En muchas pequeñas y medianas empresas, es común que las decisiones relacionadas con salarios, promociones o reparto de responsabilidades se tomen sin una base clara. No porque falte criterio, sino porque no se ha tenido tiempo —ni recursos— para poner orden en la estructura organizativa. Con el tiempo, esto puede acabar generando diferencias salariales difíciles de justificar, malentendidos entre equipos y una rotación que supone dinero y energía. En este contexto, externalizar el departamento de Recursos Humanos contribuye a resolver estos problemas desde la raíz.
“Hay empresas que funcionan bien en su día a día, pero no tienen definidas las funciones de cada puesto, ni los niveles de responsabilidad o las bandas salariales. Eso puede crear conflictos silenciosos que luego afectan a la productividad”, explica Juan Carlos Sánchez, director general de AdelantTa, consultora especializada en externalización del departamento de RR.HH. y diseño organizativo.
Un enfoque estructurado para tomar decisiones con claridad
Desde la firma, explican que uno de los primeros proyectos que se suelen abordar al iniciar un servicio de externalización suele ser analizar cómo se estructura la organización y poner orden en los procesos relacionados con Recursos Humanos, en lo que se conoce como proyecto de consultoría organizativa. El primer paso es analizar y documentar con precisión cada puesto: qué funciones tiene, a quién reporta, qué nivel de autonomía y responsabilidad conlleva. Este trabajo, que en algunos casos no se ha revisado desde la fundación de la empresa, es la base para entender cómo se toman las decisiones en la práctica.
Desde ahí, se realiza una valoración objetiva de los puestos y se construye un mapa organizativo realista. Este mapa permite, por ejemplo, revisar si hay solapamientos de funciones, si los niveles jerárquicos son operativos o si hay puestos mal dimensionados para su carga de responsabilidad.
Con estos datos, AdelantTa diseña un modelo retributivo basado en criterios claros. “No se trata de subir o bajar sueldos, sino de poner orden, definir una estructura coherente y ayudar al empresario a tomar decisiones con respaldo técnico”, añade Vanesa Velasco, directora de operaciones de la firma.
Equidad, transparencia y menos rotación
El efecto más inmediato de contar con esta estructura es que se eliminan las decisiones arbitrarias. Las revisiones salariales, los planes de carrera o las promociones dejan de basarse en percepciones o comparaciones internas para hacerlo en un sistema transparente. Esto mejora el clima laboral, reduce la rotación y permite a los responsables y a la dirección centrarse en tareas más enfocadas a la producción o al crecimiento del negocio.
Además, al estar documentada, la estructura se convierte en una herramienta útil para los mandos intermedios que ganan autonomía y claridad sobre cómo gestionar a sus equipos. En empresas de entre 30 y 100 trabajadores, donde el crecimiento suele ir por delante del orden interno, esto supone un cambio sustancial.
Externalizar para ganar perspectiva y foco
Muchos directivos llegan a este punto cuando sienten que la gestión de personas les absorbe demasiado tiempo o cuando empiezan a ver que ciertas decisiones generan malestar interno. Externalizar el departamento de Recursos Humanos, a través de soluciones como HRO 360 de AdelantTa, permite incorporar una figura técnica y objetiva que ordena la estructura, alinea los criterios y profesionaliza la gestión.
“Las empresas no necesitan grandes planes para empezar. A veces basta con ordenar lo que ya hay, poner nombre a las funciones y definir reglas claras. A partir de ahí, todo empieza a fluir mejor”, concluye Sánchez.
Además del diseño organizativo y salarial, la externalización del departamento de Recursos Humanos permite abordar otros aspectos clave como la selección, la formación o el cumplimiento normativo, de forma integrada y con un único interlocutor. Una solución pensada para empresas que necesitan orden, objetividad y tiempo para centrarse en lo importante.
Ese inocente chasquido en tu cuello al despertar o tras horas frente al ordenador esconde un secreto que podría cambiar tu vida en un instante. Quizás lo consideras un alivio momentáneo en tu zona cervical, pero podría ser el preludio de un evento vascular devastador que se gesta en silencio. ¿Y si te dijera que ese sonido no es un simple ajuste, sino una posible cuenta atrás que desconoces por completo?
Lo que parece un simple reajuste de la columna cervical va mucho más allá de un hueso que vuelve a su sitio y genera una sensación placentera. De hecho, tras ese sonido familiar, una de las arterias vitales que irrigan tu cerebro podría estar sufriendo un desgarro silencioso y es algo que necesita atención inmediata. Sigue leyendo, porque lo que vas a descubrir puede salvarte la vida o la de alguien que quieres.
ESE «CLAC» QUE IGNORAS: ¿EL PEOR ERROR DE TU VIDA?
Un ruido cotidiano que hemos normalizado hasta el punto de ignorar su verdadero y alarmante significado. Fuente Freepik.
Casi todos lo hemos hecho alguna vez, buscar ese alivio girando el cuello hasta oír el «clac» que parece liberarnos de la tensión acumulada. Creemos que así combatimos la rigidez cervical, cuando en realidad podríamos estar iniciando un proceso inflamatorio en la pared de una arteria sin ser conscientes del riesgo que asumimos con ese gesto. Es un hábito que parece inofensivo pero cuyas consecuencias pueden ser irreversibles.
Esa sensación placentera no es más que una ilusión que enmascara la verdadera naturaleza del problema que afecta a las vértebras cervicales. No son solo los huesos reajustándose, es una manipulación que somete a una tensión extrema a los vasos sanguíneos que serpentean por una zona tan delicada como es el cuello. Cada vez que fuerzas ese movimiento, estás jugando a una ruleta rusa sin saberlo.
LA VERDAD OCULTA TRAS EL CHASQUIDO: ¿QUÉ PASA DENTRO DE TU CUELLO?
Imagina las arterias de la región del cuello como finas tuberías compuestas por varias capas delicadas y perfectamente ensambladas para resistir la presión. Un movimiento brusco o una manipulación incorrecta puede rasgar la capa interna, permitiendo que la sangre se filtre entre ellas y forme un coágulo que bloquea el flujo sanguíneo o, peor aún, se desprende hacia el cerebro.
Este coágulo es una auténtica bomba de relojería esperando el momento de estallar en tu sistema circulatorio. La propia tensión en el cuello puede provocar que se desplace, viajando directamente hasta el cerebro y causando un ictus isquémico de consecuencias impredecibles, que a menudo es fulminante y no da tiempo a reaccionar. Es la catástrofe silenciosa que se origina con un simple sonido.
MÁS ALLÁ DEL SONIDO: LAS SEÑALES QUE TU CUERPO TE ENVÍA ANTES DEL DESASTRE
El cuerpo humano casi siempre avisa, pero sus susurros son tan sutiles que a menudo los confundimos con molestias pasajeras. Fuente Freepik.
El chasquido no suele venir solo, pero sus compañeros de viaje son síntomas que habitualmente atribuimos al estrés o al cansancio. Un persistente dolor de cuello que no se alivia con nada, un dolor de cabeza súbito y muy intenso, a menudo descrito como «el peor de tu vida», son las primeras banderas rojas que nunca deberías ignorar. El cuerpo te está gritando que algo va mal.
Presta especial atención a otras señales más extrañas que afectan a la zona de la nuca y la cabeza y que podrías estar pasando por alto. Podrías experimentar vértigos inexplicables, mareos al mover el cuello, visión borrosa o doble, e incluso dificultad para hablar o tragar, síntomas inequívocos de que algo grave está ocurriendo a nivel neurológico y necesitas ayuda médica urgente.
¿QUIÉN ESTÁ EN LA DIANA? LOS GESTOS COTIDIANOS QUE TE PONEN EN PELIGRO
Contrario a lo que se suele pensar, esta amenaza no afecta únicamente a personas de edad avanzada o con patologías previas. Los movimientos del cuello bruscos durante la práctica deportiva, una mala manipulación quiropráctica o incluso un estiramiento mal ejecutado en el gimnasio pueden ser el detonante, especialmente en personas jóvenes y aparentemente sanas. Nadie está completamente a salvo de este riesgo.
