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El estudio ‘Hábitos alimentarios en el entorno laboral’ elaborado por Cigna Healthcare España evidencia que la calidad de la alimentación impacta en el bienestar general, la energía y la capacidad de concentración

En un periodo marcado por reuniones sociales, comidas abundantes y horarios irregulares, puede resultar complicado mantener hábitos alimentarios equilibrados, fundamentales para preservar la salud y el bienestar. Y es que, a pesar de que el 91,1% de los trabajadores en España afirma que una alimentación saludable mejora su bienestar general, tal y como se indica en el estudio ‘Hábitos alimentarios en el entorno laboral’ elaborado por Cigna Healthcare España, durante las Navidades se suelen intensificar comportamientos que, durante el año, se gestionan con mayor control.

Los menús más calóricos, la acumulación de eventos sociales o las cenas tardías pueden provocar digestiones pesadas, sensación de cansancio y mayor dificultad para mantener el foco, lo que tiene un impacto directo en el bienestar físico y mental. De hecho, este mismo informe indica que el 41% de la población activa cree que la calidad de la alimentación influye en su concentración en algunas ocasiones, mientras que el 34,2% considera que tiene un impacto significativo.

En el plano emocional, la relación entre alimentación y bienestar es evidente y va mucho más allá del mero estado de ánimo. Cuidar lo que se come ayuda a regular hormonas vinculadas al estrés y la saciedad, como el cortisol o la serotonina, que influyen en cómo se gestiona la presión del día a día y en la capacidad para mantener la calma ante un calendario lleno de compromisos. Cuando la dieta se vuelve más irregular y abundan los azúcares y ultraprocesados, es habitual que aparezcan fluctuaciones de energía, irritabilidad, dificultades para concentrarse o, incluso, una sensación de fatiga sostenida que puede interferir en el descanso y en la calidad de nuestro sueño También puede afectar a procesos como la memoria o la claridad mental, ya que los desajustes alimentarios alteran los ciclos de sueño y pueden intensificar la percepción de estrés.

«Las celebraciones navideñas no tienen por qué estar vinculadas a malos hábitos. Mantener un sueño regular y una alimentación equilibrada no es incompatible con pasar tiempo de calidad con quienes nos importan. De hecho, el informe muestra que el 89,6% de los trabajadores percibe un impacto directo en su bienestar emocional cuando cuida su alimentación, porque esa regularidad actúa como un ancla que estabiliza el ánimo, reduce la sensación de descontrol y ayuda al organismo a responder mejor a las demandas de estas fechas. Encontrar ese equilibrio es clave para disfrutar de la Navidad de manera saludable, sin que posteriormente nos pase factura», destaca la doctora Daniela Silva, especialista en Medicina Interna y E-Health Manager de Cigna Healthcare España.

Asimismo, la alimentación también tiene un impacto directo en el nivel de energía, causado, en muchas ocasiones, por un descanso escaso e interrumpido y una menor actividad física. En este sentido, el informe muestra cómo el 66,6% nota una diferencia en su nivel de energía cuando come de forma saludable, un dato que adquiere especial relevancia en un periodo donde abundan los excesos y la irregularidad horaria. A ello se suma que el 60,9% siente que una buena alimentación mejora su resistencia a enfermedades y dolencias, un aspecto importante en un momento del año en el que las bajas temperaturas y los cambios de hábitos pueden pasar factura.

Para evitar caer en este descontrol alimentario, los expertos de Cigna Healthcare facilitan una serie de consejos y, así, que los trabajadores puedan cuidar su salud en semanas de celebraciones:

