Los alimentos como verduras de hoja verde: brócoli, col rizada, berza, higos secos, hojas de nabo y hojas de mostaza. Pescado: salmón en conserva y sardinas con espinas. Frutos secos: almendras y nueces de Brasil. Alimentos enriquecidos: cereales, zumo de naranja, bebidas y panes con calcio añadido. Son simplemente perfectos para evitar la osteoporosis en las personas.
3Empieza el día con una tarta
Añade una toronja a tu desayuno y estarás haciendo algo más que despertar tus papilas gustativas. Ya que, son uno de los alimentos cítricos que tiene vitamina C, que se ha demostrado que ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea para evitar la osteoporosis. Un pomelo rosa o rojo entero tiene unos 88 miligramos de vitamina C, lo que te da la cantidad que necesitas para todo el día. ¿No puedes soportar la acidez del pomelo? Una naranja de ombligo se le acerca con 83 miligramos.
