Ganar masa muscular ayuda a tener un organismo más fuerte, resistente y sano. Es importante tenerlo en cuenta porque se calcula que, a partir de los 40 años y, si no hemos sido demasiado constantes y regulares con el ejercicio fÃsico, perdemos hasta un 8% de masa muscular en los siguientes 10 años. Una pérdida que, a partir de los 50 años, se acelera aún más. A continuación te compartimos un listado de alimentos que deberÃas consumir para favorecer el crecimiento muscular.
3Atún, fuente de omega-3
Es uno de los alimentos constituido casi exclusivamente por proteÃnas, se metaboliza con facilidad y es un aliado perfecto para aumentar masa muscular. Una vez dentro del organismo, su omega-3 promueve la producción de proteÃnas que mejoran la recuperación de los músculos lesionados y reduce el riesgo de rampas. Es fácil de incluir en la alimentación diaria y es una buena fuente de proteÃnas que favorecen la hipertrofia muscular. Este alimento puede consumirse en las meriendas antes o después del entrenamiento.