• Alternar comidas copiosas con opciones más ligeras puede ayudar al organismo a recuperar su equilibrio. Según recomiendan diversos profesionales de la nutrición, un exceso puntual no supone un problema siempre que se compense al día siguiente con preparaciones más suaves. En caso de optar por una ingesta más abundante, es preferible concentrarla en la comida principal y reservar una cena ligera. La incorporación de caldos, verduras cocinadas o proteínas magras facilita dicha compensación, al igual que la adaptación de recetas tradicionales a versiones más saludables.
• Incorporar más alimentos frescos. Priorizar frutas, verduras y preparaciones sencillas ayuda a equilibrar menús más calóricos. Empezar la comida con opciones ricas en fibra favorece la saciedad, y añadir una pieza de fruta a media mañana o tras la comida ayuda a regular el apetito y aportar micronutrientes al organismo. Aprovechar verduras de temporada, ya sea en guarniciones, platos principales o cremas vegetales, permite aligerar el menú y sustituir entrantes más pesados.
• Evitar el picoteo continuado, especialmente en días de teletrabajo. Aunque trabajar desde casa ofrece oportunidades para organizar mejor las comidas, de acuerdo con el informe de Cigna Healthcare, el 46,5% de las personas que teletrabajan reconoce picar entre horas, un comportamiento que puede intensificarse durante las fiestas. Mantener los dulces fuera de la vista, fijar horarios claros para desayunar, almorzar y merendar, y tener a mano snacks saludables como fruta o frutos secos naturales ayuda a reducir el picoteo impulsivo.
• Mantenerse hidratado de forma constante. Beber agua de manera regular ayuda a la digestión y a recuperarse del exceso de sal o azúcar durante las fiestas. Una forma práctica de lograrlo es tener siempre una botella a mano y fijarse un objetivo diario, como terminarla antes de cada comida principal. Otra opción es tomar infusiones después de las comidas o entre horas, que aportan líquido y pueden ayudar a reducir la sensación de hambre.
• Planificar la compra y las comidas para no improvisar en exceso. Elaborar un menú semanal y preparar la compra con una lista de alimentos necesarios, combinado con acudir al supermercado con el estómago lleno, ayuda a tomar decisiones más conscientes y reducir compras impulsivas. Asimismo, aplicar la regla 40-30-30 facilita equilibrar los platos (40% carbohidratos, 30% proteínas, 30% grasas saludables) y servir primero la proteína aumenta la saciedad. Además, incorporar «extras» saludables como frutos secos, aguacate o un chorrito de aceite de oliva, utilizando platos más pequeños y preparar raciones controladas ayuda a evitar repetir y picar sobras.

El acto de clausura del 50 aniversario de las Becas ICEX, con el patrocinio de ICEX, reúne en Madrid a 150 asistentes entre exbecarios, representantes institucionales y directivos de empresas líderes en internacionalización

La comunidad ICEX Alumni ha celebrado en el Auditorio de ICEX España el acto de clausura del 50 aniversario de las Becas ICEX, un encuentro que ha puesto en valor medio siglo de impulso al talento español en los mercados internacionales. Bajo el lema «50 años de talento que cruza fronteras», la jornada ha reunido a 150 personas entre exbecarios, representantes de la Administración, del Máster ICEX–CECO y directivos de empresas líderes en internacionalización. 

Desde 1975, las Becas ICEX han formado a más de 9.000 jóvenes especializados en internacionalización y comercio exterior, impulsando la proyección exterior de la economía española. El programa mantiene una alta empleabilidad: el 90 % de los exbecarios encuentra trabajo al finalizar la beca y el 86 % accede a contratos indefinidos. 

Del expediente al relato personal: «Encuentros en la 3ª Fase» 
La jornada arrancó con la intervención de Joaquín Fernández de Piérola, Premio ICEX Alumni, quien dio paso a José Mª Blasco, director ejecutivo de Crecimiento y Competitividad en ICEX y encargado de la apertura del acto. A continuación, comenzaron las conexiones en directo con los clubs ICEX Alumni en Washington, Hong Kong y varios países europeos. 

El eje central fue el panel «Encuentros en la 3ª Fase – Historias que cruzan fronteras», un diálogo entre exbecarios y representantes empresariales sobre cómo la experiencia ICEX ha influido en sus carreras. Moderado por Juan Luis Manfredi, catedrático y exbecario ICEX, reunió a distintas generaciones para analizar la evolución de las carreras internacionales, los cambios en la empresa española y el papel actual de la red Alumni. 

El panel comenzó con la ponencia de Gustavo Mata Fernández-Balbuena sobre estrategias de internacionalización en la era postglobal y la importancia del networking entre exbecarios. A continuación, se celebraron los encuentros entre exbecarios, miembros del Consejo Asesor de ICEX Alumni y empresas, con la participación de Myriam Caro, Antonio Bonet, Marta Blanco, Maribel de Luis, María Jesús González Espejo, Carlota López Cebrián, Félix García-Giralda, José María Cubillo y Felipe Ruano, quienes compartieron experiencias sobre innovación, transformación económica, liderazgo y diplomacia económica. 