El verdadero peligro, en realidad, reside en lo profundamente arraigado que está en nuestros hábitos cotidianos. Desde la forma en que duermes hasta la manera de sujetar el teléfono móvil durante horas, la tensión acumulada en la columna cervical debilita las estructuras y hace que las arterias sean más vulnerables a un desgarro ante cualquier movimiento imprevisto de nuestro cuello. Es la suma de pequeños gestos la que crea la tormenta perfecta.
PROTEGER TU VIDA EMPIEZA HOY: LO QUE DEBES Y NO DEBES HACER CON TU CUELLO
La prevención no es una opción, es la única estrategia inteligente frente a una amenaza que no avisa dos veces. Fuente Freepik.
La clave no es vivir con miedo, sino con conocimiento y respeto por una de las zonas más frágiles de nuestro cuerpo. La protección se basa en la suavidad y el fortalecimiento de la musculatura que protege esta área vital, mantener una higiene postural correcta para alinear la parte superior de la espalda y cuello, y evitar las posturas forzadas durante tiempo prolongado es absolutamente fundamental para minimizar los riesgos.
Y sobre todo, destierra para siempre de tu vida la costumbre de hacer crujir tu cuello de forma voluntaria buscando un falso alivio. Ante la aparición de cualquiera de los síntomas descritos anteriormente, no esperes ni un segundo. Acudir a urgencias no es una exageración, puede ser la única decisión que marque la diferencia entre contarlo o convertirte en una estadística trágica por un simple gesto en tu delicada zona cervical.
La Editorial Maluma inaugura su primer gran galardón literario, dotado con 7.000 euros y un jurado de prestigio compuesto por Manuel Vilas, Karina Sainz Borgo y Marga G. Pacios. El certamen busca reconocer el talento narrativo en español y reforzar el compromiso del sello con la literatura contemporánea
El panorama literario español suma un nuevo reconocimiento con la creación del Premio de Novela Editorial Maluma 2026, una convocatoria que apuesta por la renovación de la narrativa en español y por ofrecer un espacio a autores emergentes que buscan abrirse paso en el mundo editorial.
El premio, dotado con 7.000 euros brutos, distinguirá una obra inédita que será publicada por Editorial Maluma dentro de su colección de ficción. La recepción de manuscritos estará abierta hasta el 31 de diciembre de 2025, y el ganador se conocerá en febrero de 2026, en un acto que se celebrará en Madrid.
El jurado estará formado por tres nombres destacados de la literatura actual: Manuel Vilas, autor de Ordesa; Karina Sainz Borgo, ganadora del Premio de la Crítica de Madrid; y Marga G. Pacios, escritora y editora. Todos ellos aportarán su mirada literaria para elegir una obra que destaque por su originalidad y calidad narrativa.
“Queremos abrir una puerta a nuevas voces y consolidar un espacio donde la literatura en español pueda seguir creciendo y dialogando con los lectores”, explica Alberto Sáez, editor de la casa.
Con este galardón, la Editorial Maluma, con sede en Madrid, reafirma su vocación cultural y su compromiso con la creación literaria contemporánea, ampliando su catálogo hacia la no ficción y la narrativa actual. El premio se perfila como una cita anual para descubrir el talento de los escritores que definirán la próxima década literaria.
Si deseas consultar las bases completas del I Premio de Novela Editorial Maluma 2026, lo puedes hacer en la página web de la editorial o dando click aquí.
La izquierda transformadora española ha cometido, una vez más, el mismo error histórico: despreciar la importancia de la comunicación. Así lo denuncia José Manuel Martín Medem, periodista veterano, exconsejero de RTVE y figura vinculada al PCE e Izquierda Unida, en su nuevo libro ‘Cincuenta años contra RTVE’.
En esta obra no sólo documenta el control político sistemático de la radiotelevisión pública desde la Transición, sino que lanza una crítica implacable contra quienes, desde el espacio político de Sumar, IU o el PCE, no han sabido, o querido, construir una política mediática efectiva. Su señalamiento principal: la falta de proyecto, estrategia y compromiso con un modelo de comunicación pública plural y emancipador.
Medem denuncia que, a día de hoy, el PSOE y Podemos han sabido jugar mejor sus cartas en el reparto de poder dentro de RTVE, mientras que Sumar, IU y el PCE han quedado como convidados de piedra.
Especialmente dura es su acusación contra Yolanda Díaz, a quien señala por no haber ejercido ni una mínima resistencia frente al control casi absoluto que Pedro Sánchez ha consolidado en RTVE a través del llamado «decretazo» de octubre de 2024.
HISTORIA COMUNISTA
El PCE durante la Transición, entonces liderado por Santiago Carrillo, mostró una miopía mediática profunda. A pesar del éxito propagandístico de Radio Pirenaica durante el franquismo, el partido no supo adaptarse a la nueva realidad comunicativa.
El diario Mundo Obrero fracasó en su intento de convertirse en una publicación de referencia diaria y la revista La Calle terminó naufragando en escaso periodo de tiempo. Esa incapacidad de traducir militancia política en influencia mediática ha sido una constante histórica que, según Medem, sigue vigente.
Resulta evidente que la actual vicepresidenta y ministra de Trabajo, Yolanda Díaz, no solo carece de un plan mediático propio, sino que ha preferido aliarse con sectores de Atresmedia y del grupo Prisa, en lugar de confrontar la hegemonía informativa construida por la socialdemocracia y el establishment supuestamente progresista.
La estrategia de Díaz ha sido más la del compadreo con los enemigos mediáticos de Pablo Iglesias que la construcción de un relato alternativo. El contraste con Iglesias es, en este sentido, evidente.
El fundador de Podemos supo utilizar los resquicios del sistema mediático para introducir un discurso disruptivo, tal y como hizo Julio Anguita en los años 90 en prensa antifelipista. Iglesias se hizo un hueco primero en Intereconomía TV, en un hábil juego de contrapesos ideológicos, y más tarde irrumpió con fuerza en La Sexta, donde su presencia era habitual en tertulias y debates.
Sin embargo, tras declarar la guerra mediática a figuras como Antonio García Ferreras, a quien acusa de connivencia con los aparatos del Estado en la guerra sucia contra Podemos, Iglesias ha terminado por replegarse en una estructura propia: Canal Red, Diario Red y colaboraciones puntuales en medios públicos como RTVE o en televisiones autonómicas catalanas y vascas.
Pablo Iglesias presenta ‘La Base’ en Canal Red.
Esa construcción de una red alternativa, aunque aún incipiente y de impacto limitado, representa al menos un loable intento de disputar el relato mediático desde la izquierda. En cambio, Sumar, a juicio de Medem, ha renunciado incluso a eso. Más preocupada por mantener su posición en el Gobierno y las buenas relaciones con Moncloa, ha cedido el terreno comunicativo sin presentar resistencia.
ANÉCDOTAS
Un episodio que ejemplifica esta rendición es el rechazo por parte de Yolanda Díaz y su entorno a respaldar a Medem cuando este fue propuesto como consejero de RTVE a iniciativa de Pablo Iglesias. A pesar de su designación, se encontró completamente solo dentro del ente.
Según desvela, incluso el Partido Popular le ofreció la presidencia de RTVE en marzo de 2024. Con su voto, el de los populares y el de Elena Sánchez, podían conseguir mayoría. Medem rechazó el ofrecimiento, pero la anécdota refleja el vacío político en el que operaba: «Sumar, como antes Unidas Podemos, me había dejado solo en RTVE», afirma en el libro.
Esta dejación de funciones ha tenido consecuencias graves. El «decretazo» de octubre de 2024, que otorgó poderes ejecutivos casi absolutos al presidente de RTVE, José Pablo López, eliminó cualquier capacidad efectiva de supervisión por parte del Consejo de Administración.
Para Medem, esta reforma ha abierto la puerta a un modelo híbrido de privatización interna, en el que el núcleo duro de los informativos se mantiene formalmente público, pero donde una red creciente de programas de infoentretenimiento, producidos externamente, actúa como vehículo de propaganda gubernamental.
El resultado es una RTVE atrapada entre dos fuegos: una derecha deseosa de imponer su propia censura ideológica, y una izquierda institucionalizada que ha renunciado a democratizar el ente. Lejos de representar una pluralidad informativa, la cadena pública se ha convertido, según Medem, en una herramienta de legitimación del poder, utilizada especialmente por el PSOE.
