Tu móvil sabe dónde estás y lo comparte con empresas: desactiva esto antes de que sea tarde

La tecnología que llevamos en el bolsillo ha revolucionado nuestra forma de relacionarnos con el mundo, pero también ha abierto la puerta a una vigilancia sin precedentes. El móvil que utilizamos a diario registra constantemente nuestra ubicación y, lo que es más preocupante, comparte estos datos con decenas de empresas sin que seamos plenamente conscientes de ello. Esta práctica, ampliamente extendida en el universo digital, permite a las compañías tecnológicas crear perfiles detallados sobre nuestros hábitos, preferencias y rutinas diarias.

Lo que muchos usuarios desconocen es la magnitud de esta recopilación de datos y las implicaciones que tiene para su privacidad. Cada vez que abrimos una aplicación que solicita acceso a nuestra ubicación, estamos potencialmente alimentando un sistema que monetiza nuestros movimientos. Las grandes plataformas digitales han convertido esta información en su principal activo, vendiendo estos datos a anunciantes que buscan personalizar sus campañas publicitarias, mientras los consumidores permanecen ajenos a esta transacción invisible que ocurre decenas de veces al día en sus dispositivos.

LA GEOLOCALIZACIÓN: EL ESPÍA QUE LLEVAS EN EL BOLSILLO

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La mayoría de los usuarios desconoce hasta qué punto su móvil registra sus movimientos. Los smartphones modernos utilizan una combinación de GPS, redes WiFi, Bluetooth y torres de telefonía para determinar tu ubicación con una precisión asombrosa, llegando incluso a saber en qué habitación de tu casa te encuentras o cuánto tiempo pasas en determinados establecimientos, un nivel de detalle que va mucho más allá de lo que la mayoría considera aceptable.

Esta tecnología, inicialmente diseñada para mejorar servicios como la navegación o las recomendaciones locales, se ha convertido en una herramienta de vigilancia comercial. Las aplicaciones que utilizamos diariamente solicitan estos permisos de geolocalización, muchas veces sin justificar realmente por qué necesitan conocer nuestra ubicación exacta para funcionar correctamente, creando así una red de vigilancia permanente que sigue nuestros pasos sin descanso. La acumulación de estos datos permite crear un mapa detallado de nuestras rutinas diarias que revela aspectos íntimos de nuestra vida.

EL NEGOCIO MILLONARIO DETRÁS DE TUS MOVIMIENTOS DIARIOS

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El mercado de datos de geolocalización mueve miles de millones de euros anualmente. Cuando una aplicación gratuita solicita acceso a tu ubicación, probablemente estés pagando con tus datos en lugar de con dinero. Las empresas de publicidad compran esta información para dirigir anuncios personalizados, creando perfiles de consumidor tan detallados que pueden predecir tus necesidades antes incluso de que seas consciente de ellas, convirtiendo tu información personal en un producto altamente lucrativo.

La industria del marketing basado en la localización ha crecido exponencialmente en la última década. Tu móvil se ha convertido en el instrumento perfecto para este tipo de seguimiento, permitiendo a los anunciantes saber exactamente cuándo pasas frente a sus tiendas o cuánto tiempo permaneces en ellas, información que posteriormente utilizan para bombardearte con ofertas «personalizadas» que aparecen mágicamente en tu feed de redes sociales o en las páginas web que visitas. Este ecosistema de datos funciona como una subasta constante donde tu privacidad es la mercancía.

RIESGOS REALES: MÁS ALLÁ DE LA PUBLICIDAD INVASIVA

RIESGOS REALES: MÁS ALLÁ DE LA PUBLICIDAD INVASIVA
Fuente: Freepik

El seguimiento constante de tu ubicación conlleva riesgos que van más allá de recibir anuncios molestos. En manos equivocadas, estos datos pueden utilizarse para vigilancia no autorizada, acoso o incluso para planificar robos conociendo tus rutinas diarias. Investigaciones recientes han demostrado que, con solo unos pocos puntos de geolocalización es posible identificar a una persona específica entre millones, desmontando el mito de que estos datos se anonimizan de manera efectiva.

Los expertos en ciberseguridad advierten constantemente sobre las vulnerabilidades asociadas a la geolocalización. La información que tu móvil recopila sobre tus visitas a centros médicos, reuniones privadas o manifestaciones puede revelar aspectos sensibles como tu estado de salud, orientación sexual o ideología política, datos que las legislaciones de protección de datos consideran especialmente sensibles pero que acaban circulando en el mercado de la información digital, muchas veces sin las salvaguardas necesarias para proteger realmente tu privacidad o identidad.

CÓMO RECUPERAR EL CONTROL DE TU PRIVACIDAD EN POCOS PASOS

CÓMO RECUPERAR EL CONTROL DE TU PRIVACIDAD EN POCOS PASOS
Fuente: Freepik

Afortunadamente, tanto Android como iOS ofrecen herramientas para gestionar los permisos de geolocalización. Accede a los ajustes de tu móvil, revisa los permisos de todas tus aplicaciones y desactiva el acceso a la ubicación para aquellas que realmente no lo necesitan. Es sorprendente descubrir cuántas apps solicitan esta información sin una justificación clara, desde juegos sencillos hasta aplicaciones para escanear documentos que no requieren en absoluto conocer dónde te encuentras, pero que igualmente recopilan estos datos valiosos.

Para las aplicaciones que verdaderamente necesitan tu ubicación, como servicios de mapas o transporte, considera limitar el acceso para que solo funcione «mientras usas la aplicación» en lugar de «siempre». También es recomendable realizar una limpieza periódica del historial de ubicaciones que tu móvil almacena. En el caso de Google, puedes acceder a tu cuenta y desactivar el historial de ubicaciones completamente, eliminando también los registros acumulados durante años que crean un mapa detallado de todos tus movimientos, una información que permanece almacenada indefinidamente hasta que decides eliminarla manualmente.

EL EQUILIBRIO ENTRE COMODIDAD Y PRIVACIDAD: LA DECISIÓN ES TUYA

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Nadie sugiere prescindir totalmente de las funciones de geolocalización, ya que ofrecen ventajas innegables. Los servicios de navegación, las recomendaciones locales o las aplicaciones de emergencia son ejemplos de usos legítimos que mejoran nuestra experiencia diaria. La clave está en recuperar el control sobre quién puede acceder a esta información y cuándo, manteniendo activos solo aquellos permisos que realmente aportan un valor proporcional a la privacidad que cedemos, estableciendo así un equilibrio razonable entre comodidad y protección de datos.

Cada usuario debe decidir conscientemente qué nivel de privacidad desea mantener. Las legislaciones como el Reglamento General de Protección de Datos europeo han mejorado significativamente el panorama, obligando a las empresas a ser más transparentes sobre cómo utilizan nuestros datos y dándonos herramientas para ejercer nuestros derechos. Sin embargo, la responsabilidad final recae sobre nosotros. Tu móvil seguirá siendo una potente herramienta de geolocalización, pero ahora tienes el conocimiento necesario para decidir cuándo permitir que sepa dónde estás y con quién compartir esa información, recuperando así parte del control sobre tu huella digital en un mundo hiperconectado.

Dos ingredientes, sabor increíble y cero culpa: el snack que arrasa

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En un momento donde cuidarse está de moda pero el antojo no perdona, un nuevo snack se ha convertido en el favorito de quienes buscan algo rico, rápido, con pocos ingredientes y saludable. Con solo dos ingredientes, este tentempié promete sabor increíble y cero culpa, ideal para esos momentos entre comidas donde se necesita energía sin recurrir a ultraprocesados. Lo mejor es que no requiere habilidades de chef ni una lista interminable de productos: es simple, natural y delicioso.

Las redes sociales, especialmente TikTok e Instagram, han sido clave en su popularidad. Foodies, influencers de vida saludable y hasta nutricionistas lo recomiendan como una opción perfecta para calmar el hambre sin descuidar la dieta. ¿Lo mejor? Puedes prepararlo en minutos en casa o encontrarlo ya listo en algunas tiendas especializadas. Así, este snack se ha ganado un lugar en el top de los picoteos del momento, conquistando paladares sin remordimientos.

El snack saludable que tienes que probar

Este snack saludable que está arrasando en redes es tan sencillo como delicioso: combina fresas frescas cortadas en trozos con una capa generosa de yogur natural, al que se le añade un toque de matcha en polvo para darle un sabor diferente, lleno de antioxidantes y con un plus de energía natural. Una vez mezclado todo, se extiende sobre una bandeja y se congela, creando una base cremosa, frutal y refrescante que es ideal para los días de calor o como merienda rápida después de entrenar.

Pero el toque que lo convierte en irresistible es el baño de chocolate blanco derretido que se añade por encima antes de volver a enfriar. El contraste entre lo dulce del chocolate, la acidez de la fresa, la suavidad del yogur y el toque herbal del matcha lo transforma en una explosión de sabores. Además de ser una opción nutritiva y ligera, tiene una presentación tan bonita que apetece solo con verla. Perfecto para darte un capricho sin salirte del camino saludable.

El paso a paso del snack saludable que puedes comer sin culpa

FRESAS SALUDABLES SNACK Moncloa
Las fresas, la fruta saludable que acompaña todos los snacks. Fuente Pixels

Preparar este snack saludable es tan fácil como apetecible. El primer paso es cortar las fresas en pequeños cuadrados y colocarlas en un recipiente junto con una buena cantidad de yogur natural. Se mezcla bien para que cada trozo de fruta quede bien cubierto. Luego, se extiende esta mezcla sobre una bandeja forrada con papel vegetal, procurando que quede una capa uniforme, y se lleva al congelador durante al menos una hora hasta que esté bien firme.