Una comunidad que se ve y se escucha en tiempo real 
El encuentro incluyó conexiones en directo con clubs ICEX Alumni en Washington, Hong Kong y Bruselas, en las que compartieron cómo se organizan y acompañan a las nuevas promociones. De este modo, el acto en Madrid se convirtió en un punto de conexión entre voces y experiencias de distintos continentes, reflejando el carácter global de una red que ya agrupa a más de 9.000 exbecarios. 

Durante la jornada se proyectaron imágenes de los eventos conmemorativos del 50º aniversario y se entregó el Premio Anual ICEX Alumni (V edición). Las intervenciones finales corrieron a cargo de Juan Luis Gascó, en representación de ICEX Alumni, y de Elisa Carbonell, Consejera Delegada de ICEX. 

Un cierre con la vista puesta en los próximos 50 años 
La clausura puso el foco en el futuro. Juan Luis Gascó destacó que «estos 50 años demuestran que las becas ICEX no solo impulsan carreras individuales, sino que han dado lugar a una comunidad que se ayuda y se abre puertas mutuamente en todo el mundo». 

Este medio siglo de programa demuestra que la internacionalización requiere talento preparado y comunidades sólidas que lo acompañen a lo largo del tiempo. 

El acto finalizó con un espacio de networking en el Auditorio, donde distintas promociones pudieron reencontrarse o iniciar nuevos contactos. Lejos de ser un punto final, este cierre confirma que la comunidad ICEX Alumni seguirá creciendo y tejiendo conexiones entre personas, empresas e instituciones que comparten una misma experiencia de origen: haber iniciado su carrera profesional cruzando fronteras. 

En 2025, y según las búsquedas de vuelos, París fue el destino más buscado en vuelos por los españoles, mientras que Fukuoka, Japón, registró el mayor aumento en volumen de búsquedas con un +150%. Los españoles apostaron por los viajes en grupo, con un aumento del 30 % en las búsquedas de vuelos para este tipo de escapadas. Las experiencias premium ganaron terreno con un aumento del 23 % en las búsquedas de vuelos en clase business y de un 105% en las búsquedas de alojamientos 5 estrellas respecto a 2024

Este año, los españoles viajaron y, en KAYAK, el buscador de viajes líder en el mundo, llevamos la cuenta. Echando un vistazo al año que está a punto de terminar, revelamos cuáles fueron sus destinos de vuelo y hotel más buscados, en qué gastaron y dónde ahorraron. Y una pista adicional: 2025 fue el año en el que los planes del chat de grupo por fin se materializaron. 

Natalia Diez‑Rivas, directora comercial de KAYAK para Europa, añade: «En 2025 los viajeros españoles ampliaron el mapa, y el confort ganó terreno  a la hora de viajar. Destinos poco convencionales como Fukuoka en Japón, lideraron el ranking de los destinos de mayor tendencia y las búsquedas de opciones premium, tanto en vuelos como en hoteles, registraron las mayores subidas».

De los clásicos a los joyas ocultas: los destinos más buscados por los españoles en 2025
Si en 2025 los españoles tuvieran que elegir un único lugar para viajar, este sería París. La ciudad del amor sigue siendo la favorita de culto, con tarifas medias de 132 €. A nivel nacional, Palma de Mallorca fue el destino más popular entre los españoles este año, liderando las búsquedas de vuelo a destinos domésticos con un incremento del 9% frente a 2024 y vuelos por un precio medio  de 70 €.

En cuanto a la hora de hacer check-in en destino, Londres fue el destino hotelero más buscado de 2025, incluso con un incremento del 2 % de media en el precio (119 €/noche). En casa, Madrid logró el primer puesto, con tarifas por noche de 93 € de media, un 6% más que en 2024.

Para algunos, París y Londres es jugar a lo seguro. Sin embargo, el 2025 en viajes revela la pasión de los españoles por destinos lejanos: Fukuoka, Japón, registró  el mayor aumento interanual en búsquedas de vuelos (+150 %). Un tesoro oculto reconocido por su cultura yatai, sus templos milenarios y sus playas. Más cerca de casa, San Bartolomé de Tirajana fue el destino de 2025 con mayor crecimiento en búsquedas de hoteles respecto al año anterior (un aumento de 3x).

