Ganar masa muscular ayuda a tener un organismo más fuerte, resistente y sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio físico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más. A continuación te compartimos un listado de alimentos que deberías consumir para favorecer el crecimiento muscular.
8Cacahuetes, ricos en magnesio
No son la mejor fuente de proteínas, pero si los combinamos con legumbres o cereales integrales se puede lograr una proteína completa. Los frutos secos con mayor contenido en proteínas son los cacahuetes, las nueces y las almendras. Son muy ricos en magnesio, básico para mantener el buen tono muscular y evitar lesiones. Se puede comer un puñadito en el desayuno o a media mañana, como tentempié. Pero no te pases, ya que estos alimentos aportan gran cantidad de calorías.
