Para mantener regulares tus niveles de azúcar en sangra, es fundamental que controles lo que comes. Si ingieres porcentajes algos de azúcares se dispararán los niveles de glucosa, colesterol y triglicéridos. Esto puede ocasionar diabetes, resistencia a la insulina, desbalances hormonales, diferentes tipos de cáncer y causa alteraciones en el sistema nervioso central. Algunos de los síntomas que debes tener en cuenta para saber si tienes el azúcar elevado son: visión borrosa, estar sediento, piel seca, sensación de cansancio y tener necesidad de orinar constantemente, usualmente durante la noche o la madrugada.
Los hábitos saludables te ayudarán a mantener el control para bajar los niveles de azúcar. Los expertos en medicina nutricional han recomendado hacer un seguimiento del tratamiento con tu médico de cabecera, sin embargo, es posible combinarlo con alimentos aptos y una rutina de ejercicios diaria de al menos 30 minutos. Otra de las recomendaciones para evitar desbalances en el nivel de azúcar en sangre es eliminar por completo el consumo de cigarrillos, tabaco y bebidas alcohólicas.
Frutos secos para bajar la glucosa
Tu mejor aliado para controlar los niveles de azúcar y bajar la glucosa son los frutos secos, en especial, las avellanas. Este alimento cuenta con micronutrientes, que proporcionan al organismo buenas cantidades de magnesio, potasio, calcio, vitamina E y ácido fólico. Las avellanas contienen grasas saludables que se encargan de purificar el torrente sanguíneo de los residuos acumulados y ayuda prevenir los ataques de pánico.
Por su parte, su porcentaje de fibra evita que se presenten aumentos súbitos de la glucosa gracias a que el cuerpo no puede absorberla y descomponerla y, por el contrario, lo que hace es que ayuda a eliminar toxinas y otras sustancias que también resultan perjudiciales para el organismo.
Otros beneficios de consumir frutos secos
Los ácidos grasos de la avellana contribuyen a la mejora del tránsito intestinal, por lo que resultan un alimento beneficioso para las personas que padecen problemas de estreñimiento. Lo ideal es consumirlas 10 y 12 avellanas crudas con piel. Las avellanas contienen una elevada concentración de antioxidantes, vitaminas y minerales que pueden ofrecer algunas propiedades anticancerígenas
También son una buena fuente de proteínas y calcio para las personas veganas, debido a que suple los nutrientes que aportan las carnes, huevos y lácteos. Los frutos secos son alimentos que pueden ser consumidos con regularidad por niños (con supervisión) y adultos, a excepción de aquellas personas que presente alergias.