La Unión Europea está inmersa en un proceso de transformación radical, donde el concepto de seguridad ha trascendido las políticas de defensa tradicionales para permear toda la agenda comunitaria. Belén Martínez Carbonell, Secretaria General del Servicio Europeo de Acción Exterior (SEAE), ha puesto marcado las pautas a esta nueva realidad militar y de seguridad de las políticas europeas.
En este sentido, la diplomática española describe un arco de prioridades que ha evolucionado de una Comisión puramente geopolítica a una geoeconómica, para finalmente centrarse en la seguridad y defensa. Esta preocupación abarca ahora desde políticas internas como la inmigración hasta la alimentación, pasando por las complejidades de las guerras híbridas. En este contexto global, marcado por la «transaccionalidad» elegida por grandes actores, la prioridad de la UE ya no es solo gestionar las guerras del presente, sino «prepararnos para las guerras del futuro.»
El objetivo del bloque no es «imponer», sino «convencer» y seguir siendo un actor global «creíble, cooperativo, constructivo y asentado en una agenda de valores.» Sin embargo, para adaptarse al nuevo panorama, se requiere un cambio fundamental: «mucha más agilidad a la hora de tomar decisiones.»
Firma del hito de aceptación de la Fragata F-111 ‘Bonifaz’, en el Astillero de Navantia en Ferrol (Fuente: Ministerio de Defensa)
PRIORIDADES GEOESTRATÉGICAS: UCRANIA, RUSIA, CHINA Y USA
La hoja de ruta exterior de la UE se articula en torno a cuatro ejes fundamentales, con la guerra en Ucrania como prioridad indiscutible:
Ucrania y la Amenaza Rusa
Ucrania sigue siendo la prioridad número uno, no solo por su vecindad, sino porque su futuro está «en la Unión Europea». La agresión rusa ha definido gran parte de las agendas comunitarias. En este sentido, Rusia es percibida como una «amenaza creciente, cada vez más cercana». La UE responde con una doble estrategia: profundizar su propia seguridad y defensa, y mantener una «enorme presión» sobre Moscú a través de sanciones para combatir su «economía de guerra».
La preocupación por las «amenazas híbridas» es palpable. Si bien no se han atribuido oficialmente los incidentes de las últimas semanas, la Secretaria General señala un «claro patrón» que apunta a un actor muy concreto.
Seguridad y Defensa: El Eje Central
La seguridad y defensa se ha convertido en el punto más importante de la agenda de los líderes europeos desde febrero. Como segunda gran prioridad, está íntimamente ligada a la primera, ya que lo que está en juego en Ucrania es también «la seguridad de la Unión Europea.»
La Compleja Gestión de China
La relación con China es calificada de «muy compleja». Las dependencias económicas son difíciles de desvincular, por lo que la estrategia de la UE es de «de-risking» y no de «de-coupling». La gestión de este actor se vuelve cada vez más estratégica debido al componente tecnológico: «el futuro está en quien tenga el dominio de la inteligencia artificial y las nuevas tecnologías.» Esto requiere capacidad tecnológica y acceso a materias primas críticas, muchas en posesión de China, que además continúa siendo un «rival» que ofrece «apoyo material indirecto a Rusia.»
La Relación Vital con Estados Unidos
Pese a sus complicaciones, la relación con Estados Unidos se está gestionando «mejor de lo que mucha gente imaginaba.» Los vínculos económicos y militares son «dependencias muy importantes» que la UE tiene un «gran interés» en mantener, buscando formas de gestionarlas con éxito, como se ha visto en la Cumbre de la OTAN o en los acuerdos comerciales.
Tanque Leopard (Fuente Agencias)
HOJA DE RUTA DE DEFENSA: PREPARADOS PARA EL 2030
La UE está acelerando su preparación en defensa a una «rapidez en términos comunitarios» sin precedentes, una muestra de la importancia de la agenda. La hoja de ruta, que se presentará próximamente a solicitud del Consejo Europeo de junio, establece objetivos claros:
Capacidad para 2030: El objetivo no es desvincularse totalmente de la OTAN, sino alcanzar una «capacidad suficiente para poder tomar decisiones de forma autónoma» para 2030.
Interoperabilidad OTAN-UE: Con recursos limitados, la clave es «no solo gastar más, sino gastar mucho mejor» y asegurar la interoperabilidad entre la UE y la OTAN.
Autonomía Estratégica: La UE busca limitar la «dependencia excesiva» creada con Estados Unidos, tras años de haber vivido «muy cómodos» bajo el paraguas de seguridad americano. La llamada es a «empezar a ser capaces de caminar solos si eso fuera necesario.»
Financiación y Cooperación
Para financiar esta ambiciosa agenda, la Comisión ha facilitado varias propuestas:
Flexibilidad Fiscal: Dieciséis Estados miembros han solicitado la «cláusula de escape nacional» del Pacto de Estabilidad y Crecimiento para obtener margen fiscal para inversiones en defensa.
Instrumento SAFE: El nuevo instrumento Security Action for Europe (SAFE) ofrece créditos/préstamos de hasta 150.000 millones de euros, con 19 Estados miembros ya solicitantes.
Agencia Europea de Defensa (EDA): Los líderes han enfatizado la necesidad de dotar a la EDA de las capacidades necesarias para facilitar la cooperación y el desarrollo de capacidades militares conjuntas.
Agilización de Decisiones: El programa «Omnibus» busca simplificar reglamentos y procedimientos, ya que los modos de decisión deben adaptarse a unas «agendas tan cambiantes».
La Brújula Estratégica, el documento que marca las ambiciones de seguridad hasta 2030, sigue siendo válida, pero la realidad la ha «acelerado exponencialmente,» lo que requiere ir «mucho más por delante.»
LA CRISIS EN ORIENTE MEDIO: CONTRIBUCIÓN EUROPEA Y LA SOLUCIÓN DE LOS DOS ESTADOS
La situación en Oriente Medio, especialmente en Gaza, ocupa un espacio central en la agenda. La Unión Europea ha recibido «muy positivamente» el reciente acuerdo entre Israel y Hamás, que permite la liberación de rehenes y una pausa en la ofensiva para permitir la entrada de ayuda humanitaria.
Sin embargo, el «Plan Gaza» no aborda todos los problemas de la región. El principal objetivo de la UE sigue siendo la «solución de los dos estados», para lo cual el Plan Gaza es solo una parte. Se requiere el cese de bombardeos sobre la población palestina, el ingreso de ayuda y una «perspectiva sostenible» para la Franja. La diplomática enfatiza que la UE está en «total desacuerdo» con la política de colonos en los territorios ocupados.
El ‘Valor Añadido’ de la UE
La contribución de la UE se centra en su «know-how» y «valor añadido» para la estabilización y la creación de capacidades en un futuro Estado palestino:
Ayuda Humanitaria: La UE es el «primer donante de Gaza.»
Reforma de la Autoridad Palestina: Apoyo a la reforma para que pueda asumir la responsabilidad sobre Gaza.
Misiones Reactivadas: El SEAE está dispuesto a reactivar dos misiones clave:
EUBAM Rafah: Misión de gestión del puesto fronterizo entre Gaza y Egipto, esencial para la entrada y salida de bienes.
EUPOL COPPS: Misión de apoyo a la seguridad civil de la Autoridad Palestina, preparando a las autoridades para garantizar la «seguridad interna en los territorios ocupados.»
Frente a las afirmaciones del primer ministro israelí, Benjamin Netanyahu, de que Europa no ha hecho lo suficiente, la Secretaria General subraya que la presión de la UE ha sido constante, exigiendo a Israel el «respeto del derecho internacional humanitario» y promoviendo la agenda de los dos estados, como se vio en la reciente conferencia de la ONU en Nueva York.
Gaza tras los ataques de Israel. Foto: Europa Press.
UCRANIA COMO ELEMENTO CLAVE
La Unión Europea apoya activamente la «Coalición de los Dispuestos» (Coalition of the Willing), impulsada por Ucrania, para garantizar que un futuro acuerdo de paz sea «justo y duradero».
El esfuerzo de la UE se centra en hacer de Ucrania un «erizo de acero,» un país «tan consolidado en términos de su propia seguridad que sea imposible detraerse». Esto requiere unas Fuerzas Armadas fuertes y un sector de seguridad robusto.
