La osteoporosis ha dejado de ser un problema silencioso del que solo se habla cuando ya hay una fractura. Cada vez hay más historias que empiezan igual, con un diagnóstico que llega sin avisar y que cambia la forma de mirar el propio cuerpo, como le ocurrió a Susan Stuart-Jones cuando rondaba los 50 y entendió que aquello no era solo una cuestión de edad, sino de cómo había cuidado sus huesos durante años. La sombra de su madre, que perdió movilidad tras romperse la cadera, convirtió ese diagnóstico en algo mucho más real y urgente.
Se trata de una enfermedad que se va gestando poco a poco, muchas veces desde décadas antes, mientras la vida sigue con normalidad. Durante años se repitió el mismo consejo, moverse sí, pero sin forzar, caminar, hacer algo de yoga, mantenerse activa sin riesgos. El problema es que ese enfoque, aunque bienintencionado, se ha quedado corto, y hoy la ciencia empieza a señalar en otra dirección, una que a muchas mujeres todavía les cuesta asumir.
3Levantar peso también es prevención de la osteoporosis
Uno de los hallazgos más interesantes de los últimos años es que el entrenamiento de fuerza no solo sirve cuando ya hay osteoporosis, también es clave mucho antes. La densidad ósea alcanza su punto máximo alrededor de los 30 o 35 años, y a partir de ahí empieza un descenso lento que se acelera en la menopausia.
Aquí es donde entra el verdadero cambio de mentalidad. Empezar a entrenar con peso desde edades relativamente tempranas puede marcar la diferencia entre llegar a esa etapa con margen o hacerlo al límite. Y lo más llamativo es que nunca es tarde, incluso mujeres mayores que han empezado a levantar peso con supervisión han visto mejoras, no solo en sus huesos, también en su fuerza, su postura y su confianza, algo que termina notándose en cada gesto del día a día.
