el pecho firme y elevado y fortalecer toda la parte superior del cuerpo. Lo único que necesitarás son un par de mancuernas. De todos se deben hacer 12 repeticiones con intervalos de descanso de 30 segundos.
5Pull over con mancuernas
Para el último ejercicio de la rutina debes volver a coger las mancuernas. Suele utilizarse un banco deportivo, pero si lo haces en tu casa puedes hacerlo tumbada. Simplemente recuéstate boca arriba sobre el suelo o una esterilla y flexiona las rodillas como si fueras a hacer un crunch abdominal. Coge una mancuerna con cada mano y lleva los dos brazos completamente extendidos hacia atrás y luego hacia adelante dibujando un semicÃrculo imaginario. Es importante no flexionar los codos.