Entrenamiento Militar: La misión EUMAM Ucrania ha formado a más de 80.000 militares ucranianos, con una importante contribución de países como España.
Resiliencia e Innovación: La UE se enfoca en hacer de Ucrania un país «resiliente» y capaz de contrarrestar la «guerra híbrida rusa». Ucrania se ha convertido, por necesidad, en un actor con una «industria de defensa más innovadora del continente».
Adhesión Bloqueada
Pese a los «esfuerzos increíbles» de Ucrania en el proceso de screening y el gran interés político en su adhesión, la apertura del primer capítulo «está bloqueado por un Estado miembro». El SEAE busca «formas creativas» para seguir avanzando hacia la futura membresía de Ucrania.
La presión sobre Rusia continúa, con la intención de finalizar el paquete de sanciones número 19 para el próximo Consejo Europeo, buscando limitar la capacidad del Kremlin de convertir la economía rusa en una «economía de guerra.»
Soldado operando en zona de Guerra (Fuente: Agencias)
EL ROL DE LA AGENCIA EUROPEA DE DEFENSA Y ESPAÑA
La Agencia Europea de Defensa (EDA), que por años pareció haber sido olvidada por los Estados miembros, está siendo redescubierta. Su potencial se centra en ser la «facilitadora» de la cooperación en materia de defensa, coordinando procesos de licitación, proporcionando informes regulares sobre el progreso conjunto (el proceso CART), y sirviendo de nexo para que los Estados miembros, que deben liderar la agenda, trabajen mejor.
Respecto a España, se destaca su rol como uno de los países que ha contribuido de manera significativa al entrenamiento militar ucraniano. La diplomática subraya que la presidencia española del Consejo de la UE en 2023 fue crucial para impulsar la agenda de defensa europea, garantizando que el camino hacia la Autonomía Estratégica se mantenga firme y coordinado. El papel de España es visto como fundamental en la construcción de una política de defensa común, especialmente por su capacidad para generar consensos y su experiencia en misiones conjuntas.
La gran securitización de Europa es una realidad: la diplomacia y la defensa son hoy inseparables, y la UE se apresura a adaptar sus estructuras y su chequera a un mundo donde la seguridad lo es todo.
Galicia se encuentra en una encrucijada estratégica, incorporándose a la Transición Verde y las exigencias de la nueva política industrial europea. La región no solo aspira a ser un actor relevante, sino a consolidarse como un «potente hub» en sectores clave como la industria naval, de defensa y del espacio, con Navantia a la cabeza. Esta ambición fue el eje de una reciente intervención del presidente de la Xunta, Alfonso Rueda, en Madrid. Allí, desgranó la hoja de ruta gallega y lanzó un mensaje de estabilidad a los inversores.
La valoración de la Xunta sobre la inclusión de Galicia como destino de las inversiones programadas por Indra, en su estrategia para convertirse en referente español y europeo de la industria, es de «mucha ilusión y muchas expectativas». El presidente mostró su agradecimiento por la apuesta, destacando la «potencia» de la industria gallega, en particular la del metal y el sector naval, que tras años de dificultades, vive un momento de «enorme empuje».
La clave para capitalizar esta ola de inversión, según el líder autonómico, reside en ofrecer «seguridad a los inversores» y ser una «administración amigable» que facilite los negocios, la creación de riqueza y puestos de trabajo. Este mensaje de «estabilidad» y «gestión razonable» es una crítica velada a aquellos que, a su juicio, se «oponen a todo» y generan un ruido que podría disuadir la inversión, proyectando a Galicia como una tierra «conflictiva» en lugar de un destino atractivo. Con las necesidades e inversiones en defensa y la Transición Verde, el presidente asegura que el tejido productivo gallego está «especialmente preparado para hacerlo».
El tejido productivo de Galicia es una amalgama de grandes empresas y una base «muy potente de negocios familiares». Esta característica, considerada «muy importante» y que «hay que cuidarla», es la que, según la Xunta, agradecen especialmente empresarios y emprendedores. El presidente prioriza la actitud de colaboración y la seguridad administrativa por encima incluso de las subvenciones o ayudas directas, aunque reconoce la necesidad de estas últimas.
En el ámbito de la competitividad y la proyección exterior, la Xunta insiste en que el mensaje fundamental es la colaboración institucional y la ausencia de confrontación con el sector privado. Este enfoque busca impulsar la digitalización y la internacionalización de las empresas gallegas, especialmente las de base familiar, asegurando que el gobierno autonómico actúa como un facilitador y no como un obstáculo.
El expresidente del Gobierno, Mariano Rajoy, y el presidente de la Xunta de Galicia, Alfonso Rueda (Fuente: Agencias)
LA RELACIÓN CON EL GOBIERNO CENTRAL Y LA FINANCIACIÓN AUTONÓMICA
La relación con el Gobierno Central se mantiene como un «eje sensible» y actualmente «no es buena», pese al «mayor interés» y la «obligación» de la Xunta por mantenerla. El presidente gallego lamenta la falta de diálogo y las actitudes que considera descorteses, como el conocimiento por la prensa de la visita de ministros para hablar de competencias autonómicas exclusivas. La Xunta ha tenido que recurrir al Tribunal Constitucional para ganar competencias que otras comunidades han obtenido con solo «pedirlas».
Respecto al modelo de financiación autonómica, el líder gallego defiende un sistema de «caja única» que garantice la cohesión territorial y la distribución de la riqueza para mantener un país equilibrado en la prestación de servicios. «Galicia está infrafinanciada, sí, por supuesto,» afirma el presidente, si bien añade que, desde su perspectiva, «todas estamos infrafinanciadas». El debate debe centrarse, por tanto, en el nivel de lo que falta.
Las reivindicaciones gallegas en este ámbito son claras: se necesita financiación para cumplir los servicios, los cuales se encarecen por la dispersión poblacional, el envejecimiento y la posición geográfica en la «esquina de la península».
Rueda rechaza de plano las relaciones bilaterales para negociar la financiación, considerándolas «demoledoras» y un mecanismo para detraer recursos del resto. En este contexto, el futuro fiscal de Cataluña se vislumbra con pesimismo: el presidente no tiene «ninguna duda» de que, si al Gobierno central «le conviene» por su «conveniencia personal», se le dará a Cataluña lo que pide en materia fiscal, un hecho que considera «no es bueno en absoluto» para la cohesión de España.
Alfonso Rueda ha pedido respeto para la actuación judicial tras las declaraciones de los líderes catalanes que apoyan al prófugo Puigdemont.
DESAFÍO DEMOGRÁFICO Y EDUCACIÓN
El desafío demográfico es «evidente» en Galicia, un problema que es «de toda España y de Europa«. Ante el envejecimiento y la baja natalidad, el presidente de la Xunta subraya que no se puede «obligar a tener hijos» sino «poner las condiciones» más fáciles para aquellos que lo deseen.
El envejecimiento poblacional obliga a «repensar» la sanidad y los servicios sociales. El presupuesto autonómico se destina a mantener un nivel de servicios básicos «puntero» en España, pero la Xunta advierte que esto es cada vez «más caro». Por ello, el gobernante aboga por la «racionalización» y la «priorización» en la gestión, desmintiendo las promesas de que «hay para todo indefinidamente». Como ejemplo de política económica, menciona que «bajar impuestos es bueno para la economía y pone recursos en manos de la gente«.
Una solución complementaria para la crisis demográfica y la «cobertura de vacantes» de puestos de trabajo esenciales es la atracción de población del exterior. El presidente, en un guiño a la tradición migratoria de la región, propone ordenar la llegada de gente que quiera «aportar» y «solucionar un problema grave que tenemos».
En el ámbito educativo, Galicia ha apostado por la innovación y la Formación Profesional (FP) Dual, una estrategia que está dando frutos. En apenas diez años, la región ha «doblado el número de matriculados» en FP. El presidente define este fenómeno como una «revolución silenciosa» que debe ser potenciada, desterrando la idea de la FP como una formación «de segunda». Un país «sin oficios, un país sin formación profesional es un país que no puede mejorar su economía ni su industria», sentencia.
