En el tema de la nutrición y de las dietas siempre está la duda de las cenas, considerada la comida más peligrosa a la hora de mantener el peso y una dieta saludable. Siempre nos viene a la cabeza del dicho «desayunar como un rey…» que acaba en «cenar como un mendigo». En definitiva, que hay que cenar poco y frugalmente, pero ¿qué cenamos? Está claro que un menú fuerte y abundante no, pero dentro de lo plausible, ¿entra la fruta a esas horas? Vamos a arrojar luz sobre ello.
La fruta es uno de esos alimentos que nos vienen a la cabeza al relacionarlo con buena alimentación y sana nutrición, junto con las verduras o el pescado. Sin embargo, ya sabemos que lo malo de las frutas es que -sobre todo algunas- tienen un alto contenido en azúcares, con lo que hay que tener cuidado con qué frutas comemos, cantidades y cuándo. Pues veamos sin son o no adecuadas para la cena, y si hay alguna cuáles, para hilar fino y acostarse saciado pero sin perjudicar tu peso y salud.
3Frutas con más o menos glucosa
Las frutas que más cantidad de azúcar contienen por cada 100 gramos son los dátiles (63,95 gramos de azúcar por cada 100 gramos), las naranjas (29 gramos), los higos (16, 26 gramos), las uvas (16,25 gramos), el mango (13, 66 gramos), las cerezas (12,82 gramos), el plátano (12, 13 gramos), mandarina (10, 58 gramos), la manzana (10, 31 gramos) y el kiwi (9 gramos). Por tanto, dentro de estos, mejor cenar una manzan que una naranja (también por otras razones que luego veremos), pero no va a ser de un perjuicio tan alto uno respecto de otro, como si cenamos por ejemplo una fabada o un asado.
Sin embargo, si quieres hilar fino y ya que cenas fruta, meter la menor cantidad de glucosa a tu cuerpo, y dejar las que más porcentaje tienen para el desayuno y la comida, las frutas con menos azúcares son: el aguacuate (0,70 gramos), el limón (2,50 gramos), los arándanos (4,04 gramos), la frambuesa (4,42 gramos), la fresa (4,98 gramos), la sandía (6,20 gramos), el pomelo (7 gramos) y el melón (7,86 gramos).
