El pilates se ha convertido en una de las disciplinas favoritas del momento, ya que moldea el cuerpo al tiempo que ayuda a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la movilidad. AdemĂ¡s, se ha popularizado una manera muy sencilla de poder cumplir con las rutinas sin necesidad de tener equipos especializados y es nada mĂ¡s y nada menos que el pilates en la pared. Esta modalidad se conforma por diversos ejercicios que solo requieren de la firmeza de un muro para lograr cada una de las posturas.
Uno de los grandes beneficios de este tipo de ejercicios es el mejorar la postura y eliminar la tensiĂ³n muscular, de manera que es altamente recomendado para aquellas personas que presentan dolores de espalda. AdemĂ¡s, sus ejercicios de fuerza pueden generar un fortalecimiento en los mĂºsculos, por lo que el alivio no solo es momentĂ¡neo, sino que proporciona una mejorĂa que puede ser prolongada el tiempo si se cumplen las rutinas constantemente.
Siguen esta postura de pilates en la pared para eliminar el dolor de espalda
Para aliviar la tensiĂ³n muscular, la usuaria de TikTok @kAmbia_47, instructora de pilates, explicĂ³ que existe una postura muy sencilla para liberar a la espalda de la tensiĂ³n de los mĂºsculos. SegĂºn muestra en el video, solo necesitas estar de rodillas frente a la pared con una distancia de unos 50 centĂmetros aproximadamente. Luego, estira tus brazo hacia arriba y apoya tus manos a la pared.Teniendo esta posiciĂ³n, empujarĂ¡s tu cuerpo hacia la pared de modo que tu espalda se estire. De esta manera, los mĂºsculos tendrĂ¡n una elongaciĂ³n que los relajarĂ¡ paulatinamente.
Para tener un mayor beneficio, este ejercicio puede realizarse diariamente, de manera que evites una nueva tensiĂ³n. AdemĂ¡s puedes introducir una rutina diaria de fortalecimiento mĂºscular que ayude a mejorar la postura y asĂ mejorar la salud de tu columna. Sumado a estas recomendaciones, es crucial cuidar nuestra postura al dormir y contar con un colchĂ³n que te ayude a mantener un buen descanso.
Estos son los beneficios del pilates
El pilates es un tipo de ejercicio ideal para personas de todas las edades, ya que no solo es una excelente manera de iniciar una vida de ejercicio bajo riesgo de lesiones, sino que sus rutinas pueden ser adaptadas a todas las condiciones fĂsicas y brindar beneficios como el mayor control del cuerpo, agilidad, flexibilidad y fuerza muscular.
AdemĂ¡s, este ejercicio es recomendado para tener una mejor salud mental e incrementar la conexiĂ³n cuerpo-mente, por lo que quienes lo practican suelen mejorar su estilo de vida en todos los Ă¡mbitos.