Respecto a la controversia sobre la creación de una nueva facultad de Medicina, el presidente se muestra cauteloso. Su prioridad no es multiplicar los centros, sino «asegurar que la gente que se matricule en medicina tenga la garantía de que desde que entra hasta que sale va a tener una formación fantástica». Defiende la coordinación de la única facultad de Medicina con toda el área sanitaria gallega y la colaboración de las otras dos universidades, en lugar de crear tres centros con menos alumnos, lo que considera que tendría «poco sentido» por la escasez de profesores y la dispersión de recursos.
EL PROBLEMA PESQUERO Y EL ROL DE GALICIA EN EUROPA
En clave europea, la Xunta se compromete a defender los intereses de la flota pesquera gallega ante el Tribunal de Justicia de la Unión Europea frente a la veda en 87 áreas del Atlántico. La estrategia es la colaboración con el Gobierno Central y el propio sector, intensificando la presión en Bruselas. El mensaje es contundente: la pesca gallega es «sostenible y respetuosa», y resulta incomprensible que se «cercenen» las posibilidades de pescar en Europa mientras se admiten «alegremente» productos de terceros países sin las mismas exigencias ambientales.
«Somos la región pesquera europea por excelencia,» afirma el presidente, y pide al Gobierno central que no se tome el tema «con pocas bromas», ya que miles de familias y economías dependen de ello. El objetivo es evitar «pegarnos tiros en el pie» y caer en la contradicción de hablar de «soberanía alimentaria» mientras se dificulta su práctica.
La Xunta, por su parte, se postula como «referente» en la ejecución de fondos europeos. El presidente ostenta la representación de todas las comunidades autónomas españolas en el Comité de las Regiones y reivindica el papel de las regiones en la gestión de los fondos Next Generation, de los cuales Galicia «va a ejecutar el 100%» de lo transferido, frente a un nivel de ejecución estatal que «no está ni en el 50%».
Dos hombres trabajan en la pesca de centollo, a 7 de noviembre de 2024, en Pontevedra, Galicia (Fuente: Agencias).
GEOPOLÍTICA ATLÁNTICA: PORTUGAL, MERCOSUR Y LUSOFONÍA
La posición atlántica de Galicia es una «enorme ventaja» y una oportunidad. La cooperación con Portugal es un «ejemplo de integración transfronteriza», reforzada por proyectos como el AVE. Se percibe a los portugueses como un «aliado», y la buena relación vecinal es una oportunidad para toda España.
Sobre el acuerdo con Mercosur, aunque reconoce la «inquietud» en algunos sectores, el presidente lo ve como una «oportunidad» en un mundo competitivo. La clave es «competir» y establecer medidas para amortiguar el impacto, pero «cerrar fronteras» no es una opción. Lamenta que España se esté «retirando» de Hispanoamérica cuando podría ser la «referencia» europea para economías emergentes.
Finalmente, en un gesto a la identidad, el presidente valoró positivamente la propuesta de hacer de la Cidade da Cultura el «rompeolas de la lusofonía», reconociendo el valor del gallego-portugués como lengua compartida por más de 320 millones de personas.
Un marinero durante una salida a faenar del barco ‘Mariñeiro 2’, a 27 de diciembre de 2023, en Lugo, Galicia (Fuente: Agencias).
IDENTIDAD Y OPOSICIÓN: EL SENTIMIENTO GALLEGO Y LA ESTRATEGIA DEL PP
El presidente de la Xunta defendió la identidad gallega, una de las «más reconocibles» de España, orgulloso de sentirse «tan español como gallego, y tan gallego como español», un sentimiento que, asegura, es el «mayoritario» en la comunidad. Rechaza los debates identitarios que buscan «romper con nada» y critica duramente a la segunda fuerza política en el Parlamento gallego por reivindicar la independencia y la autodeterminación, un planteamiento que, a su juicio, no refleja el sentir de la mayoría gallega.
En el ámbito político nacional, se mostró satisfecho con la estrategia del Partido Popular de ejercer una oposición que aspira a ser un «partido de gobierno». Subrayó la unidad del PP, convencido de que su objetivo es «gobernar España y remediar muchísimas cosas que ahora se están cada día estropeando más».
A modo de ejemplo de la mala relación con el Ejecutivo central, detalló que, tras dos reuniones con el presidente Sánchez, la mayoría de los compromisos adquiridos, incluso a nivel ministerial, no se han cumplido. Puso como ejemplo las ayudas por los incendios de agosto, donde la Xunta ya ha pagado a los damnificados, mientras que el Gobierno central ni siquiera las ha convocado a mediados de octubre, un hecho que califica de decepcionante. Rueda concluyó destacando que su obligación sigue siendo la de «reaccionar» ante los incumplimientos y trabajar por los intereses de Galicia.
En el seno del PSOE, el debate interno nunca ha dejado de existir, pero cada cierto tiempo resurgen voces que apuntan a la necesidad de articular nuevas corrientes. En este contexto, nombres como el del exministro Jordi Sevilla, el exlíder del PSOE madrileño Juan Lobato y el exdiputado aragonés Ignacio Urquizu suenan cada vez con más fuerza como posibles impulsores de una corriente crítica hacia la actual dirección del partido, encabezada por Pedro Sánchez.
El catalizador de este movimiento no es otro que el creciente descontento en algunos sectores socialistas, especialmente en la vieja guardia felipista, ante el rumbo que ha tomado el partido en los últimos años.
Aunque no se ha oficializado ningún movimiento, fuentes cercanas al partido confirman contactos discretos entre estas figuras. La figura de Emiliano García-Page, presidente de Castilla-La Mancha, aparece como clave para dar cuerpo a esta corriente.
Su peso territorial lo convierte en un posible aglutinador de una oposición interna que, aunque aún incipiente, podría ganar fuerza si se articula con inteligencia política.
ARREMANGARSE
Cualquier intento de constituir una corriente formal dentro del PSOE debe cumplir con requisitos establecidos por los estatutos del partido. Uno de los principales es reunir al menos un 5% de apoyo en cinco federaciones distintas. Se trata de una barrera significativa, diseñada para evitar la proliferación de plataformas internas de escasa representatividad, y que obliga a los críticos a ‘arremangarse’.
Por ahora, el único apoyo garantizado parece ser el de Castilla-La Mancha. Sin embargo, fuera de su comunidad autónoma, la situación es más incierta. Ni Juan Lobato, que dejó recientemente la secretaría general del PSOE madrileño, ni Jordi Sevilla, que lleva años fuera de la primera línea política, cuentan con estructuras propias que faciliten la recogida de apoyos. Ignacio Urquizu, por su parte, mantiene cierta presencia en el ámbito intelectual socialista, pero sin peso territorial evidente.
La posición de Emiliano García-Page es, por tanto, fundamental, pero también ambigua. Aunque ha sido una de las voces más firmes en contra de algunas decisiones del Gobierno central, el presidente regional duda sobre la conveniencia de apoyar a una corriente que podría desnudar la escasa fuerza que los críticos tienen dentro del partido.
Emiliano García-Page. Foto: EP.
Y es que uno de los riesgos principales de formalizar un bloque antisanchista es precisamente el de evidenciar su debilidad. De dar el paso y fracasar en la obtención de los apoyos mínimos, no sólo se debilitaría la posición de García-Page, sino que se reforzaría indirectamente la autoridad interna de Sánchez, al demostrar que su liderazgo sigue siendo mayoritario entre las bases y las federaciones.
Además, existe la percepción de que buena parte de la militancia socialista se mantiene leal a Pedro Sánchez, especialmente tras sus victorias electorales y su capacidad para mantenerse en el poder en un entorno político altamente fragmentado. A ello se suma el desgaste reputacional que podrían sufrir los impulsores de la corriente si esta es percibida como una operación de desgaste interno más que como una alternativa ideológica coherente.
DILEMA
Este posible movimiento plantea un dilema que ha acompañado al PSOE durante décadas: cómo gestionar la disidencia interna sin fracturar la unidad del partido. La historia socialista está plagada de tensiones entre diferentes sensibilidades: desde el enfrentamiento entre guerristas y renovadores en los 90 hasta la caída de Sánchez en 2016 y su posterior resurrección política.
En este nuevo capítulo, la corriente que podrían impulsar Sevilla, Lobato y Urquizu no se presenta como una alternativa revolucionaria, sino como un intento de recuperar un cierto ‘sentido institucional’ que, a su juicio, se ha ido diluyendo bajo el liderazgo actual.
