Los alimentos como verduras de hoja verde: brócoli, col rizada, berza, higos secos, hojas de nabo y hojas de mostaza. Pescado: salmón en conserva y sardinas con espinas. Frutos secos: almendras y nueces de Brasil. Alimentos enriquecidos: cereales, zumo de naranja, bebidas y panes con calcio añadido. Son simplemente perfectos para evitar la osteoporosis en las personas.
1Opte por un color más oscuro con los verdes
No hay nada mejor que el calcio para los huesos, de esta manera se evita la osteoporosis. Claro que puedes obtenerlo de los lácteos, pero también se encuentra en muchas verduras. ¿Por qué no hacer las dos cosas? Una buena opción son las verduras de hoja oscura, como la col china, la col rizada, la berza y el nabo. Una taza de grelos cocidos contiene unos 200 miligramos de calcio (el 20% de tu objetivo diario). Además, las verduras oscuras son alimentos que también tienen vitamina K, que puede reducir el riesgo de osteoporosis.
