Para dormir mejor hay un sinfín de trucos, como relajarse antes de descansar, no cenar mucho o estar activos durante el día. Sin embargo, hay un método infalible avalado por expertos que supera todo eso y es descansar abrazado a tu pareja. Un estudio de la Universidad Médica y Dental de Tokio ha analizado el efecto de la relajación respiratoria de personas que tenían personas para dormir bien. El proceso era hacer una serie de ejercicios por 3 minutos antes de meterse en la cama. Para este experimento, utilizaron un muñeco con forma humana al que los participantes abrazaban. El resultado fue abrumador.
6Controla las siestas
La siesta es un arma muy eficaz para tener controlada la calidad de tu sueño. Echar una cabezadita en mitad del día te permite recuperar energías para afrontar todo lo que te queda por vivir, pero no puedes pasarte. La siesta no debería ser mayor a 30 minutos. El tiempo óptimo para que sea efectiva y buena son 20 minutos como máximo. Las siestas de 20 reciben el nombre de ‘power naps’ o “siestas energéticas”. Si te echas siestas demasiado largas puedes descontrolar tu ritmo cardíaco, perjudicando el sueño por la noche.
