Ganar masa muscular ayuda a tener un organismo más fuerte, resistente y sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio físico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más. A continuación te compartimos un listado de alimentos que deberías consumir para favorecer el crecimiento muscular.
5Lácteos bajos en grasa
Una valiosa fuente de proteína de origen animal la encontrarás en la leche y sus derivados, como los yogures y quesos. Lo importante es que escojas sus versiones desnatadas o bajas en grasa. De entre todos los compuestos hay tres (L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina) esenciales para regenerar el músculo después de entrenar a alta intensidad. La función de estos dos aminoácidos es favorecer la síntesis de proteínas. Se recomienda tomar estos ainoácidos antes y después de los entrenamientos, y también, en cada comida, para aumentar el valor biológico de los alimentos.