Otra lectura posible de esta maniobra es que podría tratarse de un movimiento preparatorio para el escenario post-Sánchez. Aunque el presidente del Gobierno ha dado señales de querer agotar la legislatura y presentarse en 2027, el desgaste político y la complejidad de las alianzas parlamentarias hacen que algunos sectores socialistas ya piensen en el futuro liderazgo del partido, aunque el sanchismo se presume como hegemónico a medio y largo plazo dentro del partido.
La testosterona, una de las hormonas más importantes para el rendimiento físico y la salud general, es también una de las más sensibles a los errores en la alimentación. Así lo explica Andrea Ferrandis, nutricionista deportiva de 37 años, en un video publicado en su canal de YouTube “La alimentación se entrena. Andrea Ferrandis”. En este episodio, la experta aborda un tema que preocupa cada vez más a los deportistas de resistencia, y es cómo evitar la caída de testosterona que suele aparecer tras periodos de entrenamiento intenso y alimentación deficiente.
Durante el video, Ferrandis enfatiza que la testosterona no solo afecta la masa muscular, sino también la energía, el ánimo y la capacidad de recuperación. Una baja en sus niveles puede manifestarse en forma de fatiga constante, irritabilidad o pérdida de motivación. Su propuesta se basa en una nutrición inteligente, ajustada al tipo de entrenamiento diario, que respete las necesidades calóricas y hormonales del cuerpo. No se trata de comer más o menos, sino de hacerlo con sentido.
El papel esencial de la nutrición deportiva
“Los carbohidratos son muy importantes”. Fuente: Pexels
En el video de YouTube, Ferrandis deja claro que la testosterona responde directamente a cómo nos alimentamos. Una dieta mal planificada, especialmente si es baja en calorías durante mucho tiempo, puede llevar a una reducción significativa de esta hormona. Por eso, uno de los pilares de su consejo es evitar los déficits calóricos prolongados, muy comunes entre los deportistas que buscan mejorar su rendimiento o composición corporal.
La nutricionista recalca que el carbohidrato debe ser el protagonista en los entrenamientos de resistencia, ya que es el combustible principal del cuerpo. Cuando se entrena con baja disponibilidad energética, el organismo activa mecanismos de defensa que reducen la producción de testosterona para ahorrar recursos. En ese sentido, Ferrandis defiende que comer suficiente no es una debilidad, sino una estrategia inteligente para mantener el equilibrio hormonal y prevenir lesiones o sobreentrenamiento.
La testosterona y el equilibrio de proteínas y grasas saludables
“Priorizar la proteína”. Fuente: Pexels
Otro punto clave del video es el ajuste de la proteína según el tipo y la intensidad del entrenamiento. Andrea Ferrandis recomienda adaptar su consumo diario a las cargas de trabajo físico. “No se trata de comer siempre lo mismo, sino de ajustar la cantidad de proteína en función del entrenamiento que vayas a hacer”, explica. Este detalle, aparentemente simple, puede marcar la diferencia entre mantener una buena producción de testosterona o comprometerla por falta de recuperación muscular.
En la misma línea, destaca la importancia de incluir grasas saludables, especialmente las que contienen colesterol, como los huevos, frutos secos o el aguacate. La testosterona se sintetiza a partir del colesterol, por lo que eliminarlo por completo de la dieta puede tener efectos negativos en el sistema endocrino. Ferrandis insiste en que demonizar las grasas es un error frecuente entre los deportistas, cuando en realidad son esenciales para mantener el equilibrio hormonal y la salud general.
Los minerales que marcan la diferencia
“Consumir alimentos con minerales”. Fuente: Pexels
En la parte final del podcast, la nutricionista aborda el papel de los micronutrientes en la regulación hormonal. Minerales como el zinc y el magnesio, explica Ferrandis, son fundamentales para mantener niveles óptimos de testosterona. Una deficiencia en estos elementos puede afectar tanto la recuperación muscular como la función inmune, dos factores decisivos en el rendimiento deportivo.
Por eso, recomienda prestar atención a la calidad de los alimentos y, en algunos casos, recurrir a una suplementación controlada. La testosterona, recuerda, no depende solo del gimnasio o del descanso, sino de una alimentación coherente con el esfuerzo físico que se realiza. Con un tono claro y realista, el video de Andrea Ferrandis en YouTube se convierte en una guía útil para quienes quieren entrenar más fuerte sin pagar el precio de un desequilibrio hormonal.
El metabolismo es mucho más que una palabra de moda. Así lo explica Marc Romera, un experto español de 59 años especializado en fisiología y salud metabólica, durante su reciente entrevista en un podcast sobre la reforma del sistema de salud, disponible en YouTube. En el video, Romera desmonta varios de los mitos más extendidos sobre cómo bajar de peso y advierte que las dietas basadas únicamente en la restricción calórica no solo son ineficaces a largo plazo, sino también perjudiciales para el equilibrio hormonal del cuerpo.
A lo largo de la conversación, Romera insiste en que el metabolismo no puede entenderse como una simple ecuación de “calorías que entran y calorías que salen”. Según explica, el cuerpo humano responde a factores mucho más complejos, como la regulación hormonal, la gestión del estrés y la calidad del sueño. Por eso, más allá de contar calorías, propone volver a los hábitos ancestrales, como moverse más, comer comida real y fortalecer el cuerpo como una forma de respetar la biología humana y recuperar la energía vital.
El metabolismo no se arregla comiendo menos, sino mejor
“Priorizar alimentos naturales”. Fuente: Pexels
Uno de los mensajes más contundentes de Marc Romera en el podcast es que la restricción calórica extrema puede ser un camino directo al fracaso. El metabolismo, explica, interpreta la falta de energía como una señal de peligro y responde ralentizándose, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Según el experto, muchas personas entran en un ciclo de frustración porque creen que comer menos es la solución, cuando en realidad el cuerpo necesita equilibrio y no castigo.
En el video de YouTube, Romera defiende una visión más inteligente del proceso: no se trata de dejar de comer, sino de elegir mejor lo que se come. Propone priorizar alimentos naturales, evitar los ultraprocesados y recuperar la conexión con la comida real. “Nuestro cuerpo no fue diseñado para sobrevivir a base de productos industriales, sino para nutrirse de lo que la naturaleza nos da”, comenta. Con esa base, el metabolismo se reactiva de forma natural, permitiendo que la pérdida de grasa sea más sostenible y saludable.
El metabolismo también depende del movimiento y la fuerza
“Priorizar el movimiento ancestral”. Fuente: Pexels
Otro punto esencial del video es el papel del movimiento diario y el entrenamiento de fuerza. Marc Romera lo llama “la herramienta olvidada del bienestar”. Según explica, el metabolismo necesita músculo, porque el tejido muscular es uno de los principales consumidores de energía del cuerpo. Cuando entrenamos fuerza, no solo tonificamos, sino que mejoramos la sensibilidad a la insulina y equilibramos el sistema hormonal.
Romera sugiere abandonar el sedentarismo, moverse más allá del gimnasio y entender que el cuerpo fue creado para desplazarse, levantar peso y mantenerse activo. En su opinión, este tipo de movimiento ancestral, como caminar, cargar, empujar, estirarse, es el que mantiene al metabolismo en su punto óptimo. En el podcast, menciona que el problema moderno no es la falta de dietas, sino el exceso de inactividad.
El papel del estrés y la paz interior
“El estrés afecta el metabolismo”. Fuente: Pexels
La entrevista concluye con una reflexión que pocas veces se asocia al metabolismo: las emociones. Romera explica que vivir en un estado constante de estrés eleva el cortisol, una hormona que altera el metabolismo, dificulta la quema de grasa y afecta al sueño. Por eso, señala que no sirve de nada comer bien y entrenar si se vive con ansiedad o en una lucha interna constante.
En palabras del experto, “la felicidad y la paz interior son tan importantes como la comida o el ejercicio”. En el video de YouTube deja claro que un metabolismo equilibrado empieza por una mente tranquila. Aprender a desconectar, disfrutar del descanso y reducir la presión del “deber ser” son, según él, los verdaderos aceleradores del bienestar. En definitiva, Marc Romera nos recuerda que cuidar el metabolismo no consiste en una dieta pasajera, sino en una forma de vida coherente, consciente y amable con nuestro cuerpo.