Mientras tanto, en otro recipiente se derrite chocolate blanco a baño maría o en microondas (con cuidado de que no se queme). Una vez derretido, se incorpora una cucharadita de matcha en polvo, mezclando bien para lograr una cobertura suave y aromática. Esta mezcla se vierte sobre la base congelada de yogur y fresas, se alisa con una espátula y se vuelve a llevar al frío hasta que esté completamente sólido. Solo queda cortar en porciones, servir y disfrutar de un bocado delicioso y lleno de color, sin una pizca de culpa.

Los beneficios de este snack saludable

Los beneficios de este snack saludable
Los beneficios de snack saludables que tienes que saber para cuidar tu salud. Fuente Pixels

Este tipo de snack no solo es delicioso, también está lleno de beneficios para el cuerpo. Las fresas aportan vitamina C, antioxidantes y fibra, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la digestión. El yogur natural, por su parte, es una fuente excelente de probióticos que favorecen la salud intestinal y aportan proteínas que ayudan a mantenernos saciados por más tiempo. A eso se suma el matcha, un superalimento conocido por su capacidad para dar energía de forma natural, mejorar la concentración y ser rico en antioxidantes que combaten el envejecimiento celular.

El toque de chocolate blanco, aunque más indulgente, se equilibra perfectamente con el resto de ingredientes, aportando una dosis justa de dulzor sin necesidad de añadir azúcares extra. Lo mejor de todo es que se trata de un snack fresco, natural y hecho en casa, lo que permite tener control sobre lo que se consume. Ideal para quienes buscan alternativas saludables que no sean aburridas, y que demuestran que cuidarse puede ser sinónimo de disfrutar.

Otros snack saludables que tienes que tener en cuenta a probar

Otros snack saludables que tienes que tener en cuenta a probar
Variedad de snack saludables para cuidar tu alimentación. Fuente Pexels

Si te has quedado con ganas de más ideas para comer rico y sin remordimientos, hay opciones que también triunfan entre quienes cuidan su alimentación. Por ejemplo, las tortitas de arroz con mantequilla de cacahuete y rodajas de plátano son perfectas para un desayuno rápido o una merienda energética. Otro clásico saludable es el pudding de chía con leche vegetal y frutas frescas, que además de ser saciante, es ideal para preparar la noche anterior y tenerlo listo en la nevera cuando lo necesites.

También puedes probar los rollitos de pepino con hummus, que combinan frescura con una buena dosis de proteína vegetal, o los chips de kale al horno, que se preparan en minutos y son crujientes y sabrosos. Estas alternativas no solo son fáciles de hacer, sino que también demuestran que cuidarse no tiene por qué ser aburrido ni restrictivo. ¿Ya probaste alguno de estos snacks sin culpa? Porque si no, ¡es el momento perfecto para empezar!

Así es como el ‘vamping’ está arruinando el sueño y la salud mental de tus hijos

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La noche se ha convertido en el momento predilecto de muchos adolescentes para sumergirse en un mundo digital que parece no tener fin. El vamping, esa práctica consistente en pasar horas frente a pantallas durante la madrugada, está causando estragos silenciosos en hogares de toda España mientras los padres duermen ajenos a lo que ocurre en las habitaciones de sus hijos. Este fenómeno, lejos de ser una simple moda pasajera, representa una seria amenaza para el desarrollo físico y psicológico de los más jóvenes, quienes sacrifican horas de sueño fundamentales por mantenerse conectados.

Las cifras resultan alarmantes y reflejan una realidad que no podemos seguir ignorando: más del 60% de los adolescentes españoles reconoce practicar vamping al menos tres noches por semana. Las consecuencias no tardan en manifestarse: déficit de atención, irritabilidad, bajo rendimiento académico y problemas de salud cada vez más graves. Los expertos advierten que esta alteración sistemática de los ciclos de sueño está provocando una generación de jóvenes crónicamente cansados, emocionalmente inestables y potencialmente propensos a desarrollar trastornos psicológicos de mayor envergadura en el futuro.

LAS PANTALLAS NOCTURNAS: EL NUEVO ENEMIGO DEL DESCANSO JUVENIL

LAS PANTALLAS NOCTURNAS: EL NUEVO ENEMIGO DEL DESCANSO JUVENIL
Fuente: Freepik

La luz azul emitida por móviles, tabletas y ordenadores interfiere directamente con la producción de melatonina, la hormona encargada de regular nuestros ciclos de sueño y vigilia, alterando los ritmos circadianos naturales del organismo. Este fenómeno biológico explica por qué la exposición a pantallas antes de dormir dificulta tanto conciliar el sueño, especialmente en cerebros en desarrollo como los de niños y adolescentes. El vamping maximiza estos efectos negativos al extender la exposición precisamente en las horas donde el cuerpo debería estar preparándose para un descanso reparador.

Los estudios neurológicos son concluyentes: un adolescente que practica vamping habitualmente puede tardar hasta 90 minutos más en alcanzar las fases profundas del sueño, aquellas fundamentales para la consolidación de la memoria y el aprendizaje, en comparación con quienes mantienen hábitos de sueño saludables. Esta privación sistemática tiene efectos acumulativos que van más allá del simple cansancio diurno, afectando al desarrollo cerebral en etapas críticas de maduración. El vamping se ha convertido así en un saboteador silencioso del potencial cognitivo de toda una generación.

CUANDO LOS LIKES IMPORTAN MÁS QUE LAS HORAS DE SUEÑO

CUANDO LOS LIKES IMPORTAN MÁS QUE LAS HORAS DE SUEÑO
Fuente: Freepik

La presión social digitalmente amplificada constituye uno de los motores principales del vamping entre adolescentes. El miedo a perderse algo importante, conocido en la psicología contemporánea como síndrome FOMO (Fear Of Missing Out), impulsa a los jóvenes a mantenerse conectados hasta altas horas de la madrugada. Conversaciones grupales, publicaciones de última hora o simplemente la ansiedad por verificar las reacciones a sus propios contenidos generan una adicción comportamental que prioriza la validación social inmediata sobre necesidades fisiológicas básicas como el descanso.

Los especialistas en psicología adolescente señalan que este fenómeno refleja cambios profundos en la construcción de la identidad juvenil. La autoestima de muchos adolescentes está ahora íntimamente ligada a su presencia y aceptación digital, convirtiendo cada notificación nocturna en una dosis de dopamina que refuerza conductas potencialmente perjudiciales como el vamping. El círculo vicioso resulta evidente: cuanto más tiempo pasan conectados durante la noche, mayor dependencia emocional desarrollan hacia estas interacciones virtuales, dificultando enormemente la implementación de límites saludables en el uso nocturno de dispositivos.

EL DECLIVE ACADÉMICO: CONSECUENCIA DIRECTA DEL VAMPING

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Las estadísticas educativas no dejan lugar a dudas: existe una correlación directa entre la práctica habitual del vamping y el descenso en el rendimiento escolar. Los alumnos que utilizan dispositivos electrónicos hasta altas horas de la madrugada presentan mayores dificultades para mantener la concentración durante las clases, mostrando un deterioro significativo en su capacidad para procesar información compleja y resolver problemas, habilidades fundamentales en cualquier proceso de aprendizaje. La fatiga crónica resultante de este hábito afecta directamente a funciones cognitivas esenciales.

Las evaluaciones comparativas realizadas en centros educativos españoles demuestran que estudiantes con patrones regulares de sueño obtienen calificaciones hasta un 27% superiores en exámenes de matemáticas y comprensión lectora frente a compañeros que practican vamping regularmente. Esta brecha académica, lejos de ser temporal o anecdótica, puede condicionar trayectorias educativas completas y oportunidades futuras. El vamping no solo roba horas de sueño, sino que también sustrae potencial académico y competitividad futura a quienes lo practican habitualmente durante etapas formativas cruciales.

CLAVES PARA DETECTAR SI TU HIJO PRACTICA VAMPING

CLAVES PARA DETECTAR SI TU HIJO PRACTICA VAMPING
Fuente: Freepik

Los signos reveladores suelen manifestarse gradualmente: dificultad para despertar por las mañanas, irritabilidad inexplicable, somnolencia diurna persistente y un descenso en el rendimiento académico sin causa aparente. Muchos padres confunden estos síntomas con las típicas alteraciones de la adolescencia, pasando por alto evidencias claras de un problema de vamping que podría estar ocurriendo literalmente bajo su mismo techo, noche tras noche. La clave está en prestar atención a cambios conductuales sostenidos, especialmente si coinciden con un incremento en el uso de dispositivos electrónicos.

Las señales físicas también resultan significativas: ojeras pronunciadas, cambios en los patrones alimenticios y una peculiar hiperactividad nocturna contrastada con letargo diurno. Los adolescentes que practican vamping regularmente suelen mostrar mayor resistencia a entregar sus dispositivos antes de dormir y reacciones desproporcionadas cuando se establecen límites relacionados con el uso de pantallas. La observación cuidadosa de estos comportamientos permite una intervención temprana antes de que el vamping se convierta en un hábito profundamente arraigado, mucho más difícil de modificar una vez normalizado en la rutina del adolescente.

ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA COMBATIR EL VAMPING EN CASA

ESTRATEGIAS EFECTIVAS PARA COMBATIR EL VAMPING EN CASA
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Establecer zonas libres de tecnología dentro del hogar representa un primer paso fundamental para recuperar el control sobre los hábitos digitales familiares. El dormitorio debe convertirse en un santuario dedicado exclusivamente al descanso, eliminando cualquier dispositivo electrónico que pueda tentar a los adolescentes a practicar vamping cuando deberían estar durmiendo, restaurando así la función original de este espacio. Esta separación física entre tecnología y descanso ayuda a reconstruir asociaciones mentales saludables.

La implementación de rutinas previas al sueño que no involucren pantallas resulta igualmente efectiva: lectura, conversaciones familiares o actividades relajantes pueden sustituir gradualmente la dependencia digital nocturna. Los expertos recomiendan además utilizar aplicaciones de control parental que restrinjan el acceso a internet en determinados horarios, funcionando como un apoyo tecnológico para establecer límites claros hasta que los jóvenes desarrollen su propia capacidad de autorregulación frente al vamping. El objetivo final no debe ser demonizar la tecnología, sino integrarla de manera equilibrada en rutinas que prioricen el bienestar físico y mental de toda la familia.

Cinco meteduras de pata de los turistas que los madrileños no perdonan

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Madrid es una ciudad vibrante, acogedora y abierta al mundo, pero eso no significa que todo valga. Los turistas llegan encantados con su ambiente, su comida y su vida callejera, pero en medio del entusiasmo cometen errores que los madrileños no siempre pasan por alto. Y es que, aunque la capital recibe con los brazos abiertos, hay ciertas normas no escritas que conviene respetar si uno no quiere ganarse una mirada fulminante o, peor aún, un comentario con retranca castiza.

Desde cómo se camina por la Gran Vía hasta cómo se pide un café o se comporta uno en una terraza, hay actitudes que chirrían entre los locales. Porque si hay algo que los madrileños valoran tanto como su ciudad es su forma de vivirla. Aquí repasamos cinco meteduras de pata que, aunque parezcan pequeñas, son suficientes para que un turista pase de simpático a inoportuno en cuestión de segundos.

Esto es lo que los madrileños odian de los turistas

@cintiia_rm

Estas son las 5 cosas que hacen los turistas que más rabia dan a los madrileños en Madrid 😡🤯 1️⃣ Bloquear la salida del metro 🚇🚶‍♂️ ¡Deja salir primero, por favor! 🤦‍♀️ Nada más desesperante que querer salir y encontrarte con un muro de gente que no se mueve. 2️⃣ Caminar despacio por Gran Vía 🚶‍♀️🐢 Rápido o te pisan 😤 Si vienes a pasear, mejor ve por las calles laterales… aquí la gente va con prisa. 3️⃣ Bloquear la izquierda de las escaleras mecánicas ⏩✋ Norma de oro: la derecha es para estar quieto y la izquierda para caminar 📢 Si te quedas parado en el lado izquierdo, prepárate para miradas asesinas. 4️⃣ Pedir paella para cenar 🍚🚫 Esto no es Valencia y aquí la paella es para comer, no para cenar 🌙 Además, si ves una en pleno centro a las 10 de la noche… sospecha. 5️⃣ No saber que las tapas son gratis 🍻🥘 Pides una caña y… ¡sorpresa! te traen una tapa gratis 😍 Pero hay turistas que aún no se lo creen y siguen pidiendo raciones sin saber que la tapa va de regalo. ¿A ti cuál te da más rabia? 🤯 Coméntalo y etiqueta a ese amigo que debe aprender esto 👇 #turistasenmadrid #cosasquemolestan #vidamadrileña #madridreglas #costumbresmadrid #nohacerenmadrid

♬ bounce i just wanna dance – фрози & joyful

Hay cosas que los madrileños toleran con paciencia, pero si hay algo que les crispa es ver cómo los turistas bloquean la salida del metro sin entender que en Madrid el ritmo es otro. Nadie se para a contemplar el andén, aquí se camina como si la vida dependiera de llegar a tiempo. A eso se suma la lentitud al andar por calles como la Gran Vía o la Puerta del Sol, donde los locales esquivan con maestría a quienes van mirando escaparates sin prisa. Y no hablemos de las escaleras mecánicas: el lado izquierdo es sagrado para quienes suben corriendo, y que alguien lo bloquee con una maleta o un selfie stick… es motivo de exasperación colectiva.

Pero no todo son problemas de circulación. Cuando un turista pide paella para cenar en pleno centro de Madrid, más de uno suelta una carcajada, o un suspiro. La paella, para empezar, es plato de mediodía, no algo nocturno; en la capital se prefiere una buena ración de cocido o unos callos. Y para rematar, muchos no saben que al pedir una caña o una bebida en ciertos bares madrileños, viene con tapa incluida. Pedir la tapa como si fuera un extra o sorprenderse de que no la cobren es otra señal clara de turista despistado. Eso de comer bien y barato es casi un derecho constitucional.

Los mejores lugares de Madrid para visitar

Los mejores lugares de Madrid para visitar
Lugares imperdibles de Madrid que todo turista tiene que conocer. Fuente propia

Si hay algo que todo turista debe hacer en Madrid es recorrer sus lugares más emblemáticos, esos que cuentan la historia de la ciudad y marcan su esencia. El primero, sin duda, es el Palacio Real, una joya arquitectónica que refleja el esplendor de la monarquía española y que sorprende por sus salones decorados con un lujo que no pasa desapercibido. Muy cerca, la Puerta del Sol es otro punto de referencia: el kilómetro cero de las carreteras radiales del país y escenario habitual de celebraciones, protestas y reuniones de madrileños y visitantes por igual.

También es imprescindible pasear por el Parque del Retiro, pulmón verde de la ciudad y refugio perfecto para descansar, remar en su estanque o simplemente observar el ritmo de la ciudad desde la sombra de sus árboles centenarios. Y por supuesto, ningún viaje estaría completo sin perderse en el Museo del Prado, uno de los más importantes del mundo, con obras maestras de Goya, Velázquez o El Bosco que permiten entender por qué Madrid es una capital cultural de referencia. Con estos cuatro sitios, cualquier turista ya empieza a ver la verdadera cara y el alma de la capital española.

Platos bien madrileños que los turistas aman

Platos bien madrileños que los turistas aman
Los mejores lugares para disfrutar platos bien madrileños que los turistas aman de Madrid. Fuente Freepik

Madrid es también una fiesta para el paladar, y si hay un lugar donde los sabores tradicionales se mezclan con el bullicio típico de la ciudad, ese es el Mercado de San Miguel. Ubicado a pasos de la Plaza Mayor, este mercado gourmet es el sitio perfecto para probar tapas de autor, jamón ibérico recién cortado, croquetas cremosas o una copa de vino bien servida. Es ideal para los que quieren picar de todo un poco, rodeados de locales y turistas que disfrutan del ambiente moderno con esencia castiza.

Otro imprescindible es Casa Lucio, en la Cava Baja, famosa en todo el mundo por sus huevos rotos, un plato aparentemente sencillo que ha enamorado a presidentes, artistas y chefs de renombre. Este restaurante de toda la vida mantiene su encanto clásico y una cocina madrileña auténtica que no decepciona. Ir a este lugar de sabores inexplicables para el lector, es casi como entrar en un capítulo de la historia gastronómica de España, donde cada bocado sabe a tradición bien hecha.

Encuentra lo último en moda en los mejores outlet de Madrid

Encuentra lo último en moda en los mejores outlet de Madrid
Conoce los mejores outlets de Madrid. Fuente Freepik

Para quienes visitan Madrid con ganas de renovar el armario sin dejar la cartera temblando, una parada obligada es Las Rozas Village, el outlet de lujo por excelencia. Ubicado a unos 30 minutos del centro, este complejo al aire libre reúne marcas como Hugo Boss, Sandro, Carolina Herrera o Nike con descuentos que pueden llegar hasta el 60%. Su ambiente es elegante, con cafeterías, terrazas y hasta servicio de personal shopper, lo que lo convierte en una experiencia de compras completa y muy top.

Otra opción que no puede faltar es el Sambil Outlet Madrid, más accesible y con una gran variedad de tiendas para todos los bolsillos. Desde moda deportiva hasta calzado, complementos, ropa infantil y marcas como El Corte Inglés, Mango o Levi’s, este centro comercial en Leganés es perfecto para quienes buscan variedad y precios bajos en un mismo lugar. Además, cuenta con restaurantes, cine y zonas de descanso, ideal para pasar un día entero de compras sin prisa y con buenos hallazgos. Así que ya sabes turista, no fastidies al madrileño, no hagas esas 5 cosas y disfruta de nuestra maravillosa ciudad.

Condenan en costas a Ábalos y a Koldo García en el Supremo por primera vez

La Sala de lo Penal 4 del Tribunal Supremo acaba de condenar a pagar costas judiciales al ex ministro José Luis Ábalos y a su ex asesor Koldo García por perder un recurso de apelación contra la decisión del Supremo de pedir el suplicatorio para poder investigar al ex ministro. Aunque no era su pelea, Koldo García se adhirió a los recursos de Ábalos y ahora, por tanto, también ha resultado condenado en costas, cuyo valor puede alcanzar hasta los 6.000 euros, algo que no parecer venir bien a los dos imputados en el Caso Koldo de compra venta de mascarillas durante la pandemia. El auto fue dictado el 4 de abril y notificado el día 7. No cabe recurso alguno contra él.