De ofertas a caprichos: dónde gastaron o ahorraron más los españoles
A la hora de encontrar chollos en 2025, los destinos con los precios más bajos que se encontraron los españoles fueron, en cuanto a vuelos, Tetuán (Marruecos), con tarifas a 62  € de media – un 37 % menos que en 2024 – y, en cuanto a hoteles, Medellín en Colombia, con precios de 34 €/noche de media. 

En el extremo más alto del rango de precios se encontraban las escapadas de lujo. Papeete en la Polinesia Francesa fue el destino con los precios de vuelo más caros de 2025, 1.525 € por billete de media y, aun así, sus búsquedas de vuelo subieron un 28 % en comparación con 2024. Por su parte, los hoteles más caros estuvieron en Malé, con precios de 251  €/noche de media. Suficientemente elevados para tener que estirar cualquier presupuesto, aun siendo un 12 % más económicos que el año pasado. 

Según el calendario: marzo tuvo los mejores precios en vuelos (146 € de media) y enero fue el mes más barato para alojarse en un hotel (71 €/noche de media). El pico del año en cuanto a precios fue en verano, siendo agosto el mes más caro para viajar, con vuelos a 267 € y hoteles a 133 €/noche.

De viajes en grupo a la búsqueda de experiencias premium: así viajaron los españoles
2025 fue el año en que ese viaje, por fin, salió del chat de grupo y se hizo realidad: las búsquedas de vuelos para viajes en grupo registraron un aumento del 30 %, el mayor incremento comparado a cualquier otro tipo de viaje respecto a 2024. Los viajes en solitario, en cambio, perdieron fuerza. Las escapadas inspiradas en Come, reza, ama dejaron de estar entre las favoritas de los españoles este año con una caída del 7 % en las búsquedas para este tipo de vuelos frente al año anterior. Las escapadas en pareja y en familia también crecieron, con incrementos del 23 % y el 22 % respectivamente.

En cuanto al nivel de confort, las opciones premium ganaron terreno entre las preferencias de  los viajeros españoles a lo largo del año: las búsquedas de vuelos en clase business aumentaron un 23 % (2.202 € de media, un 4 % menos que el año pasado), las de clase premium economy subieron un 19 % (1.244 € de media, un 2% más), y las de primera clase crecieron un 6 % (7.066 € de media, un 2% menos). Las búsquedas para clase turista se mantuvieron estables, aunque el precio medio registró un incremento del 6 % hasta los 196 €.

En lo que a hoteles respecta, 2025 fue claramente un año de caprichos: las búsquedas de alojamientos 5 estrellas fueron las que más crecieron: un 105 % respecto a 2024, con tarifas medias de 180  €/noche (un 3% más baratas). 

Este colegio es reconocido por su modelo pedagógico basado en metodologías activas, su sólida propuesta lingüística en inglés, español y francés, y su trayectoria de excelencia académica. Por su parte, Cognita reúne a más de 100 colegios en todo el mundo y con Liceo Sorolla suma ya 10 colegios en España. Además, esta unión permitirá impulsar nuevas oportunidades para la comunidad educativa

Liceo Sorolla, colegio de referencia en Pozuelo de Alarcón con más de 60 años de historia, pasa a formar parte de Cognita, uno de los mayores grupos educativos del mundo. Con esta incorporación, Cognita suma ya 10 colegios en España, fortaleciendo su compromiso con una educación de calidad, innovadora y centrada en el desarrollo integral del alumno.

Cabe destacar que Liceo Sorolla, fundado en 1963 y dirigido actualmente por Carlos Llorente Alonso, cuarta generación de una familia dedicada a la educación, es un centro reconocido por su modelo pedagógico basado en metodologías activas, su sólida propuesta lingüística en inglés, español y francés, y su trayectoria de excelencia académica. En la actualidad, el colegio cuenta con más de 1.000 alumnos de 25 nacionalidades, que abarcan desde los 2 hasta los 18 años.

Con presencia en Europa, EEUU, Latinoamérica, Oriente Medio y Asia, Cognita reúne a más de 100 colegios y decenas de miles de alumnos en todo el mundo. En España, el grupo está formado por los colegios de Madrid –Hastings School, The English Montessori School (TEMS), Colegio Europeo de Madrid (CEM) y Mirasur School-, The British School of Barcelona, Colegio Internacional Meres (Asturias), El Limonar International School (ELIS) Murcia y Villamartín, British School of Valencia, y ahora Liceo Sorolla.