El paracetamol es el rey indiscutible de nuestros botiquines, pero la farmacéutica Amparo Rojas (52) advierte que su uso puede ser una «ruleta rusa». Lo que pocos saben es que, según su experiencia, un cóctel con un ansiolítico común puede provocar una sobredosis mortal con solo dos pastillas, una mezcla que transforma este analgésico en un veneno silencioso. ¿Cómo es posible que un gesto tan habitual esconda un peligro de tal magnitud?
La trampa mortal que describe Amparo no es un escenario de película, sino un riesgo real y presente en miles de hogares. La popularidad de este fármaco para el dolor nos ha hecho bajar la guardia, y es que la combinación de paracetamol con benzodiacepinas puede causar un fallo hepático fulminante, un desenlace fatal que llega sin previo aviso y con una rapidez que hiela la sangre. Su advertencia nace de una realidad que ha presenciado demasiadas veces.
¿UN GESTO INOCENTE CON CONSECUENCIAS FATALES?
¿Quién no ha tomado algo para el dolor de cabeza y, poco después, un relajante para poder conciliar el sueño? Este gesto, que millones de personas realizan sin pensarlo dos veces, es el inicio del desastre, porque la clave del peligro reside en cómo ambos fármacos se metabolizan en el hígado, saturando sus vías enzimáticas y generando un compuesto tóxico que aniquila las células hepáticas. Amparo Rojas lo ha visto de cerca y por eso insiste en su advertencia.
El verdadero problema es que el daño no se manifiesta con síntomas claros al principio. Todo puede empezar con un simple malestar general o un ligero mareo que jamás asociaríamos con este medicamento de venta libre, pero para cuando la piel empieza a teñirse de amarillo, el hígado ya ha sufrido un daño masivo y en muchas ocasiones irreversible. Es la dramática «ruleta rusa» de la que alerta la farmacéutica con tanta insistencia.
EL HÍGADO, LA VÍCTIMA SILENCIOSA DE UN CÓCTEL IMPENSADO
Aunque el paracetamol es seguro en las dosis recomendadas, su combinación con ciertos ansiolíticos desata una tormenta tóxica en nuestro organismo que tiene un objetivo claro. Fuente: Freepik
Nuestro cuerpo está preparado para procesar este conocido analgésico de forma segura en condiciones normales. La situación cambia drásticamente al añadir una benzodiacepina a la ecuación, ya que se agotan las reservas de glutatión, el antioxidante que neutraliza el metabolito tóxico del paracetamol, dejando al hígado completamente indefenso ante un ataque químico devastador. La sobredosis se produce así con una cantidad aparentemente normal del fármaco.
Aquí no estamos hablando de un consumo crónico durante años. La alerta de Amparo Rojas se centra en un evento agudo, un error de un solo día, y es que según su experiencia profesional, la ingesta de solo dos pastillas de cada sustancia en un corto periodo puede ser suficiente para iniciar el fallo hepático. Se trata de una ventana de tiempo increíblemente pequeña con un resultado que puede ser definitivo y fatal.
¿QUIÉNES ESTÁN EN LA DIANA DE ESTA MEZCLA MORTAL?
El perfil de riesgo es mucho más amplio y común de lo que la gente podría imaginar. Afecta de manera especial a personas que sufren de ansiedad y, al mismo tiempo, padecen algún tipo de dolor crónico, puesto que para ellos, la tentación de combinar un relajante muscular o ansiolítico con un analgésico potente es una constante diaria. Son pacientes que, sin tener la menor idea, caminan cada día sobre una línea muy fina.
Por si fuera poco, el consumo de alcohol, incluso en cantidades que consideramos sociales o moderadas, agrava exponencialmente la situación. El alcohol también lucha por metabolizarse en el hígado y compite por las mismas vías enzimáticas, lo que deja al organismo todavía más vulnerable a la toxicidad de este antipirético combinado. Es, como dice Amparo, añadir otra bala en la recámara de esa peligrosa «ruleta rusa» farmacéutica.
LA INFORMACIÓN ES EL ÚNICO ANTÍDOTO REAL
La clave para evitar una tragedia con el paracetamol no reside en demonizarlo y dejar de usarlo, sino en conocer sus líneas rojas y consultar siempre a un profesional sanitario. Fuente: Freepik
La solución definitiva no es generar un pánico que lleve a evitar este medicamento para el dolor, sino educar a la población. La advertencia de Amparo Rojas busca precisamente sacudir conciencias sobre los peligros de la automedicación, pues la mayoría de las intoxicaciones ocurren por un profundo desconocimiento de las interacciones farmacológicas y por asumir que «si se vende sin receta, es totalmente inofensivo». Un error de cálculo que puede costar muy caro.
Resulta absolutamente fundamental que los pacientes informen a su médico o a su farmacéutico de toda la medicación que están tomando, por inofensiva que parezca. Un simple comentario puede activar todas las alarmas en el profesional, porque un sanitario puede identificar el riesgo al instante y proponer alternativas que sean completamente seguras. La comunicación en la farmacia o en la consulta es, literalmente, un salvavidas en estos casos.
¿ESTAMOS REALMENTE CONSCIENTES DE LO QUE TENEMOS EN EL BOTIQUÍN?
La confianza ciega que depositamos en los medicamentos que nos resultan familiares es, paradójicamente, nuestro mayor enemigo. Damos por sentado que conocemos a la perfección el paracetamol porque lleva toda la vida formando parte de nuestro entorno, pero esta falsa sensación de seguridad es la que abre la puerta a combinaciones fatales e impensadas, como la que describe con tanta crudeza y preocupación la farmacéutica Amparo Rojas.
Así que la próxima vez que el dolor y la ansiedad te lleven a buscar un alivio rápido mezclando pastillas, recuerda esta advertencia. Esa caja aparentemente inofensiva puede contener una bala inesperada, porque como bien insiste la farmacéutica, el problema no es el fármaco en sí, sino la ignorancia sobre su enorme poder destructivo cuando se combina. A veces, la peor y más peligrosa ruleta rusa es la que se juega en nuestro propio botiquín
Cuidar de la piel con cremas hidratantes o mascarillas costosas no es la solución definitiva para rejuvenecer sin necesidad de recurrir al famoso bótox. Así lo confirma la cosmetóloga Daniela Estrada, quien desde sus redes sociales recomienda mucho los clavos de olor en forma de infusión. Incluso, la cosmetóloga revela que «una especia infravalorada que ofrece múltiples ventajas a tu organismo y te ayuda coger color en la piel, pero muy pocos saben de esta maravilla».
Además, a los clavos de olor se les conoce como un remedio natural y una fuente milenaria de la eterna juventud, que también funciona para aliviar esos molestos dolores articulares y musculares. Esta maravilla de alternativa natural también mejora la elasticidad de la piel, por lo que promueve el crecimiento del cabello y las uñas. Si buscas una opción económica y 100% segura, sin duda, esta receta que te traigo te caerá como anillo al dedo.
REJUVENECE TU PIEL GRACIAS A LAS PROPIEDADES DEL CLAVO DE OLOR
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Para mejorar la suavidad de tu piel solo necesitas 1 vaso de agua y 6 clavos de olor. Infusiona en frío los clavos de olor durante aproximadamente 12 horas, (te recomiendo hacerlo antes de dormir) y listo. Divide el vaso en dos tomas, por las mañanas en ayuno con un chorro de limón y por las noches antes de dormir; bebe esto durante 15 días y tu piel te lo agradecerá. Dentro de las múltiples ventajas que podemos aprovechar del clavo de olor, está que actúa como un potente antioxidante que también alivia la digestión.
Y a pesar de que la mayoría de los suplementos son pura publicidad, este superalimento es un regalo de la naturaleza que combate el envejecimiento, protege las células de los radicales libres y mejora la digestión. Por eso, no esperes más y comienza a incluir esta maravilla en tu dieta y descubre cómo todo tu bienestar general se verá mejorado gracias a este suplemento natural que no cuesta casi nada y que es muy fácil de preparar.