El auto firmado por tres magistrados, Juan Ramón Berdugo, Antonio del Moral y Pablo Llarena, expone que «con fecha 4-2-2025 al Magistrado-Instructor de la presente Causa Especial 20775/2020, dictó auto acordando la práctica, una vez obtenido del Congreso de los Diputados el correspondiente suplicatorio con respecto a D. José Luis Ábalos Meco, de una serie de diligencias de investigación».

Pero el ex ministro, todavía diputado, presentó un recurso de reforma y subsidiario de apelación contra esa decisión. A ese recurso de Ábalos se opusieron las acusaciones populares el 18 de febrero de 2025 al igual que la Fiscalía. Pero la representación legal de Koldo García se adhirió al recurso en contra que había presentado Ábalos, de manera que a partir de ese momento compartía su misma suerte.

El 26 de febrero de 2025 Ábalos presentaba un escrito donde formulaba recurso de apelación contra la decisión de investigarle por parte del Supremo, que admitió a trámite ese escrito de Ábalos. El fiscal se opuso de nuevo y Koldo García se adhirió otra vez a la suerte de Ábalos y las acusaciones populares impugnaban de nuevo el recurso de Ábalos y se oponían al mismo.

Koldo García llegando al tribunal Supremo. EUROPA PRESS
Koldo García llegando al Tribunal Supremo. EUROPA PRESS

Los razonamientos jurídicos empleados por el Alto Tribunal para desestimar la pretensión de Ábalos y Koldo García hacen referencia a la táctica empleada por los recurrentes, «que nos encontramos en una suerte de «inquisitio generalis» o investigación prospectiva prohibida en nuestro ordenamiento como se ha encargado de señalar el Tribunal Constitucional, y que solo busca «indagar en la vida y obra de mi representado para ver si, en el curso de dicha indagación, existen otros delitos que puedan ser descubiertos», «que la investigación patrimonial que se quiere realizar es muy amplia y genérica por cuanto no determina el periodo de tiempo que abarca». Y por último que la investigación patrimonial alcance al hijo del investigado «que no ha tenido ninguna participación en la realización del hecho delictivo» y ello «sin darle la oportunidad de personarse en las actuaciones como testigo»».

Pero explican los tres jueces que «no es este el supuesto que examinamos. Los hechos que se atribuyen al recurrente consisten -tal como se recoge en el auto recurrido de 20-2-2025- en haber percibido de forma ilícita determinados beneficios económicos a cambio de favorecer, prevaliéndose de su condición de Ministro del Gobierno de España, la concertación de determinados contratos con la Administración pública o institucional. La investigación, en este momento y por lo ya explicado muy preliminar, acerca de su situación patrimonial aparece
obviamente orientada a la comprobación futura de posibles ingresos indebidos o beneficios económicos vinculados a dichas posibles conductas. Nada de lo que aquí se investiga concierne, evidentemente, a hechos ajenos a la referida imputación, desvinculados de la misma, ni constituye una suerte de prospección o inquisición general acerca de su conducta pasada con relación a cualesquiera eventuales comportamientos diversos que pudiese haber protagonizado».

ÁBALOS DICE QUE LE INTERROGARON SOBRE PERÚ

Ábalos puso en su recurso que el Supremo « procedió a interrogarle por un inmueble sito en Perú, el cual poco o nada tiene que ver con las presentes actuaciones, no solo por su marco temporal, al remontarnos al año 1988, sino que además ni siquiera ostentaba el cargo de
Ministro».

Pero el Alto Tribunal califica el episodio de «queja inasumible» y explica que «la transcripción de la declaración del Sr. Ábalos permite constatar que el Magistrado-Instructor le preguntó sobre si tenía algún depósito bancario o algún bien inmueble fuera de España y fue el propio Ábalos quien hizo referencia a esa noticia de prensa que le relacionaba con ese inmueble de Perú».

En lo referente a Víctor Ábalos, hijo del ex ministro, «su citación fue como testigo -y ya prestó declaración el pasado 4 de marzo, por lo que el motivo ha quedado sin objeto- y en tal condición no tienen por qué personarse en el procedimiento ni razón alguna para ofrecérseles tal posibilidad cuando no resultan perjudicados por los hechos que se investigan».

La razón de su testimonio obedecía a que «en la declaración prestada por el Sr. Aldama ante el Instructor, el mismo aseguró disponer, en uno de los teléfonos que le fue intervenido en este procedimiento, de mensajes mantenidos con don Víctor Ábalos relativos al piso del Paseo de la Castellana que aquél alquiló a su padre, con opción de compra. Más allá de que evidentemente se comprobará la existencia en el teléfono del Sr. de Aldama de los mencionados mensajes, nada parece más razonable que escuchar a don Víctor Ábalos al respecto, bien para que niegue la existencia de los referidos mensajes, bien para que los explique, si existieran, así como para que precise cuál pudiera ser su relación con el Sr. de Aldama, si la tenía, y que intervención, si alguna, pudo haber tenido en las operaciones que éste realizaba con su padre».

Además, argumentan los tres jueces que «en el caso que nos ocupa, las testificales ya se han practicado y la parte recurrente ha estado presente en su práctica y ha podido participar en los interrogatorios en la forma prevista legalmente. No se ha producido indefensión alguna». Víctor Ábalos, hijo del ex ministro, ya declaró ante el Tribunal Supremo y la propia defensa de Ábalos y de Koldo García le pudo realizar todas las preguntas que quiso.

DEFENSA DE LA UCO

Finalmente los magistrados defienden a la UCO de la Guardia Civil «de las afirmaciones realizadas por las defensas de Ábalos y de Koldo García, «de las descalificaciones vertidas en el recurso de reforma y ahora de apelación -a las que se adhiere la representación procesal de D. Koldo García Izaguirre- con nuevas acusaciones, como las de filtrar información sobre la «vida» del investigado que atribuye a la actuación policial, lo que denota «tintes de inquina y venganza», que alcanzan, parece ser, a toda la Unidad» y en este sentido los jueces coinciden «con el informe del Ministerio Fiscal impugnando el recurso en que estos exabruptos deben ser tolerados o pasados por alto al amparo del derecho de defensa, pero desprovistos de cualquier mínima base indiciaria, no es posible siquiera entrar en su impugnación, máxime cuando, de una parte, por esta misma Sala ya se han dictado dos autos, de fecha 4-2 y 6-3-2025, desestimando dos incidentes de nulidad de actuaciones presentados por el Sr. Ábalos».

Por todo lo anterior, el Alto Tribunal desestima el recurso de apelación de los dos investigados y añade por vez primera en esta causa una coletilla que es «con expresa imposición de costas a la parte recurrente» y cierra todas las puertas a cualquier recurso.

Los políticos con la delegada del Gobierno en cabeza llegan al banquillo de la DANA

La juez de Instrucción 3 de Catarroja que instruye las responsabilidades penales derivadas de la muerte de 225 personas durante la DANA que asoló la comunidad valenciana el pasado 29 de octubre, recibe este lunes las declaraciones como testigos de Pilar Bernabé García, delegada del Gobierno en la comunidad valenciana y de Vicente José Mompó Aledo, actual presidente de la Diputación de Valencia.

Ambos tendrán que explicar la actuación de las instituciones que representan durante los días 29 y 30 de octubre de 2024. Es significativa la falta de persona de peso que pueden tomar decisiones sin que estén consensuadas, como la delegada del Gobierno socialista, Pilar Bernabé, que es la máxima responsable de las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado, como Policía Nacional y Guardia Civil, en la región y solo se conectó por vía telemática al centro de emergencias (Cecopi) aquel día. En el caso de Mompó, del Partido Popular (PP), deberá explicar la coordinación y el funcionamiento de los ayuntamientos valencianos durante la riada y los protocolos a nivel local que existen para estos casos, si es que lo hubiera.

La declaración de Bernabé llegará justo después de que haya anunciado que se presenta a liderar el PSPV de Valencia y posiblemente a la carrera por la alcaldía de la ciudad de Valencia.

A pesar de tener una alta responsabilidad en el CECOPI, la delegada del Gobierno siempre ha esquivado las críticas a su gestión –era responsable del CECOPI al activarse el nivel de emergencia 2 durante la peor DANA del siglo, pero no hizo sonar las alarmas, como tampoco solicitó la ayuda al Gobierno central ante la grave situación.

La juez le preguntará si conocía la situación de las riadas con más antelación que la Generalitat. De hecho, recibió la llamada de la alcaldesa de Paiporta, la socialista Maribel Albalat, a las 19.00 horas de aquel fatídico 29 de octubre, según confirmó en una entrevista en La Sexta, pero no fue hasta las 20.11 horas cuando sonó la alarma en los teléfonos móviles. Además, está aún la incógnita de por qué no se pidió la inmediata actuación del Ejército y de la Unidad Militar de Emergencia (UME) en los 78 pueblos afectados, a pesar de barajarse y discutirse esta opción en el CECOPI.

LA PEOR DANA DEL SIGLO

También deberá responder Pilar Bernabé por qué pidió a la Generalitat la activación de la UME únicamente en Utiel, a pesar de que las lluvias ya estaban inundando y desbordando ríos y barrancos, especialmente en la zona de Chiva y Cheste, los primeros en ser arrasados por la devastadora riada. No había caudalímetro en aquella zona a pesar de que Cercanías dejó de funcionar a las 15.00 horas en la zona de la C-3. El AVE dejó también de funcionar por el desbordamiento de los cauces.

