Ganar masa muscular ayuda a tener un organismo más fuerte, resistente y sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio físico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más. A continuación te compartimos un listado de alimentos que deberías consumir para favorecer el crecimiento muscular.
2Pavo y pollo para ganar la masa muscular
El pollo es un tipo de carne blanca que es rica en proteínas y aporta poca cantidad de grasa, por lo que incluirla en el almuerzo o en la cena, combinado con el ejercicio adecuado, podría favorecer la hipertrofia muscular. Por su parte, el pavo es rica en proteínas y baja en grasas, además de ser rica en vitaminas del complejo B, principalmente niacina, una vitamina que es esencial para que la célula produzca energía. Además, tiene potasio y magnesio, por lo que ayuda a mejorar el desempeño físico, pues estos son minerales importantes para la contracción muscular.
