En el desarrollo corporal de hombres y mujeres, la adquisiciĂłn de masa muscular y el almacenamiento de grasas actĂșan como factores diferenciales, en especial cuando ambos estĂĄn sometidos a cierta actividad fĂsica. Si bien estas diferencias no generan grandes alteraciones en las rutinas deportivas de ambos gĂ©neros, a la hora de medirse los resultados, sĂ que se perciben ciertas ventajas evolutivas que favorecen el alcance rĂĄpido de las metas deportivas, especialmente en los hombres.
El ciclo hormonal femenino en el entrenamiento deportivo
Los ciclos hormonales de las mujeres tienen parte de la culpa en esta desventaja evolutiva y deben su dinĂĄmica a las descargas exponenciales de estrĂłgenos y progesterona que se producen durante los 28 dĂas del ciclo menstrual. Estas descargas hormonales tienen impacto en el metabolismo y los resultados del entrenamiento, por lo que es probable que se presenten alteraciones durante este ciclo.
En vista de ello, la entrenadora personal Ruth Cohen, en Las Palmas, ha diseñado un plan de entrenamiento que contempla los cambios hormonales de las mujeres, en virtud de optimizar su rendimiento y alcanzar los resultados esperados de sus rutinas de ejercicio. En él contempla las tres fases de su mås alta producción de hormonas. El ciclo hormonal femenino maneja 3 grandes fases.
Fase folicular
Esta primera fase facilita la absorciĂłn de carbohidratos, disminuye la quema de grasas y reduce considerablemente el metabolismo.
Fase ovulatoria
En esta segunda fase se reduce considerablemente el apetito, hay un ligero incremento de la fuerza y un mayor riesgo de las lesiones.
Fase lĂștea
Finalmente, la tercera fase aumenta el apetito, el metabolismo se eleva y se incrementa la quema de grasa corporal.
Cohen ha estudiado en detalle el origen de los cambios fĂsicos de las mujeres durante estas tres fases y ha diseñado un completo plan de entrenamiento, con el fin de lograr resultados Ăłptimos y evidentes que disminuyan la frustraciĂłn desde el ĂĄmbito deportivo en sus clientas.
AsesorĂa personalizada
Si bien existe una lĂnea base en los entrenamientos cimentada en los estudios sobre estas tres fases, todos los planes se diseñan de forma personalizada. Dependiendo de los cambios especĂficos experimentados por cada clienta, Cohen propone un calendario de entrenamiento y un cronograma de alimentaciĂłn particular, producto de una revisiĂłn en detalle de cada uno de los dĂas del ciclo hormonal. Esto le permitirĂĄ programar ejercicios que se ajusten a las particularidades de cada mujer y asĂ entender en quĂ© momento pueden realizar actividades fĂsicas de mayor intensidad o cuando pueden incrementar su ingesta de carbohidratos o proteĂnas.
Los planes de entrenamiento y los cronogramas de alimentaciĂłn estĂĄn acompañados de una serie de asesorĂas personalizadas online o presenciales que Cohen realiza con sus clientas, con el fin de monitorear todos los procesos y resultados. De esta manera, Cohen espera que sus clientas optimicen sus tiempos de ejercicio teniendo en cuenta sus ciclos hormonales, esperando mejores resultados que mejoren su condiciĂłn fĂsica y su calidad de vida.