El Gobierno arropa a Pilar Bernabé para levantar al PSPV
El Gobierno arropa a Pilar Bernabé para levantar al PSPV

Bernabé no insistió para activar a la Policía Nacional y a la Guardia Civil, mientras los militares en la zona de Bétera se mantuvieron en el cuartel bajo amenaza de sanción. Cabe señalar que la delegada del Gobierno tiene potestad para movilizar tanto a policías nacionales como a la Benemérita en estos casos, pero no lo hizo. Sin embargo, los agentes de la Guardia Civil lograron salvar la vida de 80 personas que rescataron, mientras dos de sus agentes perdieron la vida por las riadas.

A pesar de que una de las acusaciones populares pidió la imputación de Bernabé, la Fiscalía Provincial de Valencia rechazó su imputación en cualquier responsabilidad penal por su gestión. La conclusión la firmó el fiscal Cristóbal Melgarejo.

Los efectos de la DANA aún son visibles dos meses después en Valencia
Los efectos de la DANA aún son visibles dos meses después en Valencia

«El cometido de la delegada del Gobierno, al no ser declarada la situación de emergencia de interés nacional, era de estricta coordinación de la administración estatal con la autonómica, sin que (…) pueda imputársele, desde la perspectiva del principio de culpabilidad que rige el derecho penal, la falta de adopción de decisiones que hubieren evitado o atenuado el referido resultado», recogía el escrito fiscal. Pero nada impide que haya sido llamada a declarar como testigo y en calidad de tal prestará declaración el próximo lunes.

Un socio de Aldama no recuerda siquiera si los mensajes de su móvil son suyos

Javier Serrano Costumero, alias Javoto o Hype, imputado en la Causa Koldo de compra venta de mascarillas, y testigo en el Tribunal Supremo, declaró el pasado 4 de abril ante el Alto Tribunal. Leopoldo Puente, juez instructor en esta causa, tuvo que fintar como el futbolista Lamine Yamal a la defensa de Serrano, que impedía contestar a su cliente obviedades como si un whatsapp era suyo o no, cuando la UCO ha acreditado suficientemente que los mensajes fueron mandados desde su número de teléfono.

La testifical de Serrano en el Tribunal Supremo comenzó con tintes surrealistas. Dijo no conocer a Ábalos, ni a Koldo García y apenas reconoció, esta vez sí, conocer a Víctor de Aldama, y menos mal porque son socios en varias empresas. El último informe de la UCO ubica a Javier Serrano en una reunión en Marbella el 10 de agosto de 2020 junto a Koldo García, Víctor de Aldama, Ignacio Tapia y Ricardo Mar, jefe del Gabinete de Ábalos. Así que, al menos, aunque fuese solo en esa reunión coincidió con Koldo García.

La primera pregunta de Puente fue sobre la recepción de un mensaje de Aránzazu Granell, Arancha, trabajadora de Pronalab en República Dominicana, que ya admitió haber entregado hasta 20 mil dólares en metálico a Joseba García, hermano de Koldo, en la República Dominicana donde residía. «Le dijo, ¿quedamos en las afueras de mi urbanización en Coco tal? Usted recibió este mensaje el 2 de noviembre de 2021», interrogó el juez.

La respuesta de Serrano sería casi siempre la misma: «Este audio no lo recuerdo exactamente», aunque los testigos juran o prometen decir la verdad y están obligados a hacerlo. En ese momento intervino el abogado defensor de Serrano, para «hacer constar que en las diligencia previas (…) donde se acoge al derecho a no declarar y entiendo que cualquier pregunta relativa a whatsapps o números de teléfono a conversaciones que puedan afectar a otro procedimiento o que vaya a reconocer ser el autor de esa conversación entiendo que puede afectar al derecho de defensa… si se formula de otra manera, (…)».

Aquí comenzó la primera finta del juez instructor al explicar al abogado que «respecto a los audios concretos que obran en autos, usted nos explica que entiende que cualquier pregunta sobre whatsapp podría afectar al derecho de defensa de su investigado, pero eso evidentemente no es así, dependerá de cual sea la pregunta sobre el whatsapp en concreto».

El abogado de Serrano argumentó que «eso implicaría en el otro procedimiento reconocer que ese es su número de teléfono o la titularidad de ese teléfono donde ha recibido ese whatsapp y entonces eso sí que podría afectar».

Entonces el juez, comenzando a enfadarse, reiteró: «Sólo se le pregunta si recibió un audio en el teléfono que tuviera en ese momento, si recibió un audio con el contenido que le acabo de describir, ¿usted entiende que eso perjudica su derecho?». Puente preguntó al fiscal si entendía lo mismo. La respuesta del fiscal Anticorrupción fue que «a mi juicio, en modo alguno. Es una conversación y su comentario, del que no se deducen principios de una responsabilidad penal» y añadía el fiscal algo que desde fuera parecía obvio: «en cuanto a la titularidad de un teléfono que le fue intervenido cuando fue detenido y en su entrada y registro en su domicilio, nos parece un poco pueril decir que reconoció o deja de reconocer un dispositivo que es palmariamente suyo, pero en fin, que además no tiene alcance».

Es decir, traducido a lenguaje común, es como sorprender a alguien con una pistola humeante en la mano, recién disparada y un cadáver en el suelo, y se comienza una discusión sobre quien era el propietario de la pistola.

Pero como el abogado insistía y no daba su brazo a torcer el juez Puente se dirigió directamente al testigo: «Señor Serrano, ¿usted considera que esto podría vulnerar su derecho de defensa al admitir que reconoció recibir un audio?».

Javier Serrano, tras unos segundos de duda y titubeo esquivó la pregunta y respondió que «no sé si sí o si no, en cualquier caso de verdad que no sabría decirle si recibí ese audio en ese día, en esa fecha, con Arancha, amiga mía y trabajadora en República Dominicana y me mando un millón de whatsapp con ella».

Entonces el juez le preguntó directamente si tenía alguna relación y de qué tipo con Aránzazu Granell, Arancha. El testigo respondió que en primer lugar la empresa no era suya, Pronalab, «yo tenía una acción mínima, de hecho no soy socio directamente, soy socio a través de una empresa en la que trabajaba Aránzazu», explicó Serrano.

Luego el juez insiste y vuelve a la carga: «En ese audio se hace alusión al tal Joseba. ¿Usted tiene idea de a quién se puede estar refiriendo, aunque no recuerda usted el contenido concreto del mensaje?».

CON ALDAMA RECUPERABA LA MEMORIA

Aquí Serrano Costumero recobró la memoria de repente en el Supremo para decir que «Víctor de Aldama me pidió un favor que si había dinero de caja de la empresa, allí que se le entregara un dinero a este señor que se lo entregaran a éste sí».

«¿Y usted recuerda que se le entregó ese dinero?», repreguntó el juez. «Arancha me confirmó que se entregó el dinero», explicó Serrano, que sin embargo no supo precisar la cantidad por «no recordar».

«En el mes de diciembre del mismo año 21 hay un mensaje de whatsapp a usted en el que según parece le dice una pregunta a usted de cuánto hay que darle al legionario (Joseba). Y usted le habría respondido que 10 ¿Esto lo recuerda?», preguntó el juez instructor.

La respuesta de Serrano fue que «no». «¿Y recuerda a alguien a quien pudiera referirse doña Arancha como «el legionario»?», insiste el juez y añade «entonces hubo una nueva entrega en diciembre». A lo que Serrano contestó que «si hubo una nueva entrega en diciembre no lo sé, a mi el señor Aldama sólo me lo pedía en una ocasión. Si hay otra entrega o lo que fuere yo no estoy a la orden».

Entonces el juez le intentó recordar a Serrano de que hay evidencias objetivas, no indicios, de que sí estaba enterado. «Consta en las actuaciones un whatsapp que en este caso usted manda el 23 de febrero de 2022 a Don César Moreno García y le dice usted que pagaron. Le pregunto por qué esa entrega de dinero a Joseba. Ha dicho usted que siguiendo instrucciones», dice el magistrado.

A esa respuesta Serrano vuelve a referirse a Aldama: «Me pidió un favor Aldama, para un amigo suyo o conocido suyo, o sea, me pedía si había dinero en caja» y añadió que «yo no soy ni gestor ni administrador de esa sociedad. Yo no estaba a las órdenes de Aldama, no era empleado del señor Aldama, en algunos proyectos hemos estado juntos en la vida, pero en muchísimo otros no».

Hay que recordar que Javier Serrano formaba parte de un chat bautizado como «Los 4 mosqueteros» del que formaban parte César Moreno, Ignacio Díaz Tapia, Víctor de Aldama y él mismo. Todos fueron detenidos el 20 de febrero de 2024 y están imputados en la Causa Koldo.

La auditoría de Óscar Puente en el caso Koldo: ni Jésica ni Claudia y con más contratos bajo sospecha

Óscar Puente se apresuró a entregar al Tribunal Supremo su auditoría sobre los contratos «hasta ahora conocidos por la prensa» del caso Koldo. El ministro de Transportes presentó un informe, al que tuvo acceso MONCLOA, sin dar voz a José Luis Ábalos, imputado en la causa y exministro de Transportes. Anticorrupción sopesó llamar como testigo a Puente tras publicarse el informe, mientras que las acusaciones populares personadas en el caso pidieron la de los auditores. De momento, el Supremo no ha accedido a ninguna de las peticiones.