Así pues, la incorporación del colegio permitirá impulsar nuevas oportunidades para la comunidad educativa gracias a la capacidad de inversión del grupo, su experiencia internacional y su conocimiento consolidado en modelos pedagógicos de alta calidad, incluidos los programas de Bachillerato Internacional.

Alvaro De Miguel Alvarez, General Manager de Cognita en España señala: «Liceo Sorolla es un colegio con una identidad muy sólida y un proyecto educativo de gran prestigio. Nuestro compromiso es acompañar y fortalecer aquello que ya hace excepcional al colegio, aportando recursos, desarrollo profesional para el profesorado y nuevas oportunidades para los alumnos, tanto a nivel local como internacional».

Por otro lado, es importante señalar que el acuerdo permitirá desarrollar planes de mejora en instalaciones, tecnología educativa, espacios de aprendizaje y formación docente, además de promover la colaboración entre los 10 colegios Cognita en España y el resto de su red global.

Por su parte, Carlos Llorente Alonso, director de Liceo Sorolla, afirma: «Formar parte de Cognita nos permite unir nuestra tradición familiar y nuestro proyecto educativo con un grupo global que comparte nuestros valores y visión. Este paso supone una oportunidad para seguir creciendo y ofrecer a nuestros alumnos un horizonte aún más amplio».

Ambas organizaciones iniciarán ahora un proceso de integración progresivo, manteniendo la esencia, el carácter y el proyecto pedagógico propio del Liceo Sorolla.

La Economía Social acaba de estrenar su propio mercado online en consonancia con los valores que la animan

Este mes de diciembre ha comenzado su actividad un nuevo marketplace nacional orientado a facilitar el acceso al mercado y la comercialización de productos y servicios con valores. La promotora ha sido la Fundación Nexo, que ha podido ponerlo en marcha gracias a las ayudas PERTE del Ministerio de Trabajo y Economía Social.

Seis Sentidos reúne en una única plataforma a empresas sociales con dificultades para abrir canales de comercialización y las acompaña en el proceso de venta. Inspirado en el Mercado Social de REAS y en el marketplace catalán La Zona, nace con vocación de facilitar coherencia social en toda la cadena de valor.

«En estas fechas navideñas en que los valores pasan a un primer plano, los consumidores han de ser conscientes de que hay productos y servicios que los respetan en todos los sectores», cuenta su directora Julia Czutta Muñoz.

Este lanzamiento llega en un momento en el que la reforma de la Ley de Economía Social ha reforzado el reconocimiento económico del sector, que en 2024 contaba con 70.010 empresas en España. «A la economía social le cuesta mucho escalar sus mercados más allá de la proximidad, por lo que crecer para estas empresas no es sencillo. A lo largo de su trayectoria han observado como ‘vender’ productos y servicios desde la coherencia con una economía que ponga a la persona y el planeta en el centro es una de las barreras para la Economía Social».

Se trata de trasladar a la empresa el concepto ‘consumo responsable’ y convertirlo en ‘venta responsable’. Concienciar de que para que la Economía cambie también ha de hacerlo la forma en que se vende minimizando los impactos al medio ambiente y extendiendo el consumo responsable allá donde no llegan las empresas sociales «y para ello lo mejor es mutualizar los esfuerzos, trabajar en red y, por supuesto, comenzar porque las propias empresarias y trabajadoras de la economía social consuman social también.

Hasta ahora era muy complicado mantener la coherencia social en toda la cadena de valor, pero cada vez hay más iniciativas sociales, por ejemplo, de logística y distribución o de estrategia y comunicación empresarial. Los proveedores han de ser sociales también», insisten desde la Fundación Nexo.

Fundación Nexo acompaña el marketplace Seis Sentidos con su área de formación a empresas en gestión económica, venta social, comunicación solidaria y gestión de las relaciones con las personas.

SEIS SENTIDOS EN DATOS
El marketplace ofrece productos y servicios en categorías como moda, libros, decoración, cosmética, bebidas, alimentación, limpieza, gourmet y servicios profesionales. En su lanzamiento cuenta con 16 tiendas activas y servicio de seguimiento de pedidos.

Entre sus proveedores hay empresas de inserción, cooperativas de cuidados, proyectos ecológicos, artesanía y distribución social.

Vídeo de campaña:

https://www.instagram.com/reel/DSaGdRkAqOs/?igsh=MWs4aGs2dGxvaGtvOQ==