Ganar masa muscular ayuda a tener un organismo más fuerte, resistente y sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio físico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más. A continuación te compartimos un listado de alimentos que deberías consumir para favorecer el crecimiento muscular.
7Legumbres para ganar masa muscular
Los alimentos de origen animal son una excelente fuente de proteínas. Sin embargo, también algunos vegetales, en especial, las legumbres aportan este nutriente al organismo. Cuando consumimos alimentos proteicos de origen vegetal, es importante combinarlos con otros alimentos que completan la lista de aminoácidos que necesitamos. Por ejemplo, una magnífica mezcla es un plato de garbanzos o lentejas con arroz. Por tener grandes cantidades de hierro y proteínas vegetales, las lentejas mejoran el transporte de oxígeno en la sangre, mejorando la disposición física y estimulando la producción de masa muscular.