La auditoría entregada a toda prisa por Transportes se ha convertido en un auténtico fiasco. El informe apareció apenas seis meses después del inicio del caso con las detenciones de Koldo García, exconcejal y exchófer del PSOE, asesor en Transportes y custodio de los avales de las primarias que llevarían a Pedro Sánchez a lo más alto de la formación, así como la de Víctor de Aldama, testigo de cargo en este caso y principal comisionista en la trama.

El estudio realizado habló únicamente de una serie de contratos, que dejaban en un muy mal lugar al entonces «amigo» José Luis Ábalos, pero no decía absolutamente nada sobre las irregularidades detectadas por la propia Unidad Central Operativa (UCO) de la Guardia Civil sobre la contratación de Jéssica Rodríguez ni tampoco de Claudia Montes, en Ineco y LogiRail, respectivamente. De hecho, los propios papeles de Ineco muestran una versión contradictoria con la facilitada por Jéssica ante el Supremo. La empresa pública aseguró que la entonces «sobrina» o «pareja» de Ábalos trabajó en la firma, pese a que ella lo negó de forma tajante ante el Alto Tribunal.

Asimismo, no habla tampoco del enchufe de Claudia Montes, entonces miss Asturias, en la sede de Oviedo de LogiRail para la supervisión del tren turístico e histórico de la zona. El entonces presidente de Renfe, Isaías Taboas, intercedió en aquella contratación, pese a que Claudia Montes presentó un currículo falso, tal y como apunta la UCO tras requisar los teléfonos de Koldo y Aldama.

LA UCO Y JÉSSICA DESMONTAN LA AUDITORÍA DE ÓSCAR PUENTE

El magistrado del Supremo e instructor del caso Koldo, Leopoldo Puente, indaga ahora en la contratación de Jéssica, Claudia Montes, el rescate de Air Europa y el pago de mordidas a cambio de obra pública. Es en el último informe donde se hila muy fino para entrelazar todas las ramificaciones del caso y no se descarta, además, nuevas imputaciones tras conocerse las incongruencias y algunos renuncios entre las empresas públicas y los imputados. El papel lo aguanta todo, pero la palabra de Jéssica como testigo desmonta los informes de Ineco.

El ministro de Transportes y Movilidad Sostenible, Óscar Puente, cesa a dos altos cargos por el caso Koldo  Fuente: Agencias
El ministro de Transportes y Movilidad Sostenible, Óscar Puente, cesa a dos altos cargos por el caso Koldo | Fuente: Agencias

Los dos enchufes podrían, además, no ser los únicos dadas las pesquisas actuales, aunque la UCO arroja luz sobre los casos de Jéssica y Claudia, registrada en el teléfono de Koldo como la «Loca Asturias» y «Jesús Rodríguez» en el de Ábalos.

En la auditoría de Puente solo aparecían los contratos a los que hizo referencia la hoja manuscrita de Koldo, tal y como ha corroborado el perito caligráfico. Jéssica cobró por no ir a trabajar, mientras que Claudia Montes sí acudía a su puesto de trabajo, pero evitó ser despedida antes de tiempo por la intervención de Koldo y Taboas, según apunta la UCO, que aporta la prórroga y una nómina de casi de 1.400 euros netos al mes, un montante que cobró durante casi dos años.

La auditoría no realizó comentario alguno sobre irregularidades con los puestos otorgados a Jéssica y Claudia a pesar de las pesquisas encontradas por la UCO con los propios datos facilitados por Ineco y LogiRail.

JÉSSICA Y CLAUDIA, DOS CONTRATOS EN EMPRESAS PÚBLICAS BAJO SOSPECHA

Asimismo, tampoco dio la relación de viajes oficiales a los que asistió Jéssica durante la etapa de Ábalos. No ha sido hasta esta semana cuando el Ministerio de Transportes ha dado a conocer al menos 14 viajes, sin resolver quien pagó seis de ellos. Ricardo Mar Ruipérez, exjefe de Gabinete de Ábalos, aseguró ante el Senado que Jéssica les acompañó a varios de ellos.

Claudia Montes denunció bullying en LogiRail y exigió la mediación de Ábalos pese a no estar en el Ministerio de Transportes | Fuente: MONCLOA.COM
Claudia Montes denunció bullying en LogiRail y exigió la mediación de Ábalos pese a no estar en el Ministerio de Transportes | Fuente: MONCLOA.COM

Transportes no abonó los viajes, según declaró Mar Ruipérez, al no ser parte del Ministerio, pero sí estaba contratada en Ineco, aunque como auxiliar administrativo con un salario de apenas 1.000 euros mensuales, aunque durante los dos años no apareció por su empleo. Eso sí, realizó cursos laborales, obligatorios para todos los trabajadores, pero nada más. Su jefe era Joseba García, hermano de Koldo.

Ni Ineco ni LogiRail aparecen en esa auditoría de 89 páginas. No obstante, insta a los trabajadores del Ministerio de Transportes «a no servirse del ejercicio de su puesto para favorecer el beneficio o promoción de personas con las que tengan un vínculo familiar, de amistad o de naturaleza análoga sin ocurrir circunstancias de mérito y capacidad». Un conclusión a la que difícilmente se ha podido llegar sin estar contenida en las actuaciones realizadas. Es decir, el auditor no explica el motivo de la misma.

Tampoco habla de Tragsatec, la empresa dependiente de la SEPI y del ministro Luis Planas, donde Jéssica fue contratada durante medio año sin ir a trabajar y con un currículo que quedó segundo en el proceso de selección. Óscar López llegó a asegurar que en Ineco realizó su tarea y cumpliendo con los requisitos establecidos, un hecho que desmonta la UCO, con audios incluidos.

JÉSSICA Y SU VERSIÓN OFICIAL PONEN A PUENTE CONTRA LAS CUERDAS

Jéssica, además, dará de nuevo su versión este lunes ante el Senado en la comisión de investigación del caso Koldo y tiene la obligación de decir la verdad al no estar imputada en causa judicial alguna. Su voz podría tumbar la información dada por Óscar López, que facilitó el informe de Ineco a los senadores sin detectar irregularidad alguna. «La necesidad de
contratación de esta persona surge por circunstancias de la producción», afirmó el ministro de Transportes.

Jéssica, además, podrá decir a cuántos viajes acompañó a Ábalos y si conocía el origen del dinero del transporte, dietas y alojamientos. Asimismo, podrá calcar su versión ante el Supremo o bien dar otra distinta, un hecho que la pondría de nuevo en el foco.

Jesica Rodríguez, en el centro, ex pareja de José Luis Ábalos.
Jéssica Rodríguez, en el centro, ex pareja de José Luis Ábalos, a su llegada al Supremo. Fuente: Agencias

Jéssica, por otro lado, disfrutó de un piso en pleno paseo de la Castellana por 2.700 euros al mes. Además, el propio Ministerio de Transportes firmó el nombramiento de Aldama como cónsul honorario de Georgia en España, una conexión directa con el presidente de la Organización Mundial del Turismo, Zurab Pololikashvili, como también aparece en otras fotos con Javier Hidalgo y Begoña Gómez, esposa del presidente del Gobierno.

La auditoría habló de reforzar «los sistemas de control de accesos de personas a las sedes del ministerio y de entrada y salida de material en sus instalaciones», pero tampoco explicó el por qué realizó esta conclusión dado que no se habla en la auditoría de quién entra o sale del Ministerio. Eso sí, la UCO apuntó que Aldama usó Transportes como su segunda vivienda, entrando y saliendo y codeándose con la presidenta de Adif, Isabel Pardo de Vera.

Así funciona la respiración 4-7-8, la técnica que elimina el estrés y la ansiedad en solo 60 segundos

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El ritmo frenético de la vida moderna nos mantiene en un estado constante de alerta que afecta negativamente a nuestro bienestar. La respiración 4-7-8 se ha convertido en uno de los métodos más efectivos para combatir los efectos nocivos del estrés cotidiano, permitiendo a cualquier persona recuperar la calma en apenas un minuto. Esta técnica, desarrollada por el doctor Andrew Weil, especialista en medicina integrativa, combina elementos de prácticas milenarias como el pranayama del yoga con principios científicos modernos sobre el funcionamiento del sistema nervioso.

Los expertos en salud mental coinciden en que las técnicas de control respiratorio representan una de las herramientas más accesibles y efectivas para gestionar estados de ansiedad. Numerosos estudios científicos han demostrado que modificar conscientemente nuestros patrones de respiración puede influir directamente en la actividad del sistema nervioso autónomo, ayudando a reducir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y activar la respuesta de relajación del organismo. La sencillez de este método lo convierte en un recurso valioso que cualquier persona puede implementar en su día a día sin necesidad de equipamiento especial ni formación previa.

LA CIENCIA DETRÁS DE LA RESPIRACIÓN CONTROLADA

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Para comprender por qué la respiración 4-7-8 resulta tan efectiva, debemos examinar los mecanismos fisiológicos que se activan durante su práctica. El sistema nervioso autónomo, encargado de regular funciones involuntarias como la digestión o la circulación sanguínea, está compuesto por dos ramas principales: el sistema simpático y el parasimpático. Durante situaciones de estrés, el sistema simpático predomina preparando al cuerpo para la respuesta de lucha o huida, mientras que la respiración controlada estimula el sistema parasimpático, responsable de la recuperación y la calma.

La respiración diafragmática profunda activa el nervio vago, una estructura clave del sistema nervioso parasimpático que recorre gran parte del cuerpo. Los estudios realizados en universidades españolas han demostrado que prolongar la exhalación, como ocurre en la técnica 4-7-8, aumenta significativamente el tono vagal y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al incorporar esta práctica de respiración a la rutina diaria se produce una respuesta bioquímica que contrarresta los efectos nocivos del estrés crónico, permitiendo que el organismo recupere su equilibrio natural.

