Tener una buena rutina para conciliar el sueƱo profundo y dormir bien durante la noches es fundamental para tener una buena calidad de vida, mantener la salud y tener bienestar mental, sin embargo millones de personas en el mundo presentan insomnio, lo cual puede ser contraproducente en muchos aspectos de la vida. Por esta razĆ³n es esencial tener una buena rutina de sueƱo.
No existe un remedio Ćŗnico y mĆ”gico para alcanzar un sueƱo profundo, en realidad, lograr un buen descanso va a depender de varios factores que cuidemos en nuestra rutina diaria y, en especial, a la hora de dormir. Existen diferentes tĆ©cnicas y hĆ”bitos que pueden ser ideales para alcanzar el sueƱo en pocos minutos. AquĆ te explicaremos varias tĆ©cnicas que puedes aplicar.
Esta es la rutina que debes aplicar para conciliar el sueƱo
Muchas personas aman una taza de cafĆ© diaria, pero es importante cuidar la hora en la que tomamos esta deliciosa bebida, debido a que el cuerpo tarda muchas horas en metabolizarla. Si tomas una taza de cafĆ© a las 3 de la tarde, cerca de las 2 de la maƱana tu cuerpo aĆŗn estarĆ” procesando la cafeĆna, lo cual puede generar dificultad para dormir. De esta manera, la mejor soluciĆ³n es disfrutar esta bebida durante la maƱana.
A la hora de dormir es indispensable tener un ambiente bien adaptado para el descanso y uno de los factores cruciales es las oscuridad. Las luces, por muy pequeƱas que sean, pueden afectar la calidad del sueƱo, pues suelen impedir la generaciĆ³n de melatonina, la hormona que regula el sueƱo. Junto a esto, es crucial que la habitaciĆ³n cuente con una buena temperatura, algunos estudios recomiendan que se encuentre entre los 18 y los 22 grados Celsius.
Relajarse es indispensable en una rutina para conciliar el sueƱo
Otra de las recomendaciones mĆ”s importantes para dormir es la relajaciĆ³n. DespuĆ©s de un dĆa de muchas actividades, estrĆ©s y responsabilidades es comĆŗn que la mente se mantenga activa a la hora de dormir y sea complicado callar los pensamientos. Las actividades relajantes como la meditaciĆ³n, las respiraciones profundas o la lectura de un libro pueden ser de gran ayuda para llevar a la mente a un estado neutral ideal para el descanso.
Finalmente, es indispensable que la rutina para el sueƱo sea constante. Dormir y despertar todos los dĆas a la misma hora puede marcar una gran diferencia en la calidad de sueƱo, de tal manera que es una recomendaciĆ³n que todas las personas deben aplicar, incluso en aquellos dĆas que no haya responsabilidades y durante las vacaciones.
