Los alimentos como verduras de hoja verde: brócoli, col rizada, berza, higos secos, hojas de nabo y hojas de mostaza. Pescado: salmón en conserva y sardinas con espinas. Frutos secos: almendras y nueces de Brasil. Alimentos enriquecidos: cereales, zumo de naranja, bebidas y panes con calcio añadido. Son simplemente perfectos para evitar la osteoporosis en las personas.
2Esta patata es para ti- Alimentos
Dos nutrientes menos conocidos que ayudan a mantener los huesos sanos son el magnesio y el potasio. Si tienes poco magnesio, puedes tener problemas con el equilibrio de la vitamina D, lo que puede afectar a tu salud ósea generando la osteoporosis. El potasio neutraliza el ácido del cuerpo que puede lixiviar el calcio de los huesos. Una forma deliciosa de obtener ambos nutrientes es comer uno de los grandes alimentos como una batata mediana horneada sin sal, que contiene 31 miligramos de magnesio y 542 miligramos de potasio.