CÓMO PRACTICAR CORRECTAMENTE LA RESPIRACIÓN 4-7-8

CÓMO PRACTICAR CORRECTAMENTE LA RESPIRACIÓN 4-7-8
Fuente: Freepik

La ejecución adecuada de esta técnica respiratoria requiere atención a los detalles para maximizar sus beneficios. Para comenzar, se recomienda adoptar una postura cómoda, preferiblemente sentado con la espalda recta o tumbado en una superficie firme. Coloca la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores, donde permanecerá durante todo el ejercicio, y expulsa completamente el aire de los pulmones a través de la boca produciendo un sonido suave y relajante similar a un suspiro, lo que ayuda a liberar tensiones acumuladas.

El ciclo respiratorio comienza inspirando silenciosamente por la nariz durante cuatro segundos, llenando primero la parte baja de los pulmones y permitiendo que el diafragma descienda. A continuación, se mantiene la respiración durante siete segundos, tiempo durante el cual el oxígeno circula por el torrente sanguíneo y se inicia la respuesta parasimpática. Finalmente, se exhala lentamente por la boca durante ocho segundos vaciando completamente los pulmones y contrayendo suavemente los músculos abdominales para expulsar todo el aire residual. La clave del éxito de esta técnica de respiración reside en la proporción entre los tiempos de inhalación, retención y exhalación, más que en la duración exacta de cada fase.

BENEFICIOS INMEDIATOS Y A LARGO PLAZO DE ESTA TÉCNICA

BENEFICIOS INMEDIATOS Y A LARGO PLAZO DE ESTA TÉCNICA
Fuente: Freepik

Los efectos de la respiración 4-7-8 pueden percibirse desde la primera práctica, con una notable disminución de la activación fisiológica asociada al estrés. Las personas que implementan esta técnica reportan una sensación inmediata de calma mental y relajación muscular, especialmente en zonas propensas a acumular tensión como el cuello, los hombros y la mandíbula. La presión arterial comienza a normalizarse tras unos pocos ciclos respiratorios gracias a la dilatación de los vasos sanguíneos y la reducción de la resistencia periférica, lo que mejora el flujo sanguíneo hacia órganos vitales y extremidades.

Con la práctica constante, los beneficios se amplían y profundizan, transformándose en cambios sostenibles en la respuesta al estrés. Los estudios realizados con practicantes habituales de técnicas de respiración controlada muestran mejoras significativas en la calidad del sueño, la concentración y la capacidad de gestionar situaciones desafiantes. La respiración consciente actúa como un ancla al momento presente interrumpiendo los patrones de pensamiento rumiante característicos de la ansiedad, y permite desarrollar una mayor autoconciencia sobre las sensaciones corporales asociadas a diferentes estados emocionales. Esta técnica respiratoria se convierte así en una herramienta valiosa para la autorregulación emocional.

MOMENTOS IDEALES PARA APLICAR LA RESPIRACIÓN 4-7-8

MOMENTOS IDEALES PARA APLICAR LA RESPIRACIÓN 4-7-8
Fuente: Freepik

La versatilidad de esta técnica de respiración permite incorporarla en múltiples momentos de la jornada para maximizar sus beneficios. Al despertar, dedicar uno o dos minutos a practicar este método prepara al organismo para afrontar el día desde un estado de calma y claridad mental. Durante las pausas laborales, realizar algunos ciclos de respiración controlada ayuda a prevenir la acumulación de tensión y fatiga restaurando los niveles de energía y la capacidad de concentración, sin necesidad de recurrir a estimulantes como la cafeína que pueden exacerbar los síntomas de ansiedad.

Las situaciones de alta presión representan momentos especialmente indicados para implementar esta técnica respiratoria. Antes de una presentación importante, una entrevista de trabajo o cualquier circunstancia potencialmente estresante, dedicar un minuto a la respiración 4-7-8 puede marcar la diferencia en el rendimiento y bienestar. Por la noche, esta práctica facilita la transición hacia el sueño al reducir la actividad mental y promover la relajación profunda del sistema nervioso, convirtiéndose en un aliado natural contra el insomnio relacionado con el estrés. La flexibilidad de esta técnica permite adaptarla a cualquier espacio y momento, sin necesidad de condiciones especiales.

COMBINANDO LA RESPIRACIÓN 4-7-8 CON OTRAS PRÁCTICAS DE BIENESTAR

COMBINANDO LA RESPIRACIÓN 4-7-8 CON OTRAS PRÁCTICAS DE BIENESTAR
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Para potenciar los efectos de esta técnica respiratoria, los especialistas recomiendan integrarla con otras prácticas complementarias que refuercen la gestión del estrés. La meditación de atención plena constituye un complemento natural a la respiración controlada, ya que ambas comparten el enfoque en la conciencia del momento presente y la observación no juiciosa de las sensaciones corporales. Añadir unos minutos de meditación guiada tras los ejercicios de respiración puede consolidar el estado de calma y facilitar insights sobre los patrones de pensamiento habituales, permitiendo identificar y modificar aquellos que contribuyen a la ansiedad.

La actividad física regular trabaja en sinergia con las técnicas respiratorias para fortalecer la resiliencia ante el estrés. El ejercicio moderado libera endorfinas y regula los niveles de cortisol, mientras que la respiración consciente optimiza la oxigenación durante el esfuerzo físico. La combinación de ambas prácticas resulta especialmente beneficiosa para personas con tendencia a la ansiedad o que atraviesan periodos de alta exigencia. Asimismo, prestar atención a la alimentación evitando estimulantes y procesados que puedan interferir con la respuesta de relajación, completa un enfoque integral para el manejo del estrés basado en la respiración como eje central. La consistencia en estas prácticas diarias construye una base sólida para el bienestar emocional a largo plazo.

Primark revienta los precios y lanza sus prendas top por debajo de 50 euros

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Sin duda alguna, Primark lo ha vuelto a hacer, acaba de lanzar una selección de prendas que están arrasando por su estilo, versatilidad y, sobre todo, por sus precios imbatibles. La firma low cost por excelencia ha apostado por democratizar la moda una vez más, ofreciendo piezas clave para la temporada que no superan los 50 euros. Desde chaquetas de entretiempo hasta vestidos ideales para el día a día, la tienda de moda demuestra que no hace falta gastar una fortuna para vestir con las últimas tendencias.

Es que la nueva colección está pensada para quienes buscan renovar su armario sin desajustar el presupuesto, con prendas que combinan diseño actual, colores en tendencia y tejidos cómodos. Nunca está de más combinarlas con otras y de otras temporadas. Las tiendas ya registran un alto nivel de demanda, y no es para menos: con propuestas que parecen salidas de pasarela a precios low cost, Primark vuelve a posicionarse como un referente indiscutible del “fast fashion” europeo.

El remate de Primark ideal para tu armario

Además de su nueva colección, Primark ha decidido liquidar todo lo que queda de la temporada pasada con descuentos que no pasan desapercibidos. En sus tiendas se pueden encontrar prendas de abrigo como chaquetas acolchadas, cazadoras, sudaderas y anoraks a precios de auténtico chollo. Estamos hablando de artículos que bajan hasta los 10 y 20 euros, una oportunidad perfecta para quienes quieren aprovechar las gangas fuera de temporada o preparar el armario de cara al próximo invierno.

Eso sí, se trata de stock limitado y tallas que empiezan a escasear, ya que muchas personas están aprovechando para hacerse con estas prendas a precios ridículos. Aunque son propuestas que ya no van con el clima actual, siguen siendo piezas de buena calidad, cómodas y funcionales. Es más que claro que Primark apuesta por vaciar estanterías, hacer hueco a lo nuevo y de paso, permitir que los más previsores se lleven verdaderos básicos de abrigo por muy poco.

Las prendas que Primark está rematando

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Los mejores descuentos en prendas están en Primark. Fuente Freepik

Entre las prendas que más están llamando la atención en esta liquidación destacan las chaquetas por solo 12 euros y los buzos, ideales para los días de entretiempo, a tan solo 10 euros. También hay vaqueros en una amplia variedad de colores y tallas que se han sumado a esta oleada de descuentos. Se trata de un auténtico cambio de temporada, donde Primark busca dar salida al stock invernal para hacer hueco a las novedades primaverales, sin dejar de lado la posibilidad de que alguien aproveche para hacerse con básicos imprescindibles.

Nunca está de más tener a mano un abrigo o un vaquero extra, sobre todo cuando los precios son tan bajos que casi no hace falta pensárselo. A fin de cuentas, nadie sabe cómo vendrá el clima el año siguiente y estas prendas pueden ser una salvación llegado el momento. Con esta estrategia, Primark no solo sigue fidelizando a sus clientes, sino que también demuestra que moda accesible y calidad no tienen por qué estar reñidas.

Tips de cómo combinar un outfit estilo Primark

Motivos de sobra para comprar en Primark los descuentos
Algunos tips de como combinar las prendas. Fuente Freepik

Lo mejor de estas gangas de entretiempo e invierno es que no tienen por qué quedarse guardadas hasta el próximo año. Una chaqueta acolchada puede ser el complemento perfecto para una noche fresca de verano, combinada con un vestido corto y sandalias planas para un look urbano y desenfadado. Los buzos también encuentran su lugar en los días más frescos si se llevan sobre una camiseta básica y se combinan con shorts vaqueros y zapatillas blancas. Así, lo que parecía una compra fuera de temporada se transforma en un estilismo funcional y con rollazo.