TU DIETA TAMBIÉN INFLUYE EN TU PIEL: ALIMENTOS PARA ACTIVAR EL COLÁGENO
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A esa lista de alimentos saludables se le añaden el salmón salvaje. Esta carne es completamente diferente a la de crianza en piscifactorías. Solo 113 g de este salmón aportan ácidos grasos como el omega-3, que es clave para el corazón, proteína completa, potasio, vitaminas del complejo B y selenio. Estudios de la Universidad de Harvard respaldan que consumir salmón salvaje dos veces por semana mejora la salud cardiovascular y reduce la inflamación.
Otro alimento desintoxicante es el chocolate negro, pero el de buena calidad con más del 70% de cacao. Y esto no se trata de un capricho: es que los chocolates tradicionales están repletos de azúcar y apenas alcanzan el 40% de cacao, y así no funciona para la dieta. Los frutos secos se encargarán de proteger tu memoria y salud cardiovascular, mientras que los frutos rojos, como las fresas y los arándanos, regeneran la piel desde dentro hacia fuera. Con todos estos alimentos, ya puedes iniciar un estilo de vida más saludable y una dieta más equilibrada.
Si recientemente sufres de pérdida de cabello o deseas prevenirla, puedes intentar comer semillas de calabaza. Solo necesitas agregar un puñado diario en tus ensaladas, yogur o simplemente como un snack de media tarde. Este pequeño gesto puede marcar una gran diferencia en la salud capilar. Si deseas reforzar este efecto, puedes combinarlo con un suplemento de zinc; sin embargo, es importante que lo consultes con tu médico de cabecera antes de hacer cualquier cambio en tu dieta. No importa si es natural o no, siempre debes consultar sobre la inclusión nuevos mecanismos; recuerda que lo que le funciona bien a otros, no necesariamente te funcionará a ti.
¿No estás harto de las dietas que prometen milagros y solo traen frustración? Menús con pocos alimentos que te hacen pasar hambre, te prohíben media despensa y que, al final, no funcionan. ¿Me creerías si te digo que el secreto no es dejar de comer sino saber elegir? Afortunadamente, existe un método que a pesar de no ser una fórmula mágica, sigue siendo un gesto muy eficaz. Se trata de incluir alimentos nutritivos y que te sacien entre comidas, y además, te ayuden a perder peso.
Cada vez más estudios demuestran que el tipo de comida que eliges importa más que la cantidad. Y lo mejor de todo es que no hace falta complicarse la vida: los alimentos poco procesados, los de toda la vida, son los que mejor funcionan cuando quieres adelgazar sin agobiarte. Aquí te contamos cuáles son, por qué ayudan y cómo incorporarlos a tu día a día sin necesidad de pasar hambre.
ALIMENTOS QUE NO TE DEJAN PASAR HAMBRE
Uno de los grandes secretos para bajar de peso sin pasar hambre, es comer alimentos que te sacian de verdad. Las proteínas magras como el pollo, el pavo, los huevos o el pescado blanco, son perfectas para esto. Mantienen la masa muscular, evitan los picos de hambre y te ayudan a mantenerte lleno durante más tiempo. También las legumbres merecen un lugar destacado. Por ejemplo, las lentejas, garbanzos y alubias son alternativas muy económicas, fáciles de preparar y aportan fibra, proteína y energía de calidad.
Combinadas con verduras o cereales integrales forman platos completos, sabrosos y que no disparan la báscula. Aquí no hay magia, solo nutrición inteligente. Además, comer despacio y vivir mejor son pocas cosas que tienen tanto impacto en tu peso como la velocidad con la que comes. Si devoras la comida en cinco minutos, tu cuerpo no tiene tiempo de avisarte de que ya está lleno. Y cuando lo hace, ya es tarde: te has pasado de vueltas. Comer despacio, masticar bien y disfrutar cada bocado es más importante de lo que crees.
ALIMENTOS REALES QUE IMPULSAN TU SALUD
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Los alimentos poco procesados son esos que vienen directos de la naturaleza al plato. Frutas, verduras, huevos, legumbres, carnes magras, frutos secos, todos ellos son ricos en nutrientes, saciantes y fáciles de preparar. No tienen etiquetas imposibles ni ingredientes con nombres raros. Son comida de verdad. Lo sorprendente es que comer este tipo de alimentos sin contar calorías ni hacer dieta estricta puede ayudarte a perder peso.
¿Por qué? Porque al ser más saciantes y naturales, comes menos sin darte cuenta. No provocan atracones ni hacen que estés pensando en comida todo el día. Tu cuerpo se regula solo cuando le das lo que necesita. Una buena alimentación empieza en el supermercado; si llenas el carrito de ultraprocesados, será muy difícil comer sano en casa. En cambio, si eliges frutas, verduras, carnes frescas, huevos, legumbres y cereales integrales, tendrás una base estupenda para preparar comidas saludables y equilibradas sin esfuerzo.
OLVÍDATE DE LOS ALIMENTOS PROCESADOS
No se trata de satanizar, pero hay que ser realistas: los ultraprocesados son un problema si lo que buscas es adelgazar. Bollería, snacks, cereales azucarados, refrescos, comidas listas para calentar… Son cómodos, sí. Pero también están diseñados para que no puedas parar de comerlos. Mezclan sal, grasa y azúcar en proporciones exactas para engancharte. Además, suelen tener mucha más densidad calórica y muy pocos nutrientes reales, lo que te deja con hambre a los pocos minutos.
Y si comes rápido, como suele pasar con estos productos, te será mucho más difícil detectar cuándo estás lleno. Resultado: más calorías de las que necesitas y más peso que no querías ganar. Curiosamente, los alimentos poco procesados te obligan a comer más despacio. Una ensalada con lentejas o una pechuga con verduras necesita más masticación que unas patatas fritas o un bollo. Y eso es bueno. Porque al ralentizar el ritmo, no solo comes menos, sino que mejoras la digestión y te sientes mucho mejor.
HÁBITOS QUE NECESITAS PARA UNA VIDA MÁS SALUDABLE
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En primer lugar, la dieta no es más que un plan alimenticio que recopila todas las necesidades de tu organismo, y de esto se encarga un nutricionista, no TikTok ni los consejos que ves por internet. Aclarado esto, debes adoptar ciertos hábitos para llevar un estilo de vida más saludable. Por ejemplo, ¿qué haces al levantarte?, ¿seguro una taza de café?, si tu respuesta es positiva, te recomiendo eliminar esta práctica.
Resulta, que cuando nos levantamos llevamos entre 6 y 7 horas de ayuno extremo, nada de agua nada de comida. En tal sentido tu organismo necesita es agua. Lo primero que debes hacer es beber un vaso de agua natural, esto ayuda a la digestión. Si, por el contrario, tomas el café de primero, los niveles de cortisol se elevan, por lo que te encontrarás más estresado y la necesidad de comer dulce será un completo desafío.
LOS HÁBITOS QUE MARCAN DIFERENCIA EN TU VIDA
Otra regla para llevar un estilo de vida saludable, es eliminar todos los alimentos procesados. Estos son elevados en sodio y conservantes que son perjudiciales para la salud. Evitar el azúcar y cambiarla por alternativas como la miel o la estevia, es lo mejor para evitar que este veneno intoxique tu organismo, porque eso es el azúcar refinado: veneno para tu metabolismo y tu cerebro.
Por su parte, las horas de descanso deben ser de calidad y no por cantidad. Con esto me refiero a que tener un sueño reparador es clave para un organismo sano. Y no sé si te ha pasado, pero cuando buscas consejos para recuperar la silueta te tropiezas con el “haz cardio para perder peso”… ¿te suena?, pues déjame informarte que el catedrático de Harvard afirma que es completamente incorrecto. A pesar de que Lieberman no le quita el beneficio de hacer cardio y su impacto modesto en la pérdida de grasa, este profesor indica que no es ese precisamente su función principal para la salud.
En cambio, Lieberman refiere que su verdadero valor se basa en mejorar la salud cerebral, prevención del cáncer, mayor longevidad, preservación muscular y menor riesgo de demencia senil. De esta forma deja muy claro que hacer cardio no es la herramienta más eficiente para combatir el sobrepeso. Además, también refiere que la evaluación de un nutricionista es clave para dar con el verdadero problema del aumento de peso, por lo que si consideras que hacer un poco de cardio para compensar esa comida rápida repleta de grasa, lo estás haciendo mal.
