Los alimentos como verduras de hoja verde: brócoli, col rizada, berza, higos secos, hojas de nabo y hojas de mostaza. Pescado: salmón en conserva y sardinas con espinas. Frutos secos: almendras y nueces de Brasil. Alimentos enriquecidos: cereales, zumo de naranja, bebidas y panes con calcio añadido. Son simplemente perfectos para evitar la osteoporosis en las personas.
8Cambia por algunas proteÃnas vegetarianas
El tofu es muy conocido en la cocina asiática, esto se debe por su versatilidad y por el hecho de que es una potencia nutricional. Además, estos alimentos tienen otros beneficios para el fortalecimiento de los huesos. Las investigaciones sugieren que las isoflavonas, que abundan en el tofu, pueden hacer que la soja sea útil para evitar las enfermedades óseas en las mujeres después de la menopausia.