Los vaqueros en colores pastel o neutros que están en rebaja también se pueden llevar ahora con tops de tirantes, blusas ligeras o crop tops de la nueva colección. Solo hace falta jugar con los accesorios: un bolso de rafia, gafas de sol oversize o unas alpargatas pueden hacer toda la diferencia. La clave está en mezclar texturas y aprovechar las oportunidades para crear looks versátiles, cómodos y muy estilosos sin gastar de más.

Motivos de sobra para comprar en Primark los descuentos

Motivos de sobra para comprar en Primark los descuentos
Descuentazos en Primark en prendas que son imperdibles. Fuente propia

Con esta jugada maestra, Primark demuestra que la moda inteligente no solo se basa en seguir tendencias, sino en saber combinar piezas clave sin importar la temporada. La mezcla entre prendas rebajadas de abrigo y nuevas incorporaciones de verano permite armar estilismos con personalidad, cómodos y actualizados. Se trata de apostar por la versatilidad: una chaqueta de 12 euros o un vaquero rebajado pueden convertirse en el eje de un outfit si se combinan con prendas frescas, accesorios actuales y un poco de ingenio que puedes tener de cualquier outlet, pero ninguno como acá.

Además, aprovechar estos descuentos no solo es un ahorro evidente, sino también una forma de construir un armario funcional, adaptado a los vaivenes del clima y del día a día. En tiempos donde todo cambia a gran velocidad, tener básicos a buen precio y prendas de temporada es una ventaja que marca la diferencia. Primark no solo revienta precios, sino que invita a rediseñar tu estilo desde lo esencial, sin sacrificar ni el buen gusto ni el bolsillo. Y tu, ¿Ya pasaste por la tienda low cost? ¡Hazlo, no te arrepentiras!

La película de Netflix que te atrapará con su historia real y su atmósfera envolvente

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Netflix se ha mostrado como un refugio seguro para aquellos que buscan historias que entretienen y también resuenan en el corazón de los espectadores. Hay una de las mejores películas jamás producidas destacándose en ese sentido, y esa es ‘La Sociedad de la Nieve’, que ha cruzado fronteras con su narrativa sensacional basada en hechos reales y su diseño natural intensamente profundo.

Con la dirección de J.A. Bayona, esta ya se ha considerado un referente en el catálogo de Netflix España, una producción que promete llevar tu mente más allá de lo mundano. Inspirada en el desastre real del Vuelo 571 de la Fuerza Aérea Uruguaya en 1972, ‘La Sociedad de la Nieve’ teje la historia de un grupo de jóvenes que deben soportar condiciones extremas después de estrellarse en la cordillera de los Andes, para mantenerse con vida.

Netflix ofrece una historia conmovedora de supervivencia

Netflix ofrece una historia conmovedora de supervivencia
Fuente: Netflix.com

‘La Sociedad de la Nieve’ se aprecia por ser más que una película de supervivencia estándar, sino por ofrecer una mirada más profunda a la fortaleza humana y la comunidad frente a circunstancias terribles. A través de una narrativa deliberada, Netflix ofrece a los espectadores un vistazo de las emociones y las difíciles decisiones de los sobrevivientes durante los 72 días que pasaron solos en las montañas.

La dirección de J.A. Bayona captura el sentido de la tragedia sin el sensacionalismo que tan a menudo acompaña el lado humano de los grandes desastres, y los personajes están imbuidos de una intensidad de vida que desaparece en la gran pantalla. Vogrincic ofrece una actuación más parecida a la de un protagonista serio en una obra de teatro que a la de una historia de una novela que parece agotada, mientras que su potencial de adaptación brilla en la historia y, sobre todo, el carácter único y auténtico que encarna, Numa Turcatti.

Una producción de Netflix que evita el sensacionalismo

Una producción de Netflix que evita el sensacionalismo
Fuente: Netflix.com

Lo que podría ser más impresionante acerca de ‘La Sociedad de la Nieve’ es su fidelidad. Netflix ha respaldado una producción que intenta recrear fielmente los eventos, utilizando los verdaderos nombres de todos los pasajeros y consultando extensamente con los sobrevivientes y sus familias. Todo esto le da una capa extra de autenticidad que realmente impacta en la audiencia.

Gran parte de la inmersión en el terreno inhóspito de los Andes se debe a la cinematografía y al diseño de producción, que dan forma física a la desolación y el aislamiento que soportan los protagonistas. La película ofrece una experiencia inmersiva y poderosa, con cada secuencia meticulosamente construida para subrayar la brutalidad de la tierra y la batalla incesante por la existencia.

Cómo ‘La Sociedad de la Nieve’ llegó para cambiar Netflix

Cómo ‘La Sociedad de la Nieve’ llegó para cambiar Netflix
Fuente: Netflix.com

‘La Sociedad de la Nieve’ se convirtió en un tema de conversación entre críticos y audiencia por igual cuando debutó en Netflix, llegando a ser una de las películas más comentadas del año. También ha disfrutado de éxito más allá de la plataforma, ya que fue seleccionada para representar a España en los Premios Óscar 2024 en la categoría de Mejor Película Internacional. Es un reconocimiento a la calidad y alcance de una obra que ha logrado tocar una fibra sensible, con espectadores en muchas partes del mundo.

Una historia de supervivencia, contada con cuidado y reverencia, que es un recordatorio de la fragilidad de la vida, el valor de la amistad, la resiliencia del espíritu humano y el amor. ‘La Sociedad de la Nieve’ es más que solo una película, es una experiencia que perdura. Disponible en Netflix desde enero de 2024, esta película ha sido elogiada por su realismo y su profundidad emocional, y ha surgido como una de las películas más vistas y comentadas en la plataforma.

Así se disfruta la oreja de cerdo a la plancha, el clásico irresistible de Madrid

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En el centro gastronómico de Madrid, hay platos que desafían tanto al tiempo como a las tendencias. Uno de ellos es, sin duda, la oreja de cerdo a la plancha. Una receta tradicional que forma parte del alma de muchos de los bares clásicos de la capital. Incluso generaciones después de haber conquistado los corazones de los madrileños, este plato se sirve como una verdadera joya del tapeo, con su textura crujiente por fuera y jugosa por dentro, dejando a muchos visitantes igualmente impresionados.

Es una experiencia, un modo de rendirse al sabor de la comida real y con carácter, que vive y respira la identidad culinaria de Madrid. Acompañada de una cerveza bien fría y servida en una buena porción, se puede encontrar en terrazas y tabernas donde abundan las conversaciones y el ambiente es totalmente local. Lo mejor de todo es que es más fácil de preparar en casa de lo que muchos creen.

Ingredientes para hacer una buena oreja de cerdo a la plancha

Ingredientes para hacer una buena oreja de cerdo a la plancha
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Para hacer una buena oreja de cerdo a la plancha al estilo madrileño, todo lo que necesitas es una oreja de cerdo cocida, que encontrarás disponible y lista para usar en carnicerías o supermercados. También necesitarás ajo, perejil fresco, aceite de oliva y sal. La oreja de cerdo tal vez no sea el ingrediente más aparentemente delicioso, pero su sabor moderado y textura gelatinosa cambian por completo cuando toca la plancha caliente, volviéndose crujiente y bastante rica.

Si es de tu gusto también puedes añadir pimentón o incluso un chorrito de limón para darle más sabor, pero la receta clásica es tan atemporal por sí sola que no necesita muchos adornos. El truco está en la calidad del producto y la cocción. Una oreja bien cocida y adecuadamente dorada es el secreto para que cada bocado sea un placer. Además, es un alimento económico que puedes compartir.

Preparación de una oreja de cerdo a la plancha para chuparse los dedos

Preparación de una oreja de cerdo a la plancha para chuparse los dedos
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Lo primero que debes hacer es cortar la oreja cocida en pequeños trozos que se dorarán igualmente por todos lados. Puedes picar ajo y perejil mientras calientas la plancha o una sartén grande con un chorrito de aceite de oliva. Una vez caliente, se añade la oreja y se cocina a fuego medio-alto, removiendo de vez en cuando hasta que adquiera un tono dorado y se vuelva un poco crujiente.

Una vez que la oreja está lista, se añade el ajo y el perejil picados, se sazona con sal al gusto y se dan un par de vueltas más rápidas. El resultado final es un plato lleno de sabor, con ese toque tostado que hace cada bocado imposible de resistir. La oreja de cerdo a la plancha, servida en una bandeja caliente, es el tipo de tapa que uno siempre pide repetir.

Un clásico que siempre está a la moda

Un clásico que siempre está a la moda
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La oreja de cerdo a la plancha no es solo un plato; es un ritual madrileño, una excusa perfecta para reunirse, compartir y disfrutar. En los bares más clásicos de Madrid, pedir una «tapa» de orejas es casi un acto de identidad, un gesto que dice «aquí estamos y esto es lo nuestro». No es de extrañar que aquellos que hacen esta receta por primera vez renuncien a sus queridos rellenos enlatados y se conviertan en apasionados defensores del sabor maltoso y la textura masticable.

Y, aunque simplemente no es lo mismo que en su contexto original, hacerla en casa te permite llevar una pequeña parte de Madrid a tu comedor, impresionar a los invitados o simplemente rendir tributo a un plato popular en su máxima expresión. Porque algunas cosas nunca pasan de moda, y la oreja de cerdo a la plancha es una de ellas.