Es la disciplina que ha puesto en forma a famosos artistas y que cada vez se viraliza más redes sociales, el pilates es uno de los ejercicios favoritos del momento, ya que sus beneficios van desde una mejora significativa en la flexibilidad y movilidad del cuerpo, hasta el desarrollo de un físico tonificado y atractivo. Por esa razón, en este artículo te revelamos cuál es la rutina de piernas ideal para lograr una excelente musculatura.
Esta disciplina es conocida por lograr un trabajo físico integral que se enfoca en lograr un desarrollo de la fuerza muscular, un mayor control de la movilidad y el equilibrio, así como la mejora de la flexibilidad. Además, este tipo de ejercicios son ideales para personas de todas las edades, ya que sus rutinas pueden adaptarse a la capacidad de cada cuerpo y mejorar de forma gradual con bajo riesgo de lesiones.
Logra unas piernas fuertes y tonificadas con esta rutina de pilates
A través de TikTok, la usuaria Tota Bolívar, instructora de pilates, ofreció una rutina que puedes cumplir en casa, sin ningún equipo y dedicando tan solo 10 minutos de tu tiempo. En el clip publicado, se muestran 5 ejercicios que son ideales para fortalecer diferentes músculos de nuestras piernas, de modo que el trabajo será integral y obtendrás excelentes resultados.
Tijeras, extensión, patada hacia atrás, abducción y movimiento lateral son los 5 ejercicios que conforman esta rutina; estos están enfocados en el trabajo de los músculos femorales, glúteos y aductores, además, no dejan de lado el trabajo de flexibilidad que caracteriza al pilates. “Practica esta rutina para unas piernas delgadas y tonificadas. No necesitas nada, solo tu cuerpo. Haz la rutina con las dos piernas”, fue el texto con el que la creadora acompañó el video para dejar claro que la rutina debe ser cumplida con cada pierna para tener el resultado deseado.
¿Quiénes pueden hacer pilates?
Aunque esta disciplina se ha vuelto una tendencia muy conocida en redes sociales como TikTok, la verdad es que tiene décadas de historia y sus beneficios han sido investigados en diversos estudios, por lo cual se ha descubierto que es altamente favorable para personas de todas las edades. Según Fisio and Therapies, el pilates se adapta a diversas condiciones físicas, reduce el estrés, fortalece los músculos e incrementa la conciencia y conexión cuerpo-mente.
En este sentido, el pilates puede ser adaptado a las necesidades de cada uno de los usuarios bajo la supervisión de un especialista en el área, por lo que es recomendado para niños, jóvenes, adultos y adultos mayores.
